Андрей скоромный

Турниры и победы Андрея Скоромного

• 2010-й стал, пожалуй, сам урожайным годом в его спортивной карьере. Участвуя в шести чемпионатах, он во всех занял первое место. А в некоторых взял призы сразу в двух категориях.
• В 2011-м спортсмен ограничился выступлением на Чемпионате Москвы, где занял 1-е и 2-е места.
• 2012 знаменателен участием в одном из самых авторитетных для бодибилдеров турнире Гран При FITNESS HOUSE. Тот факт, что молодой малоизвестный бодибилдер смог войти в пятёрку лучших (4-е место), говорит сам за себя.
• Выход в 2013-м на Arnold Amateur, считающийся своеобразным квалификатором для IFBB Pro League, который, в свою очередь, открывает дорогу для участия в Arnold Classic и Mr. Olympia, не был успешным с точки зрения наград. Но дал возможность получения бесценного опыта, без которого дальнейшее продвижение просто невозможно.
• А вот соревнования на Чемпионате России в том же году закончились более удачно – 2 место в категории до 100 кг.

Видео: выход Андрея Скоромного на турнире Гран При Fitness House в 2012 году.

Скоромные расстались: между Ариной и Андреем встал онанизм

Скоромные расстались: между Ариной и Андреем встал онанизм

Сегодня, 1-го марта 2021 года, спустя полтора месяца после громкого скандала с видеозаписью онанизма Андрея Скоромного, Арина Скоромная объявила о расставании с мужем-рукоблудом.

Соответствующую запись Арина Скоромная опубликовала на своей странице в социальной сети Вконтакте. Несмотря на то, что текст Арины содержит много букв, конкретные причины расставания в нем не указаны. Арина пишет о том, что они долго не могли принять окончательное решение относительно расставания, что она пыталась спасти их брак и ей очень жаль, что у нее это не получилось. Короче говоря, стандартный для подобных ситуаций набор слов для среднестатистической женщины, не содержащий абсолютно никакой конкретики.

Пост Арины Скоромной о расставании с мужем

На странице Андрея Скоромного в социальной сети Вконтакте также был опубликован пост, однако он не имеет никакого отношения к расставанию с женой. Скриншот поста опубликован ниже. Ознакомившись с постом Андрея можно сделать однозначный вывод, что сегодня его больше интересуют первый день весны, куриные грудки, салаты, протеин, сон, режим и так далее.

Пост Андрея Скоромного о расставании с женой

Сегодняшняя новость о том, что Скоромные расстались, объясняет спокойную реакцию Арины Скоромной после того, как в интернете была опубликована видеозапись, на которой ее муж теребит свой протеиновый пистон. Тогда Арина заявила, что это видео никак не повлияет на чью-то жизнь. Однако спустя полтора месяца Скоромные решили расстаться. Следовательно, либо решение о разводе было принято уже тогда и именно поэтому Арине было похуй на то, что ее качок-дурачок размахивает своим питоном перед веб-камерой, либо ситуация с видео все-таки повлияла на их жизнь и именно поэтому они решили расстаться.

Также стоит отметить, что когда речь заходит о российских бодибилдерах и бикинистках, никогда нельзя на сто процентов исключать то, что они искусственно создают информационные поводы для пиара. И к данной ситуации с семьей Скоромных это тоже относится.

Понравился материал? Поделись им с друзьями!

Подписывайся на наш канал в Telegram и паблик во Вконтакте, чтобы не только всегда быть в курсе всех зашкваров в индустрии бодибилдинга и фитнеса, но и гарантировано накачать пресс, смеясь над протеиновыми шутеечками.

ПОХОЖИЕ ПУБЛИКАЦИИ:

Бодибилдера и тренера из Екатеринбурга посадили на 8 лет за педофилию

Кириллу Терешину отрезали руки-базуки

Терешин закачивал в руки-базуки вазелин

Денис Гусев в пролете

Первый отзыв о протеине Do4a Lab

Тренировка рук по методике Андрея Скоромного

Данные занятия предусматривают разнообразие: каждая тренировка должна отличаться от предыдущей. Работая над мышцами рук, необходимо оставаться в состоянии постоянного напряжения, не останавливаясь на начальном и конечном этапе движения. Нагружая бицепс не рекомендуется допускать полного опускания рук, а при нагрузке на трицепс – полного их выпрямления. Упражнения, которые входят в программу занятий, позволяют проработать мышцы под различными углами. Для этих целей эффективно использовать гантели и блоки. К основным упражнениям для набора массы рук по данной методике относят:

