Что послушать на пробежке: 10 подкастов о беге и не только

Бег и риск смертности

В исследовании участвовало 55 137 взрослых людей (бегунов и небегунов) возрастом от 18 до 100 со средним возрастом 44 года.

Цель исследования — найти связь между бегом и смертью от любой болезни и сердечно-сосудистых заболеваний в частности. Увы, этом исследовании не установлена корреляция между количеством бега и здоровьем.

На протяжении наблюдения в течение 15 лет, 3413 человек умерло от любых болезней, 1217 от сердечно-сосудистых. Примерно 24% людей из этой группы занимались бегом. В сравнении с не бегунами, у бегунов риск смерти от любых и сердечно-сосудистых болезней оказался ниже на 30% и 45%. Процент смертности бегунов не зависел от количества и интенсивности бега.

Бег длительностью <51 минуты, <10 км, от 1 до 2 раз в неделю, со скоростью <10 км/ч был достаточен, чтобы снизить процент смертности у бегунов по сравнению с небегунами.

Значительное снижение смертности наблюдалось у тех, кто занимался бегом постоянно. Именно у них результаты были следующие: 29% смертность ниже от всех болезней и 50% ниже от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с тем, кто не бегал вообще.

Где лучше бегать

Бег — это спорт, который практически не требует особых условий или дополнительного снаряжения, но всё-таки бегать лучше там, где мало людей. Это не только снизит риск столкновений, но и позволит вам самостоятельно регулировать интенсивность своей тренировки. Идеальным местом для пробежек станет стадион со специальным покрытием или ближайший парк. Оба варианта, кстати, имеют свои плюсы и минусы.

На стадионе созданы все условия для комфортного и безопасного бега, но в этом случае пробежка превращается в тренировку, вам сложнее будет расслабиться и просто получать удовольствие от процесса

Пробежка в парке больше похожа на прогулку, особенно при хорошей погоде, но парки не имеют специального покрытия для бега, поэтому важно подобрать подходящую для парковых пробежек обувь. Конечно, бегать можно и в закрытом помещении, дома или в тренажёрном зале, но такой вариант предпочтительнее зимой или в плохую погоду

Экипировка для начинающих бегунов

Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно модное беговое снаряжение или дорогая одежда, чтобы эффективно заниматься. Бег – довольно неприхотливый вид спорта.

В целом базовый комплект включает кроссовки, футболку/кофту, шорты/тайтсы, носки и спортивный бюстгальтер для женщин.

Но если вы хотите, чтобы ваши пробежки были максимально комфортными и безопасными, сделайте вложение в новые беговые кроссовки. Ношение неправильной обуви является одной из наиболее частых причин беговых травм.

При покупке кроссовок не выбирайте пару только потому, что вам нравится бренд, стиль, цвет или цена, обратите внимание на амортизацию и протектор. У мужских и женских кроссовок эти показатели будут отличаться в силу физиологических особенностей

• Начинающим бегунам подойдут кроссовки с амортизацией для стабилизации стопы.
• Подумайте о поверхности, по которой вы побежите. Это будет беговая дорожка, грунт, асфальт или легкоатлетический манеж? От этого будет зависеть глубина и ширина протектора.

Пообщайтесь с консультантом в магазине, не стесняйтесь задавать вопросы и дайте как можно больше вводных данных, чтобы специалист подобрал наиболее подходящую пару.

Что касается одежды, то есть два основных правила – она не должна сковывать движений, а также исключите вещи из хлопка. Эта ткань плохо регулирует температуру тела, быстро мокнет, плохо сохнет, может натирать. Отдайте предпочтение синтетическим материалам: DryFit, Thermax, Thinsulate, полипропилену.

Утренний бег: плюсы и минусы

Бег в любое время суток полезен для здоровья: тренируются мышцы, укрепляются сердце и сосуды, повышается выносливость, улучшается настроение. У утреннего бега дополнительные плюсы:

• Просыпаться приятнее. Вставать утром ради себя и своего здоровья гораздо приятнее, чем проснуться, чтобы сразу пойти на работу. Начните день с себя, приведите мысли в порядок и составьте план на день.
• Комфортная температура. В жаркую летнюю погоду, когда температура за 30 градусов, бегать тяжело и опасно для здоровья: быстрее наступает обезвоживание, можно перегреться и получить солнечный удар. Комфортнее бегать утром, когда еще прохладно и свежо.
• Заряд энергии на день. Бег пробуждает организм, повышает работоспособность и поднимает настроение. После утренней пробежки и освежающего душа гораздо легче работается. Ощущение бодрости сохраняется целый день.
• Бег по утрам дисциплинирует. Утренняя активность задает ритм на день: после пробежки легче поддерживать заданный темп и выполнять остальные задачи. Вечер остается свободным для отдыха и семьи.
• Особенные ощущения. Ранним утром, когда город еще спит, улицы почти пустые. Навстречу попадаются такие же любители бега. В эти моменты кажется, что улицы и парки созданы для бегунов.

