Упражнения на баланс борде

Основы тренировок на баланс борде

Упражнения на круглом баланс борде или других вариантах доски требуют особого внимания к множеству факторов, на которые новички не обращают внимание. В первую очередь, нужно освоить базовые движения самой балансировочной доски

На это может уйти до месяца тренировок, когда спортсмен учится стоять и удерживать равновесие без выполнения отдельных тренировочных комплексов

В первую очередь, нужно освоить базовые движения самой балансировочной доски. На это может уйти до месяца тренировок, когда спортсмен учится стоять и удерживать равновесие без выполнения отдельных тренировочных комплексов.

Во-вторых, необходимость хорошей техники упражнений без использования доски. Так, только умея чувствовать и распределять нагрузку в разных мышечных группах во время подхода можно переходить к сложным вариациям с поддержкой собственного равновесия. В частности, не рекомендованы приседания с гантелями/штангой, в виду особого типа осевых нагрузок, которые определяются давлением пяток и возможности неравномерного распределения веса при подходе.

При этом баланс борд крайне эффективен в случаях, когда нужно проработать мышцы под разным углом

Например, существует десятки видов динамических отжиманий, которые позволяют снизить нагрузку с трицепса и дельт, проводя акцентирование на все три пучка грудных мышц, что важно для спортсменов воркаута, у которых верхние отделы груди отстают от нижних

Балансировочную доску не применяют в день основных тренировок с весами, так как выполнение упражнений и получение нагрузки на мышцы стабилизаторы снижают эффективность от базовых комплексов и увеличивают травмоопасность. В случае работы по кроссфит программам, доска помогает увеличить эффективность трастеров и других рывковых упражнений.

Метод первый

Вам будут нужны:

• фанера;
• полиэтиленовая труба;
• два вида “наждачки” – крупнозернистая и мелкозернистая;
• лобзик;
• саморезы (35 мм);
• столярный клей;
• отвертка;
• лак или краска;
• маленькая малярная кисточка.

Начинаем делать баланс-борд своими руками:

1. Начертите на фанере контур своего будущего тренажера – используйте в качестве шаблона подручные материалы, баланс-борд друга или же примените школьные знания геометрии.
2. Строго по контуру выпилите лобзиком фигуру.
3. Обязательно надев защитные перчатки, тщательно зашлифуйте доску – сначала крупной, а затем мелкой “шкуркой”.
4. Из оставшихся кусочков фанеры выпилите стопперы. Прикрутите их к нижней стороне доски саморезами.
5. На этом этапе вам нужно скрупулезно закрасить или покрыть лаком свое творение. Старайтесь использовать нескользкие матовые красители. Как вариант – покройте верхнюю часть тонким слоем клея и засыпьте ее равномерным слоем мелкого, просеянного через сито песка.
6. Последнее дело – ролик. Его надо отпилить от трубы и также зашлифовать. При отсутствии такого элемента можно воспользоваться обрубком черенка от лопаты, скалкой или, на худой конец, пластиковой бутылью, наполненной водой.

Баланс-борд готов!

Монтаж бомбарды на снасть

На бомбарду ловят спиннинговым удилищем среднего строя длиной не менее 2.4 метра. В качестве лески используют как мононить, так и плетеный шнур. Для того чтобы смонтировать снасть с бомбардой потребуется следующее:

• собственно бомбарда;
• поводок из лески или флюорокарбона;
• вертлюжок;
• пластмассовая бусина.

Если требуется в процессе ловли менять приманки, будет также нужна маленькая прочная застежка, а если предстоит ловить на естественные приманки, то не обойтись без крючка.

Снасть монтируется следующим образом:

1. Сквозь отверстие в антенне продевается мононить или шнур.
2. На леску надевается бусина. Ее предназначение – демпфер, препятствующий разбиванию узла антенной. К концу лески привязывается вертлюжок. Рекомендуется использовать узел «клинч».
3. К свободному концу вертлюжка привязывается поводок. Не нужно говорить, что разрывная нагрузка лески поводка должна быть ниже, чем у основной лески.

