Анна куркурина: сделай себя сам!

Диета Анны Куркуриной

Если вы позанимались по системе Куркуриной хотя бы однажды, посмотрев ее видео, вы уже знаете, насколько это обаятельный, умеющий мотивировать и подкованный в теории и на практике фитнес-тренер. Но она прекрасно понимает, что в деле обретения идеальной фигуры тренинг – это половина (если даже не меньше) успеха, ведь очень многое зависит от питания. Поэтому Куркурина подходит к процессу обучения своих последователей в комплексе. Так как узким специалистом по питанию она не является, то иногда приглашает для съемки в своих видео диетолога, вместе с которым и дает советы женщинам. К слову, сама диетолог занимается у Анны, так что у них получился вполне слаженный тандем.

Ответ на вопрос, стоит ли смотреть эти видео, однозначный – да! Можно изнурять себя на тренировках, но, если вы неправильно едите до и после нагрузок, результата просто не будет.

Многие женщины предпочитают программу похудения Анны Куркуриной из-за ее простоты и доступности. Украинский фитнес-тренер разработала комплексы упражнений, которые помогут избавиться от жировых отложений на любых проблемных зонах.

Большое внимание в своей методике похудения Куркурина уделяет борьбе с целлюлитом. Но прежде чем приступать к тренировке, необходимо выполнить разминку, а после нее нанести на кожу специальный крем против «апельсиновой корки». Она предлагает каждый день выполнять три нехитрых упражнения, которые помогут усилить действие средства и быстро избавиться от целлюлита

Она предлагает каждый день выполнять три нехитрых упражнения, которые помогут усилить действие средства и быстро избавиться от целлюлита.

Их с легкостью можно делать у себя дома:

• прыжки на скакалке: считается, что это простое упражнение является чуть ли не самым эффективным в борьбе с целлюлитом. Но чтобы добиться действительно хороших результатов, нужно прыгать долго – не менее 15 минут в день. Если чувствуется сильная усталость, можно прерваться, походить по квартире, но ни в коем случае не садиться;
• когда организм немного восстановился после нагрузки, нужно вернуться к прыжкам. Кроме избавления от «апельсиновой корки», скакалка поможет похудеть;
• кручение обруча: с его помощью массажируются зоны, на которых чаще всего и появляется целлюлит – талия и бедра. Кроме того, хулахуп способствует улучшению пищеварения, а также выпрямляет осанку. Принцип выполнения упражнения такой же, как со скакалкой. Крутить обруч следует не меньше пятнадцати минут. Если он падает, это не означает, что пора прекратить тренировку. Нужно его поднять и продолжить вращать на талии и бедрах;
• заход на возвышенность: для выполнения этого упражнения понадобится степ или какая-нибудь невысокая скамья или табуретка. Нужно ставить на нее одну ногу, затем вставать полностью и спускаться обратно. Упражнение повторяется по кругу столько раз, сколько получается выдержать.

Блинчики для худеющих

Для приготовления нужно взять такие продукты:

• молоко – 200 мл,
• две столовых ложки отрубей,
• одно куриное яйцо.

Все ингредиенты необходимо соединить и взбить с помощью блендера. Тесто должно получиться не слишком жидким, если его густота недостаточна, можно добавить еще отрубей. Когда удалось достигнуть нужной консистенции, можно начать делать блинчики. На предварительно разогретую сковороду выливать поварешку теста и обжаривать с двух сторон до золотистой корочки. Если не хочется есть пустые блины, можно в качестве начинки добавить творог или отварную куриную грудку с грибами.

Протеиновый коктейль

Чтобы приготовить такой напиток, потребуются:

• молоко – 250 мл,
• белок от двух куриных яиц,
• овсяные хлопья – две столовых ложки,
• натуральный йогурт – 100 мл,
• столовая ложка меда.

Готовится коктейль чрезвычайно просто. Нужно лишь погрузить все составляющие в блендер и взбить до однородной консистенции. Такой вариант питания идеально подойдет для тех, у кого мало времени на готовку, а пропускать прием пищи нельзя.