Минусов бега по утрам гораздо меньше:

• Ранний подъем. Просыпаться рано нравится не всем — «совам» ранняя активность не доставляет удовольствия. Их циркадные ритмы работают не так, как у «жаворонков».
• Сонное состояние. Пока мышцы не разогреты, тело кажется «ватным». По мере привыкания к утренним тренировкам на разогрев будет уходить меньше времени.
• Риск травм выше. Ранним утром t тела низкая, и «сонным» мышцам требуется больше энергии для разогрева. Если пренебрегать хорошей разминкой, можно легко получить травму.

О чём необходимо помнить

Для пробежек необходима правильная спортивная обувь. Она должна иметь усиленные амортизационные характеристики, чтобы поддерживать стопу и снижать нагрузку на суставы. Неподходящая обувь может не только убить всю пользу от пробежек, а сделать их опасными.

Нельзя забывать и о разминке. Разминка должна повысить эластичность мышц, поэтому перед пробежкой обязательно нужно разминаться около 15 минут, делать повороты, наклоны, выпады и приседания, это снизит опасность получить растяжение мышц и связок.

Перед пробежкой, как и перед любыми физическими нагрузками не стоит есть, чтобы избежать тяжести в желудке, но можно выпить стакан негазированной минеральной воды или натурального сока, а также принять контрастный душ. Во время пробежки нужно следить за дыханием: дышать спокойно, вдох делать носом, а выдыхать ртом.

Что есть после утренней пробежки?

Завтрак после бега должен быть питательным, богатым белками, углеводами и клетчаткой. Что можно съесть после утренней тренировки:

• блюда из яиц: яичница, омлет, яйцо-пашот, вареное яйцо;
• отварная курица;
• каши с фруктами и орехами: овсяная, гречневая, ячневая, перловая, кукурузная и др.;
• овощи и фрукты: овощной или фруктовый салат, нарезка свежих овощей и фруктов;
• бутерброды: с сыром, яйцом и зеленью; с творожным сыром, авокадо и семгой; с сыром и ветчиной;
• блюда из молочных продуктов: творог с фруктами и орехами, стакан йогурта или кефира, творожная запеканка, сырники;
• изотоник, чай, кофе, вода;
• протеиновый коктейль, протеиновые батончики.

Утренний бег вреден для здоровья

Бытует мнение, что утренние пробежки вредны для здоровья, потому что организм, который ещё не успел проснуться, будет тяжело переносить нагрузки. Говорят так обычно любители вечерних прогулок или те, кому просто тяжело вставать по утрам. Нужно сказать, что вред утренних пробежек — это миф. Люди, которые занимаются бегом по утрам, в качестве бонуса получают повышенный тонус организма, заряд бодрости и хорошее настроение. Утром организм мобилизует свои ресурсы и готов расходовать их на спорт.

Правда, здесь необходимо сделать оговорку, не стоит руководствоваться принципом: “Когда встал, тогда и утро”. Оптимальным временем для утренней пробежки считается время между 11 и 12 часами дня. К сожалению, придерживаться такого графика могут далеко не все. Поэтому приходится сдвигать время пробежки на вечер.

Как увеличить эффективность таких занятий

Очень важно правильно бегать. В этом случае эффективность занятий повысится в несколько раз

Прежде всего, стоит освоить особую технику бега.

Как правильно бегать:

Начинать занятия необходимо с быстрой ходьбы. Постепенно она должна ускоряться.
Следующим этапом будет легкий бег трусцой. В таком темпе тренировку нужно продолжать около десяти минут.
Затем можно чередовать медленный и скоростной бег.
Чтобы увеличить эффективность тренировок, необходимо бегать, высоко поднимая ногу, боком, с длинным и коротким шагом.
В конце тренировки нужно постепенно снижать интенсивность бега, переходя на шаг

Важно восстановить дыхание, перед тем, как остановиться.