• отжимание на брусьях – направлено на укрепление трицепса и эффективно при осуществлении трех подходов по двенадцать раз;
• французский жим сидя – для выполнения данного упражнения понадобятся гантели. Технология его выполнения следующая: необходимо сесть на ровную поверхность, держа спину ровно. Обхватив гантели двумя руками, выжимаем их над головой. При каждом вдохе заводим руки за голову, а при каждом выдохе поднимаем обратно над головой. Данное упражнение предусматривает два подхода по десять повторений;
• разгибание на трицепс на блоке. Осуществляется с использованием блока по следующей технологии: на вдохе руки с зажатой в них планкой опускаются вниз до полного выпрямления. На выдохе на несколько секунд руки задерживаются в этом положении, а затем медленно возвращаются в исходное положение;
• подъем гантели с упором на скамью одной рукой. Это упражнение на бицепс, которое осуществляется по следующей технологии: взяв в одну руку гантель, другой рукой и коленом необходимо опереться на скамью, наклонив туловище почти до прямого угла. На каждом вздохе поднимаем гантель вверх, задерживаем ее там ненадолго на выдохе и медленно опускаем в исходное положение;
• подъем гантелей стоя – упражнение на укрепление бицепса. Техника выполнения следующая: поставив ноги на ширине плеч, необходимо взять в руки гантели. На вдохе- выдохе попеременно осуществляйте движение гантелей сначала к бедрам, а затем к плечам, останавливаясь на несколько секунд в каждом граничном положении;
• сгибание рук с гантелями сидя на скамье – данное упражнение предусматривает сгибание и разгибание руки с утяжелителем при помощи усилий бицепса. При этом спина и голова упираются в скамью тренажера, закрепленную под определенным углом.

Тренировка рук Андрея Скоромного

Свою индивидуальную программу «маэстро боли», как называют Скоромного, строит с применением принципа – любое разнообразие хорошо. Поэтому ни одна тренировка рук Андрея Скоромного не повторяет предыдущую. Используемая им методика построена на режиме непрерывного напряжения без остановок в начале и конце движения. Работая на бицепс, не нужно опускать руки, а при работе на трицепс нельзя полностью их выпрямлять. В программу тренировок включены упражнения, позволяющие проработать мышцы под разными углами, то есть в каждом упражнении положение плечевой кости относительно тела постоянно меняется. Для этого отлично подходят блоки и гантели.

Тренировка рук от Скоромного

• 3 подхода

  по 12 повторений

• Часть тела: Бицепс

  Оборудование: Гантели

• 3 подхода

  по 21 повторение

• Часть тела: Бицепс

  Оборудование: Гантели

• 3 подхода

  по 12 повторений

• Часть тела: Бицепс

  Оборудование: Гантели

• 3 подхода

  по 15 повторений

• Часть тела: Трицепс

  Оборудование: Блок

• 2 подхода

  по 10-12 повторений

• Часть тела: Трицепс

  Оборудование: Гантели

• 3 подхода

  по 12 повторений

• Часть тела: Трицепс

  Оборудование: Свой вес

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Работа на блоках позволяет удерживать нагрузку на всех этапах движения и прорабатывать бицепс под самыми разными углами, а это, в свою очередь, отлично способствует насыщению мышц кровью. При упражнениях на трицепс первым идет максимально изолирующий мышцу комплекс, а уже потом — более базовые движения. Такой подход к тренировке обеспечивает максимальное наполнение трицепса кровью, разогревает суставы и связки, подготавливая локти к дальнейшей нагрузке

Также в программе тренировок Андрея важное место уделяется растяжкам мышц, поскольку со временем мышечная фасция становится жесткой, и это ограничивает ее рост

Самые выдающиеся руки в бодибилдинге имели наиболее усердные атлеты, работавшие по уникальным программам тренировок. Методики, применяемые Андреем Скоромным, могут оказать существенную помощь. Но будьте осторожны: бездумноеиспользование на практике популярных методик, не скорректированных под индивидуальные особенности организма, может причинить больше вреда, чем пользы!