Смотрите в этом видео 3 рецепта протеиновых коктейлей:

• существует дефицит правильных жиров;
• сильные стрессы или депрессия;
• недостаточность кардиотренировок;
• неправильное питание;
• употребление алкоголя;
• недостаток чистой воды;
• употребление диетических напитков;
• недостаток цветных продуктов в рационе;
• чувство голода;
• недостаток сна и отдыха;
• малоподвижный образ жизни;
• неправильное планирование тренировок.

Сушка пресса — довольно сложный процесс и дается не каждому и не с первого раза. Вполне вероятно, что виной тому — плохая мотивация. Если вы четко уверены в том, что хотите добиться идеального тела, то придется распланировать тренировки и пересмотреть свое меню, и только тогда вы достигнете желаемого.

• совершать вращения тазом по часовой стрелке, затем в обратную сторону;
• сделать 30 приседаний, совсем глубоко опускаться не нужно, спина ровная;
• наклоны туловища сначала вправо и влево, затем вперёд и назад, колени при выполнении упражнения не сгибаются;
• сделать 30 прыжков на носках, нужно стараться тянуться макушкой ;

бег на месте в течение пары минут; выпады, важно при выполнении этого упражнения приседать до момента, когда обе ноги будут согнуты под прямым углом. Если после такой нагрузки всё еще не ощущается чувство «горения» в мышцах, следует увеличить количество повторов

Мускулатура должна сильно разогреться, чтобы избежать в дальнейшем травм и получить максимальный эффект от тренировки

• хорошо разминайтесь перед каждой тренировкой — по 10 минут делайте наклоны, приседание или другую разминку;
• углеводы из рациона не исключайте, но сведите их количество к минимуму;
• примерно 3−6 раз в неделю выполняйте кардиотренировки;
• выполняйте упражнения взрывными темпами и делайте паузами.

Если желаете, чтобы тело было в тонусе, больше гуляйте, бегайте, ездите по городу на велосипеде, посещайте бассейн и аэробику. Для похудения живота, нужно сделать так, чтобы циркуляция крови ускорилась именно на этом участке тела. Это нужно с целью разгона метаболизма, а также разрушения жировой ткани. Есть мнение, что в определенных условиях жировая ткань преобразуется в гликоген.

Это вещество, которое подпитывает организм. Специалисты говорят, что усиленные нагрузки на пресс усилят кровоток, соответственно и превращение жира в гликоген.

Но есть нюансы: например, чтобы запустить процесс образования гликогена, тренировка должна продолжаться порядка 40 минут с учетом минимальных пауз между подходами. Все упражнение нужно выполнять четко и правильно, чтобы добиться эффекта. Другая проблема — это то, что поскольку нужно усилить кровообращение, не каждое упражнение будет хорошим для похудения живота, и их нужно будет делать с малой амплитудой.

Популярный фитнес-курс Джиллиан Майклс “Революция тела”

Комплекс упражнений нужно выбирать индивидуально. Тренировка может выглядеть примерно так:

• 40 минут — выполнение упражнения для пресса;
• 10 секунд — паузы;
• работа на полную силу;
• выполнение высокоамплитудных упражнений.

Для сушки живота идеальными упражнениями можно назвать:

• скручивания на скамейке;
• скручивания в вертикальном блоке;
• обратные скручивания;
• наклоны в стороны с гантелями.

А еще эксперты рекомендуют сочетать занятия с прыжками со скакалкой. Простые упражнения для сушки

Сушку висцерального жира лучше проводить за счет интервальных тренировок. Когда тело активно работает, усиливается кровообращение, что активно способствует похудению. Заниматься можно как в домашних условиях, так и по видеоурокам.

Например, тем, что проводит Анна Куркурина и другие известные тренеры.

Наиболее простые и популярные упражнения выглядят так:

• классические скручивания — корпус поднимите под углом в 45 градусов, при этом лежите на спине и согните в коленях ноги. Руки при этом должны находиться за головой, но не быть сцепленными в замок, тянитесь так 8 раз, делая усилие на выходе.
• упражнение на косые мышцы — в положении лежа с руками, расположенными сзади головы, поднимите левую ногу и постарайтесь левым коленом коснуться правого локтя, затем наоборот. Повторите по 8 раз с каждой стороны.
• поднятие ног — старайтесь поднимать их по очереди строго перпендикулярно корпусу в положении лежа на спине. Повторите 6 раз.
• вакуум — сильно втяните на выдохе живот и удерживайте его так на 20−60 секунд, выполните несколько раз.
• обратные скручивания — колени подтяните к груди в положении лежа на спине, ноги и руки должны быть согнутым, руки при этом находиться на талии. Повторите 10 раз и сделайте на выдохе усилие.