Мнение эксперта

Книпович Николай Михайлович

Зоолог, гидробиолог. Увлекаюсь рыбалкой на профессиональном уровне.

Полезно! Продеть плетеный шнур, особенно если он влажный, в отверстие антенны, бывает довольно сложно. В таких случаях в отверстие антенны продевают петлю из монофильной лески, заводят конец шнура в петлю и протаскивают петлю обратно вместе со шнуром.

Некоторые рыболовы используют несколько поводков, в частности, когда приходится охотиться на стайную рыбу, такую как чехонь.

Польза баланс борда

Баланс борд – эффективное устройство, которое позволяет развить координацию. Однако это не главное его достоинство, кроме этого тренажер благоприятно воздействует на весь организм

Поэтому перед покупкой важно знать его возможности, чтобы не купить прибор для декора, а раскрыть его функционал на 100%

Как и любой тренажер, изделие обладает некоторыми ключевыми преимуществами:

• Развивает координацию и равновесие. Человек больше не будет испытывать дискомфорт при движении тела, кроме того улучшатся зрительные ощущения. Если человек не занимается спортом и все свое время проводит за компьютерным столом, то это отличное решение. Изделие позволит отвлечься от рутины и сконцентрироваться на балансе.
• Укрепление общих мышц. Если у человек слабые мышцы, то проблемы со здоровьем будут возникать все чаще, все может закончиться тем, что к 30 годам болевые ощущения в пояснице будут постоянными, возможны застои в тазовой области, а также нарушения в работе моче-половой системы.
• Баланс борд особенно способствует укреплению мышц нижней части тела.

Упражнения для начинающих и продвинутых

 

Платформа на ролике используется для достижения координации всего тела, прокачки равновесия и мышечно-сенсорной навигации. Отлично подходит для тренинга чувства ориентации или быстрой реакции в случае падения (особенно полезно для людей, катающихся на скейтборде или роликовых коньках). Количество упражнений практически не ограничено и зависит только от фантазии владельца. Гаджет становится все более популярным тренажером и даже используется для тренировок со штангой — поднятие тяжестей и стабилизация мышц одновременно дают отличные результаты.
 

Каждому человеку потребуется время на привыкание к борду. Вначале стоит ограничиться простым балансированием. Со временем добавляют более сложные движения. Хороший пример — балансировка бедер. Люди, достаточно продвинутые, могут попробовать приседать. Постепенный прогресс с оглядкой на индивидуальные способности позволит практиковаться намного эффективнее. 
 
 

Что такое мозжечок

Отдел головного мозга, именуемый мозжечком, состоит из древней части – червя и небольших полушарий, которые, по версии ученых, образовались в результате эволюции человека. Долгие годы существовало убеждение, что данный отдел отвечает исключительно за функции вестибулярного аппарата, и только в конце прошлого века американскими исследователями были открыты уникальные свойства мозжечка. Червь этого отдела головного мозга действительно обеспечивает человека возможностью координировать действия, эмоции, поддерживать равновесие. Но вот два полушария мозжечка принимают активное участие в развитии и становлении умственных способностей. Здесь сконцентрировано более 50 % всех нервных клеток, в соотношении с другими отделами. Мозжечок тесно связан с лобными долями, соответственно контролирует сенсорное восприятие и движения. Это и стало основой методики мозжечковой стимуляции, которая позволяет развивать эти функции.

Труба: важное (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Чтобы сделать ролик-валик для баланс-борда своими руками, нужно определиться, что же может им быть. Некоторые спортсмены не заморачиваются — берут старую доску от скейта, наполняют обычную пластиковую бутылку водой — и вуаля! Кто-то для этих целей использует природный материал — обрубок круглого бревнышка.

Однако для правильного ундо-борда все же лучше использовать металлическую трубу. Не нужно лениться отшлифовать ее острые края. Самый оптимальный диаметр для вашего будущего тренажера — 110-170 мм.

После того как вы определились с лучшими для себя вариантами материалов, самое время перейти к изготовлению баланс-борда своими руками. Инструкцию мы представим на ваш выбор в трех вариантах.