Последний метод увеличения ваших рук — высокоинтенсивная тренировка. Шоковые тактики, как и разнообразие, нужны для предотвращения адаптации к нагрузке и остановки прогресса. К шоковым тактикам относятся дроп-сеты, для трицепса можно использовать технику 21. Другим отличным вариантом будет выполнение 2-3 упражнений медленными негативами, используя читинг (помощь себе) для последнего повторения после отказа и минимизировав время отдыха.

Детство

О родственниках великого спортсмена известно не очень много в силу его скромности и стремлении оградить свою семью от назойливого внимания окружающих.
Родился маленький Андрей в очень небогатой семье. Мама работала учителем русского языка и литературы в школе в маленьком посёлке Ямало — Ненецкого автономного округа, а папа работал прорабом на строительных объектах.

По причине острой нехватки денег, семья Скоромных на протяжении многих детских лет будущего спортсмена проживала в строительном вагончике, рядом с местом работы отца, поэтому слухи о том, что Андрей добился таких высот только благодаря богатеньким родителям так и останутся слухами. Однако, как впоследствии окажется, именно такие суровые условия жизни на Севере, невозможность приобрести необходимые для нормальной жизни вещи, являлись ключевыми, в стремлении юного спортсмена вырваться из бедности и помочь своей семье обрести беззаботную жизнь.

Андрей Скоромный: тренировки, питание, достижения, параметры

10.03.2016 0 7,Скоромный Андрей Михайлович — родился 30 июня 1989 года на Украине, в Черкасской области, вскоре переехал в Россию в небольшой поселок Пурпе Ямало-Ненецкого там он и провел свои школьные годы. С юных лет Андрей активно занимался спортом и участвовал во многих школьных соревнованиях, и имел разряды в таких видах спорта как: легкая атлетика, гимнастика, баскетбол. После окончания школы, он перебрался в Москву для продолжения учебы где и начал активно ходить в ближайший спортзал, на тот момент ему было 17 лет и его вес составлял 65 кг.

Соревновательная карьера началась с Кубка Москвы 2010 году, он занял решительное первое место среди юниоров и третье в категории мужчины до 90 кг. и был несказанно рад своему успеху. Все его спортивные достижения можно посмотреть ниже, на данный момент Андрей не прекращает тренировок, воспитывает дочь вместе со своей женой, Ариной Скоромной, и продвигает свои проекты.

• рост — 174 см
• вес соревновательный — 98 кг
• вес в межсезонье — 118 кг
• бицепс — 55 см
• талия — 85 см
• шея — 45 см
• бедро — 71 см
• голень — 50 см
• Ссылка на инстаграм Андрея Скоромного

2010 год

• юниоры абсолютная, 1 место
• мужчины до 90 кг, 3 место

• юниоры абсолютная, 1 место
• мужчины до 90 кг, 4 место

Кубок России (ФБФР):

• юниоры свыше 75 кг, 1 место
• юниоры абсолютная, 1 место
• мужчины до 90 кг, 3 место

Чемпионат Московской области:

• юниоры абсолютная, 1 место
• мужчины до 100 кг, 3 место

• юниоры абсолютная, 1 место
• мужчины до 90 кг, 2 место

Чемпионат России (ФБФР):

• юниоры свыше 75 кг, 1 место
• юниоры абсолютная, 1 место
• мужчины до 90 кг, 5 место

Чемпионат России (ФБФР):

мужчины до 100 кг, 2 место

мужчины абсолютная, 5 место

мужчины абсолютная, 4 место

2013 год

Arnold Amateur (IFBB):

мужчины до 100 кг, не вошел в 6 победителей (остальные места в протоколе IFBB не указывались)

Чемпионат России (ФБФР):

мужчины до 100 кг, 2 место

Эксклюзивная тренировка рук от Андрея Скоромного

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

Иметь такие рельефные и большие мышцы на руках, как у Андрея, мечта и стремление многих. Методики, примененные Скоромным на тренировках, позволили ему получить невероятный результат!

Каждый ли может накачать сильные руки с рельефными мышцами? Да – говорит Андрей Скоромный, тренировка рук, правильно расставленные акценты, очень много упорства и вы сможете накачать мышцы любого размера!