Чемпионка разработала комплексы упражнений для устранения любых проблем с фигурой, в том числе учит, как бороться с целлюлитом и главной женской бедой – животом, как вот в этом видео.

Среди многочисленных тренировок от Куркуриной я выбрал вот эту – небольшой и эффективный комплекс упражнений, делать которые можно и дома.

Массаж для целлюлита

Что касается целлюлита, то Куркурина советует прямо в домашних условиях взять массажный крем, натереть им бедра и на протяжении 10 минут провести массаж – купить в аптеке специальную вакуумную баночку и, следуя инструкции, которая прилагается к этой баночке, проводить по массажным линиям.

После ваккумного массажа обмотать бедра обычной пищевой пленкой на 3 часа. Так улучшается кровоток и лимфообращение.

Блинчики для худеющих

Для приготовления нужно взять такие продукты:

• молоко – 200 мл;
• две столовых ложки отрубей;
• одно куриное яйцо.

Все ингредиенты необходимо соединить и взбить с помощью блендера. Тесто должно получиться не слишком жидким, если его густота недостаточна, можно добавить еще отрубей. Когда удалось достигнуть нужной консистенции, можно начать делать блинчики. На предварительно разогретую сковороду выливать поварешку теста и обжаривать с двух сторон до золотистой корочки. Если не хочется есть пустые блины, можно в качестве начинки добавить творог или отварную куриную грудку с грибами.

Протеиновый коктейль

Чтобы приготовить такой напиток, потребуются:

• молоко – 250 мл;
• белок от двух куриных яиц;
• овсяные хлопья – две столовых ложки;
• натуральный йогурт – 100 мл;
• столовая ложка меда.

Готовится коктейль чрезвычайно просто. Нужно лишь погрузить все составляющие в блендер и взбить до однородной консистенции. Такой вариант питания идеально подойдет для тех, у кого мало времени на готовку, а пропускать прием пищи нельзя.

Смотрите в этом видео 3 рецепта протеиновых коктейлей:

Медикаментозное лечение:

• Витамины и минералы — обязательно во время обострений и для профилактики заболеваний. Два курса в год;
• Нестероидные противовоспалительные препараты — при обострении быстро снимают воспалительный процесс;
• Блокаторы и обезболивающие — для облегчения боли;
• Сосудистые препараты — для разжижения крови, кровотока и оттока лимфы;
• Мышечные релаксанты — используются для снижения мышечного тонуса, интенсивно используются в физиотерапии;
• Хондропротекторы — это средства, которые помогают восстановить хрящей и соединительную ткань. Они используются как внутри, так и снаружи в виде мазей и гелей.

Физиотерапия:

• лазерное лечение;
• рефлексология;
• электрофорез;
• магнитотерапия;
• УВЧ терапия;
• бальнеотерапия;
• массаж шейно-воротниковой зоны.
• Лечебная физкультура.

Установите питание на всю оставшуюся жизнь

Обратите внимание, что это не временная диета, а неизменный тип жизни

Лимфатическая и увядающая пластырь. Напомним, что хотя бы некоторые исцеления возможны только после осмотра врачами.

С каким доктором мне следует связаться по поводу устранения холки?

Суть любого исцеления — не навреди. Да, если проблем со спиной нет, занятия можно начинать без каких-либо затруднений в области профилактических свойств. Но если есть клубочек или боль в шейном отделе позвоночника, вы должны начать с изучения:

• Подготовительная консультация у терапевта или врача общей практики, а также посещение невролога;
• Переход ультразвука и рентгеновских лучей для исключения межпозвонковой грыжи, смещения позвонков, разрушения соединительной ткани и других нарушений;
• При необходимости обратитесь к специалисту еще раз за лечением и поддержкой тела.