Какие бывают формы баланс борда и на что они влияют

Rocker boards. Это вид пластиковой или деревянной доски, прикрепленной к опоре. Перемещаться на доске можно вперед-назад и в стороны. Данная модель является самой простой, поэтому рекомендуется для начинающих.

Wobble Boards. Доска сферической формы с точкой опоры в центре, которая обеспечивает движение на все 360 градусов. Отличный вариант для выполнения силовых упражнений, таких как приседания или отжимания. Присутствует возможность изменения высоты за счет съемной опоры.

Rocker Roller Boards. Форма для более продвинутых – валик с неприкрепленной поверхностью доски. Доска выполнена по типу скейтборда, а валики имеют цилиндрическую форму или в виде конуса для усложнения уровня нагрузки с большей нестабильностью.

Sphere and Ring Boards. Доски сферической и кольцеобразной формы схожи с предыдущим вариантом с неприкрепленной доской к опоре. В этом случае доска располагается на резиновом шаре, что обеспечивает больший диапазон движения по всем направлениям. Подходит только профессионалам.

Spring Boards. Пружинные доски выполнены в виде трамплина, в котором пружины располагаются между верхней и нижней платформой. Уровень нагрузки средний, но так же снаряд можно осваивать и новичкам. Тренажер позволяет выполнять силовые упражнения с дополнительной нагрузкой в виде нестабильности.

Кто использует доски для баланса?

Спортсмены

Баланс борды впервые вошли в обычную практику, когда ими начали пользоваться лыжники. Лыжи — это сезонный вид спорта, поэтому серьезным лыжникам нужны способы тренировки в межсезонье. Это могут быть курсы дайвинга, хождение по канату, силовые тренировки, скейтбординг и использование балансировочных досок.

Затем такие тренажеры были подобраны другими спортсменами, которые не всегда могли тренироваться на местах занятий, как морские серферы. На сегодняшний день доски для баланса используются всеми видами спортсменов: от практикующих йогу до футболистов. Чувство равновесия является важным навыком в любом виде спорта, а доски баланса также создают функциональную силу, которая улучшает общие спортивные результаты.

Любители танцев

Во многих танцевальных дисциплинах, таких как бальный зал и балет, важна способность оставаться «легким на ногах». Это добавляет элемент изящества и элегантности в ваш танец, и делает менее вероятным возможность нанести вред партнеру.

Однако оттачивать этот навык нелегко, поэтому танцоры иногда тренируются с балансирами еще до того, как ступят на танцпол. Это позволяет им работать над элементами своих регулярных занятий, одновременно тренируя чувство баланса.

Музыканты и певцы

Поскольку доски равновесия быстро развивают основные мышцы, некоторые певцы и музыканты используют их, чтобы лучше контролировать свое дыхание и диафрагму.

Точно так же некоторые музыканты, особенно те, кто играет на струнных инструментах, используют тренажеры для равновесия, чтобы помочь в практике управления своими инструментами, когда они стоят и играют на музыкальных инструментах.

Физиотерапевты

Доска для баланса может помочь снизить риск травм. По этой причине физиотерапевты будут назначать их тем, кто борется с частыми травмами лодыжек или напряжением суставов.

Такие тренажеры также могут быть использованы при ликвидации последствий аварий и несчастных случаев.

Например, кто-то, страдающий от вредных последствий травмы позвоночника, может использовать доску баланса, предписанную их лечащим врачом.

Психологи

Психологи используют доски баланса со своими пациентами как способ улучшения когнитивных навыков и пространственной осведомленности. Часть проведенных исследований показали, что регулярное использование доски для выработки чувства баланса может помочь людям более эффективно общаться с другими. А быстрее обрабатывать входящие коммуникации.

Дети

Баланс борды популярны среди детей и уже кое-где используются на уроках физкультуры в школе. Это потому, что они привлекательны для детей своей новизной и новым вызовом. Кроме того, они развивают координацию, что служит определенной наградой для детей.

Доски для баланса расположены низко к земле, что делает их менее пугающими для детей, чем, например гимнастическое бревно или слэклайн (хождение по тросу). Они напоминают детям катание на лыжах, серфинг и скейтбординг, что помогает добавлять таким тренажерам привлекательности.