Интенсивность нагрузок на тренировках необходимо увеличивать постепенно. Первые тренировки можно просто бегать трусцой. Затем можно будет постепенно включать другие упражнения.

Метки

морозпротезированиеСонкамни в почкахстрессдень здоровьяпаллиативная помощьвакцинацияигровая зависимостьаминокислотыВИЧатопический дерматитхолестеринпрививкамеждународный деньособые детиантибиотикCOVID-19лудоманияанализыпогодагрыжа животалекарствадиабетпереохлаждениепанкреатитСПИДщитовидная железапрофилактикаРАСс бодрым утромбольницыхосписщитовидкааутоиммунное заболеваниекардиологияакушерстволорстатистикаэкзаменыМетеочувствительностьракльготыПитаниерейтингБАДыЭкземаангелыздоровьеэволюцияногтиРассеянный склерозреабилитациябессонницаартериальное давлениегемблингострый перецонкологиямозгаутизмпольза и вредгормоныдетилечениесиндром Даунавиртуальная реальностьгипертиреозковидгипотиреозвыставкамолодостьдетская поликлиникаСевастопольмедицинакоронавирусиммунитетбесплатноортопедияСпортмужчинызарядкаТравматологиявирусшкольникиискуствовидеоигрыхирургЕГЭиргоманиябактериивитаминыбиполярное расстройстводиагностикаженское здоровьесолнечные детитуберкулезМагнийзожедаГипертония

Средства для обертываний

Наносить пленку нужно на антицеллюлитный состав. Только в этом случае тренировка будет достаточно эффективной.

Антицеллюлитное средство для обертываний можно приготовить в домашних условиях. Рецептов таких составов достаточно много, вот несколько популярных.

Рецепты средств для обертывания:

1. Можно приготовить медовое обертывание. Для этого необходимо смешать стакан жидкого меда с половиной стакана отрубей и 20 каплями апельсинового масла.
2. Также можно сделать глиняное обертывание. Для этого необходимо приготовить смесь из половины чашки голубой глины и такого же количества водорослей. Смесь развести зеленым чаем и добавить в нее чайную ложку масла миндаля.
3. Еще один вариант – кофейное обертывание. Для приготовления такого средства нужно развести половину стакана кофейного жмыха с 3 столовыми ложками облепихового масла и 20 каплями масла можжевельника.

Где бегать в большом городе

Лучше всего тренироваться подальше от дорог – в парках, скверах, на стадионах, вдоль водоёмов. И выбирать для пробежки утренние часы, когда воздух ещё свеж.

Если же других возможностей побегать, кроме как вдоль дорог, у вас нет, соблюдайте следующие рекомендации:

• старайтесь дышать через нос, чтобы воздух проходил естественную фильтрацию. В холодное время года можно дышать через бафф.
• бегите в медленном темпе, чтобы вам хватало кислорода, потребляемого носом.
• ищите новые маршруты, они наверняка есть.
• после тренировки принимайте душ и промывайте носовые каналы средством с морской солью.
• пейте витамины и антиоксиданты, чтобы нейтрализовать окислительное действие свободных радикалов.

Мы уверены, что из любой ситуации можно найти выход, а разумный баланс между тренировочным процессом и условиями городской среды сделает ваши тренировки разнообразными и эффективными.

Читайте далее: Бег по городу: особенности тренировок в городских условиях

Новости Севастополя

• В Севастополе завели уголовное дело по «колизею» у «Ракушки»