В применяемых Скоромным методиках главное внимание уделяется упражнениям, которые позволяют максимально почувствовать работу целевых мышц. Для большего результата прокачиваются не только руки, но и все основные мышечные группы

За недельный сплит прямая нагрузка на мышцы рук осуществляется только один раз, т.к. при тренировке мышц груди, спины и плеч, руки также принимают активное участие. После проработки мышц груди и спины можно добавить по одному упражнению на руки в режиме многократного повторения с малым весом и минимумом отдыха (пампинг).

Чтобы руки обрели максимальный объем, тренировать их нужно небольшим весом, но концентрируя нагрузку. Руки – это малые группы мышц, поэтому величина веса при накачке не имеет ключевого значения.

На своих тренировках Андрей придерживается правила: большой вес – для больших мышц, малый вес – для малых.

Скоромный Андрей Михайлович

Российский Культурист. Мастер спорта России по бодибилдингу.

Андрей Скоромный родился 30 июня 1989 года в поселке Ерки, Черкасская область, Украина. Детство и школьные годы Скоромного прошли на севере России, в поселке Пурпе Ямало-Ненецкого автономного округа. В школе Андрей занимался различными видами спорта, выступал за школу на спортивных мероприятиях и соревнованиях. Имель несколько взрослых разрядов по таким видам спорта, как легкая атлетика, гимнастика, баскетбол.

В 2006 году спортсмен окончил школу и переехал на учебу в Москву. В возрасте 17 лет начал посещать тренажерный зал и увлекся бодибилдингом. Первыми соревнованиями по бодибилдингу для Андрея стал чемпионат Йошкар-Олы, прошедший весной 2010 года. На нем дебютант, выступая в юниорской категории, в абсолютном зачете занял первое место. После чего ему, как победителю «юниоров», было предложено выступить в категории «мужчины до 90 кг, в которой он в итоге стал бронзовым призером.

Скоромный в тренинге вначале руководствовался принципом интуиции. Но позже, имея недостаток знаний по специальной соревновательной подготовке, обратился за помощью к Алексею Викторовичу Кирееву. Первыми результатами их сотрудничества стали достижения осеннего сезона 2010 года. На Кубке России, Андрей выиграл категорию «юниоры свыше 75 кг» и закрепил результат в абсолютном юниорском зачете, завоевывая первое место. Скоромный В «мужской» категории 90 кг уступил лишь Сергею Копанцеву и Вадиму Солончаку.

В конце 2010 года, на чемпионате Московской области Скоромный вновь первый в абсолютном зачете среди «юниоров» и третий среди «мужчин», но теперь уже в категории до 100 кг. На чемпионате Москвы похожий результат: первое место в абсолютном зачете среди «юниоров». На этот раз более «сухая» мускулатура позволила Андрею занять второе место в категории «мужчины до 90 кг», пропустив вперед победителя Ивана Водянова.

Сезон 2010 года завершился для него чемпионатом России, где он, выиграв свою категорию «юниоры свыше 75 кг», а следом и абсолютный зачет, стал чемпионом России. Принять участие в чемпионате мира среди юниоров не удалось из-за простуды, которая привела к тяжелому осложнению на ухо, в связи с чем за 17 дней до объявленной даты он попал в больницу.

Пропустив весенний соревновательный сезон, в октябре 2011 года на открытом чемпионате Москвы Скоромный, уже покинув юниорский дивизион. Выступая в категории «мужчины до 100 кг» сразу занял первое место, в абсолютном зачете уступает только тяжеловесу Виталию Фатееву, обогнав победителей других весовых категорий: Сергея Дороничева, Павла Иванова.

В 2012 году окончил Московский Автомобильно-дорожный Институт. Во время учебы в институте работал персональным инструктором в фитнес-центре.

Скоромный в 2013 году выступал на международном турнире Arnold Amateur (IFBB), в категории мужчины до 100 кг, но не удалось войти в 6 победителей. В том же году на Чемпионате России занял второе место. В конце сезона его антропометрические данные: Рост — 174 см.; Вес: соревновательный — 98 кг., в межсезонье — 118 кг.; Талия — 85 см.; Шея — 45 см.; Бицепс — 55 см.; Бедро — 71 см.; Голень — 50 см.