Этот инструмент развития может научить ребенка развивать двигательные навыки, которые он может не развивать, особенно если он слишком сосредоточен на компьютерах.

Балансовые доски также используются для лечения детей с церебральным параличом и другими состояниями, которые делают координацию более сложной.

Исполнители различных трюков

Баланс борды используются для самосовершенствования, но их также можно использовать для демонстрации некоторых акробатических трюков. Есть категория людей, которые могут делать экстраординарные вещи с балансировочными досками: удержания, вращения, драматические прыжки и даже сальто.

Вы можете увидеть, как талантливый цирковой или танцевальный исполнитель использует такой тренажер равновесия, чтобы добавить немного адреналина и опасности к уже наскучившей ежедневной рутине.

Любители развлечений

Некоторые люди используют тренировку баланса с помощью доски в первую очередь для развлечения. Задача остаться на доске может превратиться в забавное соревнование с другими или в способ повышения собственной самооценки.

Как вы уже поняли, доска для баланса может быть интересна многим группам людей, принести большую пользу и украсить жизнь новыми красками.

Попробуйте уже сегодня. Ведь та небольшая цена за нее полностью окупиться новыми впечатлениями и возможностями.

Как выбрать баланс борд?

При выборе подходящего набора необходимо ориентироваться на свои умения и физическую подготовку. Не стоит забывать о широком ассортименте изделий, среди которых непременно есть подделки. Рекомендации, как новичку выбрать баланс борд:

Смотрите на деки из прочного пластика или дерева

Во втором случае она должна быть хорошо отполированной, не иметь дефектов и быть покрытой несколькими слоями лака.
Большое значение имеет наличие стопперов по бокам, что важно для безопасности и отсутствия скольжения.
Что касается валиков, то недорогие варианты выглядят как обычная труба, а более дорогие уже обтянуты резиной. Профессиональные модели представлены литым роликом из ПВХ.
Смотрите на максимальную нагрузку, которую может выдержать дека.
Если ориентироваться на оформление доски, то здесь все зависит от личных предпочтений.

Размеры баланс борда

Оптимальный диаметр цилиндра составляет 16 см, что помогает удерживать равновесие даже новичкам. Чем меньше его длина, тем сложнее будет заниматься. Что касается длины баланс борда для тренировки равновесия, то она подбирается в зависимости от роста человека. Универсальные варианты имеют длину в 75 см, что дает шанс с комфортом на ней стоять. Высоким людям следует выбирать более длинные доски. Что касается ширины деки, то оптимальный размер – 35 см.

Топ-4 лучших многонаправленных (3D) баланс бордов

HQ Балансборд Balance Board

Отличный вариант, который функционирует в трех плоскостях и позволяет лучше развить координацию и равновесие. Нескользящее покрытие предотвратит случайное падение. Изделие отлично подойдет для начинающих спортсменов, и позволить держать себя в форме профессионалам.

Изготавливается из качественных материалов, которые прошли различные тесты на прочность. Поэтому человек может не беспокоиться о безопасности конструкции. Страна производства – Австралия.

Средняя цена – 9 170 рублей.

балансборд HQ Балансборд Balance Board

Достоинства:

• Долговечность;
• Надежность;
• Качественное покрытие;
• Хорошая тренировка в трех плоскостях.

Недостатки:

SHAMAN ARTEQUILIBR 3D USA

Отличное изделие, которое позволит превратить хобби в профессиональную деятельность. Дека выполнена из качественной фанеры, которая выдерживает высокие нагрузки и не портится от частого воздействия. Баланс борд можно использовать где угодно и на любой поверхности. С внутренней стороны присутствует монорельсовая платформа, которая надежно прикреплена к внутренней стороне.

Стоимость уточняется при заказе.

балансборд SHAMAN ARTEQUILIBR 3D USA

Достоинства:

• Прочная конструкция;
• Хорошо развивает координацию;
• Эффективность;
• Рисунок не портится;
• Известный среди райдеров производитель.