• В подвале в центре Севастополя обосновались гастарбайтеры

• В Севастополе очередная семейная разборка закончилась увечьем

• Следком и ФСБ проводят обыски в капстрое Севастополя

• В космос отправился самый севастопольский экипаж

• Число новых случаев коронавируса в Севастополе снова перевалило за 200

• Девушка украла у севастопольца золото, чтобы выбросить

• С авиабилетами мошенников летают только деньги жителей Севастополя

• В Севастополе совершается самая большая градостроительная ошибка

• Устроивших в Севастополе свалку бизнесменов затаскают по проверкам

Метки

мороз
протезирование
Сон
камни в почках
стресс
день здоровья
паллиативная помощь
вакцинация
игровая зависимость
аминокислоты
ВИЧ
атопический дерматит
холестерин
прививка
международный день
особые дети
антибиотик
COVID-19
лудомания
анализы
погода
грыжа живота
лекарства
диабет
переохлаждение
панкреатит
СПИД
щитовидная железа
профилактика
РАС
с бодрым утром
больницы
хоспис
щитовидка
аутоиммунное заболевание
кардиология
акушерство
лор
статистика
экзамены
Метеочувствительность
рак
льготы
Питание
рейтинг
БАДы
Экзема
ангелы
здоровье
эволюция
ногти
Рассеянный склероз
реабилитация
бессонница
артериальное давление
гемблинг
острый перец
онкология
мозг
аутизм
польза и вред
гормоны
дети
лечение
синдром Дауна
виртуальная реальность
гипертиреоз
ковид
гипотиреоз
выставка
молодость
детская поликлиника
Севастополь
медицина
коронавирус
иммунитет
бесплатно
ортопедия
Спорт
мужчины
зарядка
Травматология
вирус
школьники
искуство
видеоигры
хирург
ЕГЭ
иргомания
бактерии
витамины
биполярное расстройство
диагностика
женское здоровье
солнечные дети
туберкулез
Магний
зож
еда
Гипертония

Как начать бегать по утрам?

Полезные советы, которые помогут встать с кровати, выйти на пробежку и не бросить утренние тренировки:

• Поставьте цель и расскажите о ней друзьям. Например, зарегистрируйтесь на забег и сообщите об этом близким. Их поддержка и ободрение — отличный мотиватор, который поможет достичь цели.
• Высыпайтесь. Для хорошего самочувствия взрослому человеку нужно спать 7-9 часов. Читайте подробно, как бороться с бессонницей и настроить циркадные ритмы.
• Составьте план на день. Пусть утренняя пробежка будет первым пунктом в списке важных дел. Отмечайте пробежки в дневнике тренировок — так проще отслеживать прогресс.
• Готовьтесь с вечера. Не тратьте утром время на раздумья «в чем бежать и чем перекусить». С вечера посмотрите погоду на завтра, приготовьте подходящую одежду, зарядите гаджеты, продумайте завтрак.
• Бегайте с друзьями. Найдите единомышленников, чтобы поддерживать и мотивировать друг друга. Чувство ответственности перед другом поможет скорее проснуться и не опоздать на пробежку.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Подписывайтесь на нас в Instagram, Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.

Бег и мозг

Метаисследование (исследование на основе других исследований).

Для того, чтобы вникнуть в исследования, выводы которых взяты за основу этого метаисследования, могу вам посоветовать изучить их подробно самостоятельно. Так как это метаисследование упоминается в большом количестве довольно авторитетных источников, я буду писать только о результатах и не буду останавливаться на каждом из них.

Цель этого метаисследования — отследить результат влияния регулярных тренировок на человеческий мозг, а точнее — на способность переключения между задачами, концентрацией, способностью корректировать своё поведение в зависимости от поставленной цели и работу оперативной памяти человека.

Исследование показывает, что у взрослых людей улучшаются все проверяемые показатели, у молодых — улучшается способность быстрее переключаться между задачами, а у детей увеличивается объём оперативной памяти.

Также, у взрослых людей замедляется естественный процесс атрофии префронтальной коры (функцией которой является комплексное управление мыслительной и моторной активностью в соответствии со внутренними целями и планами, вики).

Мой опыт

Бег — физиологичная нагрузка, благодаря которой (помимо сотен прочих, конечно) представители человечества выжили до сегодняшних дней. Тело человека лучше других животных приспособлено к длительному бегу. Да, вероятно, наши дальние родственники не бегали марафоны, но в большинстве исследований, рассматриваемых выше, речь как раз об оздоровительном беге, который не предполагает большой набег.

Я начал бегать из-за депрессивных настроений. Это произошло интуитивно и в начале помогло справиться с этими настроениями. Чуть позже помогло мне бросить курить и в итоге изменило мой образ жизни: питание, сон, режим. Всё это в комплексе помогло мне избавиться от плохого самочувствия из-за брадикардии, вегетососудистой дистонии (да-да, я в курсе, что последнее — не настоящий диагноз) и головных болей.

Сейчас я занимаюсь бегом уже несколько лет и с уверенностью могу сказать, что моё самочувствие улучшается с каждым годом.

Конечно же, бег не для всех. Лично я люблю бег за то, что он совмещает в себе спорт и медитацию.

Не забывайте и то, что бег — травмоопасный вид спорта, особенно, если вы бегаете не только для здоровья, но и готовитесь к дистанциям вроде полумарафона или марафона. Относитесь к тренировкам серьёзно и не забывайте о том, что никакие рекорды не стоят вашего здоровья.