Был женат, супруга Арина Андреевна (2012-2017). Есть дочь — София (12.04.2014).28.06.2018

Тренировка мышц ног: рекомендации Андрея Скоромного

По методике Андрея Скоромного для лучшей проработки основных мышц ног два раза в неделю проделывается комплекс упражнений, направленных на переднюю и заднюю часть бедер. К таким упражнениям относятся:

• разгибание ног;
• жим одной ногой;
• выпады со штангой;
• приседания со штангой на груди – лучшее упражнение для укрепления квадрицепсов;
• гакк-приседания – упражнение со штангой, предусматривающее приседание, держа ее за своей спиной.

Тренировку, направленную на наращивание мышечной массы ног, Андрей Скромный советует проводить по следующей схеме: сначала разогреваются суставы и мышцы путем выполнения нескольких подходов разгибания ног на блоке, затем проделывают основной комплекс упражнений

Кроме того, большое внимание Андрей уделяет растяжке мышц, поскольку, становясь со временем жесткой, мышечная фасция ограничивает рост мышечной массы

Стоит отметить, что разработанная Андреем программа тренировок направлена на хорошую растяжку мышц. Методики, разработанные спортсменом, позволят усердными тренировками достичь желаемых результатов в наборе мышечной массы. Быстрее добиться результата поможет специальная белковая диета для роста мышц.

Программа питания Андрея Скоромного

Андрей предпочитает все только домашнее и свежее. Принципиально не употребляет сладкого и всегда внимательно читает состав продуктов. Чтобы пища перерабатывалась в энергию, а не жир, нужно кушать 4-5 раз в день.

Белки. Для максмального насыщения незаменимыми аминокислотами, Андрей употребляет несколько видов белка в день. Утром – обязательно омлет или яичные белки, потом – телятина, белая или красная рыба, индюшатина, творог. Минимальное количество протеина в рационе 400—500 грамм.Для улучшения гидролиза требуется большое количество воды.Углеводы. Андрей предпочитает сложные углеводы. Объем нутриента равномерно распределен на протяжении суток. Овсяная, рисовая и гречневая каша составляют базу. Овощи обязательно дополняют дневной рацион.Жиры. Рапсовое, льняное и оливковое масла в качестве заправки к салатам.Фрукты в неограниченном количестве.Специи и пряности – обязательны.Спортивное питание включает аминокислоты, ВСАА, глютамин и протеиновые смеси.

Андрей Скоромный-2020

Его жизнь в Сети настолько активна, что кажется невероятной – как он всё успевает?! Аккаунты в Телеграм, Инстаграм и Вконтакте всегда наполнены актуальными и предельно информативными постами

Может сказалось то, что мама Андрея преподаёт русский язык, или это своеобразная личностная реализация, а возможно и способ саморекламы – не важно

Главное, Скоромный-2020 – это амбициозный, умный, разносторонне развитый и предприимчивый человек. Он продолжается самосовершенствоваться и помогает в этом другим. И, конечно, не может не вызвать уважения тот факт, что абсолютно все посты написаны им самим. Судя по количественному и качественному наполнению, хорошим логическим продолжением стала бы его книга. Поэтому не удивимся, если в скором времени увидим на прилавках книжных магазинов квинтэссенцию его Пути, облечённую в слово.

Кроме того, Андрей стал дипломированным нутрициологом — в 2019 году он закончил московский РГСУ, получив второе высшее образование. Помимо этого, проводит семинары и даёт индивидуальные консультации. И, конечно, бизнес-проекты! Как минимум два из них не только выдержали конкуренцию, но и успешно развиваются в русле стратегии «зонтичный бренд».

Примечания

1. [www.minsport.gov.ru/documents/awards/839/ Министерство спорта Российской Федерации] Приказ о присвоении спортивного звания «Мастер спорта России» от 24 февраля 2011 г. № 25 нг
2. [www.ambal.ru/man.php?m=6152 Андрей Скоромный. Биография.] Сайт www.ambal.ru
3. [www.musclememory.ru/name/1518026732 Скоромный Андрей. История выступлений.] Сайт www.musclememory.ru
4. [bodybuilder.pro/athlete/skoromniy_andrey/ Андрей Скоромный.] Сайт Bodybuilder.PRO — официальный сервис Федерации Бодибилдинга и Фитнеса России.
5. [www.fbfr.ru/index.php?option=com_flexicontent&view=items&cid=217:latest-news2&id=524:-24-2012&Itemid=162 Итоги 24го Первенства и чемпионата России 2012]. Федерация бодибилдинга и фитнеса России (27-28.10.2012). Проверено 26 ноября 2015.
6. [www.fbfr.ru/index.php?option=com_jevents&task=icalrepeat.detail&evid=326&Itemid=1&year=2013&month=10&day=26&title=25———&uid=b8752c1015d733b298d5622d9758ebfc 25-й Открытый Чемпионат и Пер-во России]. Федерация бодибилдинга и фитнеса России (26 октября 2013). Проверено 26 ноября 2015.