Недостатки:

Elements 3D 360

Конструкция предназначена только для опытных пользователей или для тех, кто привык к серьезным вызовам. Доска выполнена из прочной фанеры, которая выдерживает нагрузки. Вместо стандартного валика здесь присутствует шарик, который вращается в стороны. Вес комплекта составляет 8 кг. Длина изделия – 70 см, при этом ширина – 36 см.

балансборд Elements 3D 360

Достоинства:

• Красивый внешний вид;
• Изготавливается из фанеры высокого качества;
• Оптимальная длина;
• Высокий срок службы.

Недостатки:

MADBALL SURF by NinjaBoards

Отличный прибор, который способен удивить даже профессионалов. Шарик изготавливается из качественного материала, который не царапает поверхность и не портится со временем. Производится популярной компанией. Дека выполнена из лучшей фанеры и обработана антискользящим веществом. Вес готового комплекта составляет 5 кг.

балансборд MADBALL SURF by NinjaBoards

Достоинства:

• Эффективность;
• Долговечность;
• Изготавливается из качественных материалов;
• Отличный тренажер для продвинутых пользователей.

Недостатки:

Звук

При игре для капоэйры используются три звука беримбау: открытый (тон), закрытый (тинь) и шуршащий (ч).

Открытый звук достигается при ударе по струне, когда добрау не касается струны. Закрытый звук достигается при сильно прижатом к струне добрау (беримбау звучит выше). Шуршащий звук достигается тогда, когда добрау едва касается струны.

: неверное или отсутствующее изображение

Для улучшения этой статьи по музыке желательно: Найти и оформить в виде сносок ссылки на независимые авторитетные источники, подтверждающие написанное.К:Википедия:Статьи без источников (тип: не указан) Дополнить статью (статья слишком короткая либо содержит лишь словарное определение).К:Википедия:Страницы на КУЛ (тип: не указан)

Метод первый

Вам будут нужны:

• фанера;
• полиэтиленовая труба;
• два вида «наждачки» — крупнозернистая и мелкозернистая;
• лобзик;
• саморезы (35 мм);
• столярный клей;
• отвертка;
• лак или краска;
• маленькая малярная кисточка.

Начинаем делать баланс-борд своими руками:

1. Начертите на фанере контур своего будущего тренажера — используйте в качестве шаблона подручные материалы, баланс-борд друга или же примените школьные знания геометрии.
2. Строго по контуру выпилите лобзиком фигуру.
3. Обязательно надев защитные перчатки, тщательно зашлифуйте доску — сначала крупной, а затем мелкой «шкуркой».
4. Из оставшихся кусочков фанеры выпилите стопперы. Прикрутите их к нижней стороне доски саморезами.
5. На этом этапе вам нужно скрупулезно закрасить или покрыть лаком свое творение. Старайтесь использовать нескользкие матовые красители. Как вариант — покройте верхнюю часть тонким слоем клея и засыпьте ее равномерным слоем мелкого, просеянного через сито песка.
6. Последнее дело — ролик. Его надо отпилить от трубы и также зашлифовать. При отсутствии такого элемента можно воспользоваться обрубком черенка от лопаты, скалкой или, на худой конец, пластиковой бутылью, наполненной водой.

Баланс-борд готов!

Труба: важное

Чтобы сделать ролик-валик для баланс-борда своими руками, нужно определиться, что же может им быть. Некоторые спортсмены не заморачиваются — берут старую доску от скейта, наполняют обычную пластиковую бутылку водой — и вуаля! Кто-то для этих целей использует природный материал — обрубок круглого бревнышка.

Однако для правильного ундо-борда все же лучше использовать металлическую трубу. Не нужно лениться отшлифовать ее острые края. Самый оптимальный диаметр для вашего будущего тренажера — 110-170 мм.

После того как вы определились с лучшими для себя вариантами материалов, самое время перейти к изготовлению баланс-борда своими руками. Инструкцию мы представим на ваш выбор в трех вариантах.