Возможно, вы также решали свои проблемы со здоровьем с помощью бега? Может вы знаете, почему бегать вредно? Было бы интересно узнать об этом, пишите мне в комментарии!

Когда лучше пить колу

Во время тяжёлых тренировок в первую очередь устаёт наша нервная система. Чтобы её взбодрить и вызвать прилив энергии, бегуны на длинные дистанции пьют кофеиносодержащие напитки, в том числе колу.

С ними соглашаются и представители других видов спорта. Велосипедист Тед Кинг замечает, что 90% гонщиков Тур де Франс пьют колу во время соревнований: «Холодная газировка в жаркий день – необходимый заряд энергии, в быстром кофеине и простом сахаре есть что-то, что помогает подпитывать заключительный этап гонки».

А вот непосредственно перед забегом её пить не рекомендуют. Плотная еда была съедена уже давно, и желудок не будет рад содержащейся в коле ортофосфорной кислоте. Однако существует , доказывающее, что кола расщепляет фитобезоары (комки нерастворимых пищевых волокон в желудке). Сам же пищеварительный орган напитку «разъесть» не по силам, так как кислота в коле менее агрессивна, чем соляная.

А ещё кофеин, содержащийся в коле, даёт заряд бодрости перед началом забега. Уже упомянутый Хэл Хигдон в одной из своих книг рассказывал, что выпивал банку колы прямо перед началом дистанции: «Потягивание этого напитка на стартовой линии помогало лично мне, но каждый бегун должен экспериментировать и придумывать свой режим питья перед тренировкой и гонками» («Marathon: The Ultimate Training Guide»)

Важное дополнение – Хигдон дегазировал колу

Бег и сердечно-сосудистая система

Ранее мы уже разобрались, что бег снижает риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний в среднем на 45% у тех, кто бегает иногда и на 50% у тех, кто бегает постоянно. То есть, очевидно, что бег улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

В тему: Как научится бегать на низком пульсе?

Цель ещё одного исследования — проверить, как плавная полугодовая подготовка к марафону повлияет на сосудистый возраст. Это понятие, по сути, определяет состояние здоровья сосудов человека.

Для исследования были отобрана группа из 138 нетренированных здоровых людей от 21 до 69 лет (49% — мужчины), ранее никогда не пробегавших марафон.

У участников группы замеряли артериальное давление и эластичность сосудов с помощью МРТ, вычисляя сосудистый возраст.

Вся группа готовилась к Лондонскому марафону на протяжении 6 месяцев, пробегая от 10 до 20 километров в неделю.

Тренировка и выполнение марафона даже при относительно низкой интенсивности упражнений снижает центральное кровяное давление и улучшает эластичность сосудов, снижая сосудистый возраст на 4 года. Большее омоложение наблюдалось у пожилых, а также у тех людей, кто бегал медленнее.

Чем полезен бег на месте

Формат тренировок позволяет насытить клетки кислородом, если проветривать комнату за 20 минут до начала тренировки. Кислород распределяется по организму, и тело работает при повышенном давлении, таким образом расходуется энергия из углеводов и жиров, разогреваются мышцы и улучшается работа капилляров.

При этом бег на месте не потребует от вас менять график тренировок из-за ливня или ветра на улице. Вы сами решаете, когда вам начать тренировку и потратить 15-30 минут на бег. Плюс экономия времени — вы не тратите его на то, чтобы выйти на улицу и вернуться домой, а это добрых 30-40 минут в день.

Бег на месте улучшает обменные процессы, способствует обновлению клеток, помогает запустить процессы омоложения в организме

Как бег влияет на сердце?

Сердце состоит из той же мышечной ткани, что и остальные контролируемые нами мышцы. Тренировка бега заставляет сердце перекачивать больше крови, что вызвано необходимостью обогащать мышечные клетки кислородом. Дыхание учащается, что способствует развитию легочной системы и их объема. В результате отдышка наступает гораздо позже.

Влияние бега на сердце начинается спустя несколько даже самых легких тренировок. Занимаясь регулярно можно добиться значительного развития кровеносных сосудов и уменьшить риск сердечных заболеваний.

Хочу поделиться интересной формулой расчета идеального пульса для тренировки. Она позволит Вам понять, не перегружается ли организм.