Комплекс «Доброе утро» — зарядка, которая поможет достижению многих целей. Для тех, кто преследует цель похудеть, имеются рекомендации по правильному питанию и консультации диетолога. Тренировки — это комплексная система поддержания здоровья, улучшения фигуры, приобретения навыков следить за весом, питанием, физическим состоянием. Проведение зарядки должно соответствовать некоторым правилам:

1. Нагрузку и время зарядки надо увеличивать постепенно, доводя время выполнения до получаса.
2. Перед зарядкой обязательно надо провести разминку.
3. Тренировки должны быть регулярными, только в этом случае будет наблюдаться положительный эффект.
4. Следует придерживаться определённого времени для проведения зарядки.

Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной тоже очень интересна. Тут меньше силовых элементов, но попробовать двигаться так изящно, с воздушной грацией непременно захочется каждой женщине. Есть у Дарьи и ленивая зарядка под названием «Просыпайтесь». Она хорошо подойдёт тем, кто ещё не отошёл ото сна, и поможет быстрее включиться в активную жизнь. Выполняется она лёжа на коврике и, несмотря на название, довольно интенсивная. Выбирая свой утренний комплекс упражнений, надо ориентироваться на следующие моменты:

1. Состояние здоровья. Существуют комплексы, подходящие для людей с различными заболеваниями: сахарный диабет, болезнь Бехтерева, остеохондроз, сколиоз, плоскостопие, болезни почек.
2. Общую физическую подготовку. Выбирать нужно не очень сложные комплексы и постепенно увеличивать нагрузку и сложность.
3. Запас времени, который имеется.

Цели, которые должны быть достигнуты: укрепление мышц, увеличение работоспособности, избавление от некоторых недугов, похудение. Выбрав себе комплекс, надо приступать к занятиям каждое утро и стараться не пропускать их, только регулярные упражнения дадут эффект. Упражнения можно менять, подбирать новые, разнообразить занятия, чтобы не было утомления от постоянного повтора. Утренняя зарядка поможет находиться в хорошей форме, иметь красивое тело, увеличить выносливость и оздоровить организм. Ради этого стоит встать пораньше.

Бодрое утро утренняя зарядка

• работа в офисе или на работе, в течение длительного времени в одной позиции: перед компьютером, экраном или пультом дистанционного управления;
• нерегулярная физическая работа, чрезмерные спортивные нагрузки; травмы спины;
• искривление позвоночника, неправильная осанка;
• стресс, нервные срывы;
• физиологические и наследственные особенности организма;
• курение;
• старость.

Чем опасное явление в холке

На протяжении многих лет мы разрушаем собственный мышечный корсет: сгибаемся, не двигаемся, проводим много времени за компьютером. Позвоночник теряет свои естественные повороты, а естественный фронтальный поворот выпрямляется.

Воротниковая зона требует нашего внимания, и Анна Куркурина прекрасно это понимает, предлагая своим поклонникам выполнять упражнения для холки, показанные в этом видео. С умными заметками и несколькими необходимыми советами о том, как убрать холку, она проводит урок с залом и теми, кто осмелился позаботиться о другой стороне экрана.

Воротниковой зоне посвящена еще одна тренировка с гантелями:

Шея и верхняя часть спины будут благодарны за тренировку, и после первых упражнений вы почувствуете эффективность метода. Вам просто нужно разогнать кровь в мышцах там, где вам это нужно, и вы забудете о головных болях и отложениях соли.

Особенность этих занятий в том, что их лучше проводить каждый день. Несколько минут в день, чтобы забыть о холке — согласитесь, оно того стоит!

В одном из интервью девушка рассказала, что у нее было несколько отношений с мужчинами. Все они начинались красиво, но заканчивались быстро. В 2015 году Куркурина сделала заявление о своей нетрадиционной ориентации. Она признала, что ее больше привлекает женский пол. Она даже представила публике свою девушку, которую зовут Елена Сербулова.

Заводить совместных детей пара планировала, но у ее спутницы остался ребенок от первых отношений. Некоторое время Аня и Лена вместе воспитывали сына. Позднее стало известно, что девушки решили расстаться. Куркурина не стала комментировать данный факт, оставив вопросы журналистов без внимания.

Сейчас Анна Ивановна не состоит в отношениях. Он не желает заводить семью и детей. Ей нравится уделять время самой себе и тратить большую часть времени на работу. Родители звездной спортсменки принимают желания дочери и стараются ее во всем поддерживать.