Монтаж бомбарды на снасть

На бомбарду ловят спиннинговым удилищем среднего строя длиной не менее 2.4 метра. В качестве лески используют как мононить, так и плетеный шнур. Для того чтобы смонтировать снасть с бомбардой потребуется следующее:

• собственно бомбарда;
• поводок из лески или флюорокарбона;
• вертлюжок;
• пластмассовая бусина.

Если требуется в процессе ловли менять приманки, будет также нужна маленькая прочная застежка, а если предстоит ловить на естественные приманки, то не обойтись без крючка.

Снасть монтируется следующим образом:

1. Сквозь отверстие в антенне продевается мононить или шнур.
2. На леску надевается бусина. Ее предназначение – демпфер, препятствующий разбиванию узла антенной. К концу лески привязывается вертлюжок. Рекомендуется использовать узел «клинч».
3. К свободному концу вертлюжка привязывается поводок. Не нужно говорить, что разрывная нагрузка лески поводка должна быть ниже, чем у основной лески.

Мнение эксперта

Книпович Николай Михайлович

Зоолог, гидробиолог. Увлекаюсь рыбалкой на профессиональном уровне.

Полезно! Продеть плетеный шнур, особенно если он влажный, в отверстие антенны, бывает довольно сложно. В таких случаях в отверстие антенны продевают петлю из монофильной лески, заводят конец шнура в петлю и протаскивают петлю обратно вместе со шнуром.

Некоторые рыболовы используют несколько поводков, в частности, когда приходится охотиться на стайную рыбу, такую как чехонь.

ТОП баланс бордов

При выборе рекомендуется обращать внимание на рейтинг лучших производителей таких конструкций. Традиционно в ТОП лучших бордов входят наборы этих марок:

1. 1. TREEKIX. Для изделий производитель использует высококачественные материалы: древесину и полимеры. Конструкции продумываются до мелочей, создавая лучшие баланс борды для покупателей.

1. 1. IndSpace. Под этой маркой выпускают деревянные деки и пластиковые опоры. Тренажер баланс борд выдерживает до 150-ти кг. Бонусом производитель предлагает эластичный коврик.

1. 1. XBOARD. Борд этого бренда выдерживает нагрузку до 200-от кг. Производитель оснащает его съемными ограничителями. Можно приобрести валик диаметром 11-16 см.

Необходимость баланс борда

Многие люди задаются вопросом о нужности этого тренажера и ответ здесь очевиден – баланс борд необходим практически каждому человеку. Главное преимущество изделия — в компактности, его можно транспортировать в любое место и в каждой сумке. Даже если человек никогда не катался на скейтборде, а доска для серфинга вызывает больше вопросов, то регулярные тренировки на баланс борде позволят владельцу уверенно чувствовать себя на любой поверхности. Кроме того, устройство вызывает положительную зависимость, то есть если человек единожды занимался на этом оборудовании, то ему не захочется его забрасывать. Причин на это всего 4:

• Веселье. Этот прибор позволит отвлечься от повседневности и наслаждаться тренировками. При этом весело будет всей семье, а не только человеку, который занимается.
• Даже после первых занятий человек почувствует результат. В теле появится легкость, а движения станут более уверенными, и для этого не надо ожидать месяцами.
• После нескольких недель упорных тренировок фигура станет красивой и подтянутой.
• Некоторые врачи рекомендуют использовать баланс борд для развития координации, так как он лучше всего с этим справляется.

Видео-примеры трюков на балансборде:

Преимущества и недостатки

Бомбарда как элемент снасти обладает следующими достоинствами:

• можно доставить легкую приманку на значительное расстояние, что невозможно осуществить при других способах спиннинговой ловли;
• сможно выполнять разнообразные виды проводок, в том числе и игру на месте;
• можно ловить осторожную рыбу;
• можно ловить как на естественные, так и на искусственные приманки;
• ловля на бомбарду возможно даже удилищами бюджетной серии, если они имеют достаточную длину.