(Максимальный пульс — возраст)*60%

Максимальный пульс – количество сокращений сердца, которое оно способно совершить за минуту. Превысить показатель максимальный пульс невозможно. Достигнув своего максимума, сердце не станет сокращаться быстрее даже при нагрузке больше прежней.

Максимальную частоту высчитывают по примитивной формуле 220-возраст. Например, 220-19=201 удар – примерное количество сокращений в 19 летнем возрасте.

Ваш возраст можно узнать с помощью паспорта или в социальной сети. Умножаем результат в скобках на 60% и получаем идеальное количество сердечных сокращений за минуту для максимального оздоровительного эффекта.

В готовом виде формула выглядит так:

(220-19)*60%= 125

Формула подходит для людей, не имеющих проблем со здоровьем, а именно:

• Заболеваний кровеносной системы
• Пролапса митрального клапана
• Порок сердца
• Замедленное физическое развитие
• Брадикардия и тахикардия (замедленное и учащенное сокращение сердца)
• Частом низком и высоком давлении (гипотония и гипертония)

В целом вовсе не рекомендуется заниматься спортом при подобных диагнозах без наблюдения врача.

Правила бега в пленке

Чтобы бег с пищевой пленкой на животе не причинил существенного вреда, необходимо соблюдать все правила выполнения таких занятий. Только в этом случае можно добиться заметных результатов без урона для организма.

Обязательно читайте: Медитация, как эффективный инструмент для похудения

Правила бега в пленке:

1. Бег в пленке заменяет классические обертывания. Поэтому и частота таких занятий должна им соответствовать. Таким образом, так бегать можно всего 2-3 раза в неделю. При этом курс таких пробежек должен составлять один месяц. После этого нужно будет сделать перерыв без использования пленки.
2. Чтобы пробежки действительно дали нужный эффект, под пленку нужно наносить смесь для обертываний.
3. В холодную погоду такие упражнения использовать нельзя. В противном случае можно простудиться.
4. На тренировки нужно брать достаточное количество воды. Это поможет восполнить водный баланс и избежать обезвоживания, нарушения терморегуляции, а также проблем с почками и сердцем.
5. Бегать нужно на голодный желудок. Поэтому после приема пищи нужно подождать не менее двух часов.
6. Также необходимо выждать после пробежки минимум полтора часа до приема пищи.
7. Чтобы пробежка принесла эффект, нужно чтобы она длилась не менее 45-60 минут.
8. Во время бега необходимо следить за своим дыханием. Вдохи необходимо делать носом, а выдохи – ртом.

Памятка

Бег на месте улучшает обменные процессы, способствует обновлению клеток, помогает запустить процессы омоложения в организме.
Средняя продолжительность тренировок для похудения составляет 20-40 минут. Первые результаты появятся через 2-3 недели.
Приступайте к бегу на месте также постепенно, как и к любому другому занятию

Не забывайте о растяжке и разминке до и после забега.
Правильная техника бега и расположение корпуса позволяют снизить напряжение с позвоночника, с поясницы и экономить затраты энергии
Знание своих зон ЧСС поможет определить, в каких зонах пульса вам бегать, чтобы похудеть, и при этом чувствовать себя комфортно
При занятиях в комнате важно регулярно проветривать помещение для насыщения организма кислородом. При необходимости можно переместить тренировку на лоджию или балкон.
Оптимально перед тренировками сдать анализы и проконсультироваться у врача.

Не пренебрегайте разминкой и заминкой до и после пробежки, это убережет вас от травм и растяжений. Хотите узнать, как привести тело в идельную форму и сбросить лишний вес? Абсолютно бесплатно мы пришлем вам простые и полезные советы.

Выводы

Изначально кола, в отличие от изотоников, была придумана не для спортсменов. Кофеина в ней мало, сахара много, электролитов нет вовсе.

Однако история знает ряд примеров выдающихся спортсменов, которые «бегали на коле» и побеждали своих соперников с их высокотехнологичным питанием. Играл ли напиток решающую роль? Чтобы ответить на этот вопрос, придётся раздвоить какого-нибудь чемпиона – одному давать колу, а другому нет. Вот тогда это был бы чистый эксперимент.

А пока наука до этого не дошла, примите к сведению все за и против, и вне зависимости от вашего выбора, тестируйте спортпит на тренировках и только потом используйте на соревнованиях.

Читайте далее: Изотоник: для чего нужен, как правильно выбрать и употреблять