Между спортсменкой и ее девушкой разница в возрасте составляла 24 года

• совершать вращения тазом по часовой стрелке, затем в обратную сторону,
• сделать 30 приседаний, совсем глубоко опускаться не нужно, спина ровная,
• наклоны туловища сначала вправо и влево, затем вперёд и назад, колени при выполнении упражнения не сгибаются,
• сделать 30 прыжков на носках, нужно стараться тянуться макушкой вверх,

бег на месте в течение пары минут, выпады, важно при выполнении этого упражнения приседать до момента, когда обе ноги будут согнуты под прямым углом. Если после такой нагрузки всё еще не ощущается чувство «горения» в мышцах, следует увеличить количество повторов

Мускулатура должна сильно разогреться, чтобы избежать в дальнейшем травм и получить максимальный эффект от тренировки

Очень важно совмещать тренировки с правильным питанием, сушка будет успешной только при комплексном подходе. Естественно, если вы после тренировки наброситесь на тортики перед сном, то ничего толкового не выйдет. Вопрос калорийности рациона нужно решать в индивидуальном порядке, тут все зависит от образа жизни человека и степени его физической нагрузки в целом

Главное, чтобы был незначительный дефицит калорий, голодание — под строжайшим запретом

Вопрос калорийности рациона нужно решать в индивидуальном порядке, тут все зависит от образа жизни человека и степени его физической нагрузки в целом. Главное, чтобы был незначительный дефицит калорий, голодание — под строжайшим запретом.

Ключевые принципы диеты при сушке таковы:

• если речь идет о сушке висцерального жира, в рационе каждый день должно присутствовать порядка 10 г растворимой клетчатки;
• во время тренировок организму нужно много воды;
• нужно употреблять пищу, которая богата жирными кислотами группы Омега-3 (рыба, жиры растительные, льняные семена), идеальный завтрак — это овсяная каша на воде с орехами или сухофруктами;
• исключите из рациона сладкие газированные напитки и сократите быстрые углеводы;
• контролируйте потребление соли и сахара;
• включите в меню овощи в отварном или сыром виде, кисломолочные натуральные продукты, а также продукты с высоким содержанием белка для поддержки мышц.

Фитнес, гимнастика, упражнения для лица, с Галиной Дубининой

Продукты для правильного питания

Чтобы накопить мышечную массу и сократить запасы жира рекомендуется употреблять следующее:

• цельнозерновые каши;
• легкие супы и бульоны;
• запеченную рыбу нежирных сортов;
• шампиньоны;
• перец Чили, имбирь и прочие натуральные специи;
• натуральные творог и кефир;
• отварные яйца;
• водоросли;
• брокколи;
• листовую зелень разных сортов;
• орехи и бобовые;
• чеснок и лук;
• ягоды и фрукты (в частности, бананы, киви, малину, грейпфрут и другие);
• куриное мясо;
• кокосовое масло.

Рацион и пищевая ценность продуктов

Чтобы добиться успеха, следует, получать калории в таких пропорциях:

• белковые продукты — 30−45 процентов;
• углеводы — до 50 процентов;
• жиры — 10−15 процентов.

Не рекомендуется употреблять продукты, богатые жиром на ужин.

Расчет калорийности примерно такой: если масса тела составляет 90 килограмм, то суточный рацион в среднем составляет 2500 ккал. Это 270 г белков, 250 г углеводов и 40 г жиров. Для сушки следует выбирать наиболее подходящие их источники.

Лучшие источники белка такие:

• яичный белок;
• куриная грудка;
• нежирная говядина (нельзя употреблять на завтрак или сразу после тренировок);
• рыба;
• морепродукты;
• натуральный легкий творог.

Что касается жиров, то лучше их получать из следующих продуктов:

• жирные сорта рыбы — по 2 раза в неделю или прием рыбьего жира в капсулах;
• орехи.

Правильные углеводы при сушке такие:

• гречка;
• бурый рис;
• горох, фасоль, чечевица или нут;
• фрукты и ягоды;
• овощи (особенно брокколи, сельдерей, капуста и прочие);
• макароны цельнозерновые.