Бомбарда имеет следующие недостатки:

• для ловли с бомбардой требуется удилище длиной как минимум 2.4 метра, поскольку забрасывать оснастку с длинным поводком коротким спиннингом довольно сложно;
• во время забросов случаются захлесты поводка за удилище, особенно у неопытных рыболовов;
• с бомбардой ловля на крупные приманки неэффективна по причинам технического характера;
• рыбалка с бомбардой, как правило, предполагает неторопливую ловлю, что не всегда по душе излишне темпераментным рыболовам.

Баланс борд своими руками.

Баланс борд (balansdoard) или ундо борд (undoboard) – это не только интересный и простой спортивный тренажер, но и увлекательнейшее развлечение для взрослых и детей. Как сделать быстро баланс борд из доски от скейта или куска фанеры…

А вы можете легко и непринужденно пройтись по бордюру, как по дорожке?

Нет? А я могу. А знаете почему? Да потому, что у меня есть баланс борд, изготовленный за 15 минут и я на нем периодически развлекаюсь.

     Что же такое баланс борд, он же ундо борд ? Это доска, установленная на горизонтальный цилиндр. Человек становится сверху на доску  и балансирует,

вырабатывая при этом отличное чувство баланса.

      А зачем мне чувство баланса? — спросите вы. Элементарно. Человек с хорошо развитым чувством баланса уверенно стоит на ногах, может легко пройти по любой пересеченной местности и практически не падает на льду. А людям, который занимаются любым спортом, будь то виндсерфинг или велоспорт, без хорошо развитого чувства баланса вообще не обойтись.

     Этот замысловатый и очень простой спортивный снаряд очень легко изготовить из доски старого скейта.

    Для этого берем доску и откручиваем от нее остатки сломанной или пришедшей в негодность подвески.

Далее, к нижней поверхности доски, поперек нее, прикручиваем шурупами небольшие планки. Они нужны для того, чтобы доска не соскальзывала с цилиндра.

 Изготавливаем цилиндр. Для этого нам понадобится кусок пластиковой канализационной трубы диаметром 100мм и длиной чуть больше, чем ширина доски.

Чтобы труба не прогибалась и не сломалась, в нее внутрь вкладываем пластиковую бутылку, наполненную водой.

Все, поздравляю. Снаряд готов. Кладете цилиндр на пол и сверху доску. Становитесь сверху и вперед. Нет, не падаете, а катаетесь.

Если у вас не оказалось доски от скейта, то доску можно выпилить из куска фанеры. Цилиндр тоже можно изготовить любым другим способом. Например, можно взять кусок металлической трубы и обтянуть куском камеры от автомобиля.

Вариантов множество.

Мастера на баланс бордах выделывают такие сложные трюки, с прыжками и проворотом доски или другие. Нас интересуют простейшие упражнения.

     Для начала, становимся поперек доски и пытаемся удержать равновесие.

     Следующее упражнение – уезжаем до упора в одну сторону и фиксируемся,

затем так же в другую. Затем катаемся ритмично из стороны в сторону.

     То же самое делаем, стоя вдоль доски.

     И напоследок, маленький секрет. Чтобы не падать, необходимо глазами перед собой наметить точку или какой-нибудь неподвижный предмет и смотреть на него.

Баланс-борд одновременно и отличное развлечение и тренажер в перервыах между катаниями на виндсерфинге, айсборде, двухлыжке, под кайтом или просто хорошо заточенных коньках.

     В этой статье мы рассмотрели как просто и быстро сделать баланс борд.

Оставьте комментарий

Как работает балансборд

 

Мало кто знает, от чего на самом деле зависит умение сохранять равновесие. К недостатку навыка часто относятся пренебрежительно. Способность тела балансировать обусловлена не развитыми мышцами или костями, а нервной системой. Ключевые рецепторы, отвечающие за чувство баланса, связаны со слухом. Вот почему некоторые расстройства слуха (вроде воспаления барабанной перепонки) могут нарушить равновесие. 
 

Трикборд — отличный способ улучшить работу нервной системы. Аксессуар универсален и подходит для спортсменов (лыжники, сноубордисты, виндсерферы, кайтсерферы) и людей не занимающиеся физической активностью. Обе категории получат значительную пользу для здоровья.