Биография Арины Скоромной

Родилась будущая блогерша 27 марта 1988 года в российской столице. Девичья фамилия девушки — Варская. Мама девочки, Наталья Владимировна, является известным психологом, а отец, Андрей Юрьевич Сотников, работает директором аудиторской компании. Окончив московскую школу 1605, Арина поступила на гуманитарный факультет МИИТ. Всего у Варской два высших образования. Окончив университет путей сообщения, девушка поступила на правоведческое отделение в столичную финансово-юридическую академию. Правда, обучение здесь Арина не закончила. Будучи еще студенткой первого курса, Варская начала подрабатывать фотографом. А получив высшее образование, отправилась в Швецию, где провела год и в совершенстве овладела английским языком.

Арина всегда предпочитала заниматься экстремальными видами спорта, к примеру, сноубордингом, ездой на вейкборде и велосипеде. На студенческой скамье уделяла время гимнастике. Однако для более серьезных занятий девушке не хватало целеустремленности и упорства, поэтому она частенько бросала тренировки. К тому же питание Арины на этом жизненном этапе оставляло желать лучшего — рацион девушки был беспорядочным.

Личная жизнь

Стало ли скандальное видео той последней каплей, которая привела к окончательному разрыву отношений – трудно сказать. Но как бы то ни было, вскоре Андрей развёлся с женой. Впрочем, отношения с дочерью удалось не только сохранить, но и перевести на другой качественный уровень. Об этом говорят многочисленные совместные фото, которыми заполнен его Инстаграм. В одном из своих постов он признался, что связь с Софией, несмотря на развод, стала крепче, – а это главное.

Один из принципов Андрея – не говорить о своей личной жизни. Поэтому остаётся только гадать, почему такая блестящая и успешная пара не смогла сохраниться. Что же касается бывшей жены, то, судя по фотографиям в Инстаграм, в её жизни уже давно присутствует другой мужчина. Не это ли стало настоящей причиной развода? Жаль, если это так! Ведь Андрей, отказавшись от соревнований, по сути, пожертвовал ради семьи своей спортивной карьерой.

Впрочем, пусть даже он и не стал профессионалом типа королей бодибилдинга: Биг Рами или Флекса Уиллера – хотя все предпосылки для этого были – можно с уверенностью сказать, что его жизнь уже удалась. А ведь ему только 31 год! И это значит, что всё самое интересное ещё впереди!

Тренировки Андрей Скоромного

Ключевой принцип тренировок – импровизация. Андрей проводит интенсивные тренинги отдельно для каждой большой группы мышц как в межсезонье, так и в период подготовки к соревнованиям. Основной принцип подготовки — четырёх- или трехдневный сплит. В межсезонье исключаются проработки мышц брюшного пресса и голеней. Силовые тренировки обязательно заканчиваются кардио нагрузками по 20 минут.

Строгого учета количества повторений нет, бодибилдер ориентируется на ощущение. Программа тренинга и набор упражнений подбирается для каждого индивидуального занятия индивидуально и интуитивно. Вес в упражнениях Андрей использует немалый, увеличивая его их до тех пор, пока ощущает нагрузку на целевую группу мышц.

Всего Андрей делает 3-4 тренинга в неделю. За один сет выполняется 12-15 повторений, а программа каждого занятия меняется. Большие мышечные сегменты Скоромный прорабатывает с большим весом, а отдельные сегменты —  с небольшим. Для рук используется средня, но концентрированная нагрузка. Бодибилдер часто тренирует большие мышечные сегменты (спина, грудь и руки) во время одного тренинга, поскольку такой подход помогает лучше добиться красивых пропорций.

После тренировки Скоромный употребляет аминокислоты, а потом протеин.