Метод первый

Вам будут нужны:

• фанера;
• полиэтиленовая труба;
• два вида «наждачки» — крупнозернистая и мелкозернистая;
• лобзик;
• саморезы (35 мм);
• столярный клей;
• отвертка;
• лак или краска;
• маленькая малярная кисточка.

Начинаем делать баланс-борд своими руками:

1. Начертите на фанере контур своего будущего тренажера — используйте в качестве шаблона подручные материалы, баланс-борд друга или же примените школьные знания геометрии.
2. Строго по контуру выпилите лобзиком фигуру.
3. Обязательно надев защитные перчатки, тщательно зашлифуйте доску — сначала крупной, а затем мелкой «шкуркой».
4. Из оставшихся кусочков фанеры выпилите стопперы. Прикрутите их к нижней стороне доски саморезами.
5. На этом этапе вам нужно скрупулезно закрасить или покрыть лаком свое творение. Старайтесь использовать нескользкие матовые красители. Как вариант — покройте верхнюю часть тонким слоем клея и засыпьте ее равномерным слоем мелкого, просеянного через сито песка.
6. Последнее дело — ролик. Его надо отпилить от трубы и также зашлифовать. При отсутствии такого элемента можно воспользоваться обрубком черенка от лопаты, скалкой или, на худой конец, пластиковой бутылью, наполненной водой.

Баланс-борд готов!

Что такое бомбарда

Ловля на бомбарду зародилась в Италии, где с помощью данной оснастки рыболовы приспособились ловить сига в чистых глубоководных альпийских озерах. Лишь используя поплавок-сбирулино, возможно было доставить невесомый крючок с опарышами на нужное расстояние.

В нашей стране с бомбардой ловят, главным образом, на искусственные приманки. Ими могут быть искусственные мухи, легкие колебалки и вертушки, самые мелкие воблеры, имеющие собственную игру.

Список видов рыб, которых можно поймать с помощью бомбарды включает в себя почти всю «белую» рыбу, окуня, судака, щуку и некоторых других. На бомбарду не ловят разве что ерша и налима, поскольку гораздо проще получить положительный результат другими, менее изощренными методами. Очень эффективны бомбарды при ловле лососевых рыб.

Анатомическая карта комплексов

Рассмотрим основные представленные упражнения с целью описания их возможностей для развития функциональной силы спортсмена.

Упражнение	Тип	Эффективность баланс борда	Целевая мышечная группа	Опасность при выполнении
Приседания во фронтальной стойке	Базовое	Высокая	Ягодичные мышцы+ мышцы стабилизаторы корпуса	Средняя
Приседания  в продольной стойке	Базовое	Средняя	Проработка квадрицепсов и боковых мышц пресса	Средняя
Скручивания	Изолирующее	Низкая	Мышцы пресса и кора	Отсутствует
Трастеры	Комплексное	Высокая	Верхний плечевой пояс	Высокая
Броски медбола	Аэробное	Высокая	Верхний плечевой пояс	Умеренная
Планка	Комплексное	Высокая	Мышцы пресса и кора	Отсутствует
Подъем гантелей в стороны	Изолирующее	Низкая	Верхние дельты	Высокая
Подъемы гантелей перед собой	Изолирующее	Низкая	Передние дельты	Высокая
Разводка в наклоне	Изолирующее	Низкая	Задние дельты	Очень высокая
Тяга штанги к подбородку	Изолирующее	Низкая	трапеции	Умеренная
Выпады	Базовое	Высокая	Ягодичные мышцы+ мышцы стабилизаторы корпуса	Отсутствует
Отжимания	Базовое	Высокая	Мышцы пресса и кора	Отсутствует
Тяга веса в наклоне	Базовое	Низкая	Мышцы спины (широчайшие+ромбовидные+ трапеции)	Предельно высокая

Как видно из табличных данных, несмотря на высокую эффективность балансировочной доски при выполнении некоторых упражнений, комбинировать её с подъемом тяжелых весов неэффективно и очень травмоопасно. Наилучшую проработку обеспечивают упражнения требующие выведения корпуса из равновесия и максимальной амплитуды (приседания, отжимания).