Алексей шредер: натуральный бодибилдинг без стероидов

Самые известные спортсмены России и СССР

Мария Шарапова – экс первая ракетка мира, одна из десяти женщин в истории тенниса, обладающая «карьерным шлемом», серебряный призёр Олимпийских игр 2012, победительница 39 турниров WTA, одна из лидеров по рекламным заработкам среди спортсменов планеты. Заслуженный мастер спорта России.

Фёдор Емельяненко. Четырёхкратный чемпион мира по смешанным боевым искусствам – MMA в тяжелом весе по версии «Pride FC», двукратный чемпиона — по версии «WAMMA», двукратный чемпион – по версии «RINGS», четырёхкратный чемпиона мира и десятикратный чемпион России по боевому самбо. Заслуженный мастер спорта по самбо и мастер спорта международного класса по дзюдо.

Елена Исинбаева – прыгунья с шестом, двукратная победительница Олимпийских игр, а также обладательница бронзы на Олимпиаде. Трёхкратная чемпионка мира на открытом воздухе и 4-кратная чемпионка мира в помещении среди женщин, чемпионка Европы, как на открытом воздухе, так и в помещении среди женщин. Обладательница 28 мировых рекордов в прыжках с шестом среди женщин. Заслуженный мастер спорта России.

Марат Сафин – российский теннисист, бывшая первая ракетка мира в одиночном разряде (на протяжении девяти недель). Триумфатор двух турниров Большого шлема, двукратный обладатель Кубка Дэвиса в составе сборной РФ, победитель 17-и турниров АТР. С 2020 года член Международного зала теннисной славы. Заслуженный мастер спорта России.

Николай Хабибулин – советский и российский хоккеист (по амплуа – вратарь). Известный по прозвищу «Булинская стена», большую часть своей карьеры Николай провёл в Национальной хоккейной лиге (НХЛ) за «Виннипег Джетс», «Финикс Койотис», «Тампа-Бэй», «Чикаго Блэкхоркс» и «Эдмонтон Ойлерз». Хабибулин успешно отыграл на международной арене, выиграв две олимпийские медали (золотую и бронзовую), он также был назван лучшим вратарём на зимних ОМ 2002 года. Также Николай Хабибулин является первым российским вратарём, который когда-либо выигрывал Кубок Стэнли.

Лев Яшин – легендарный советский футболист по амплуа – вратарь, выступавший за «ФК Динамо Москва» и сборную СССР. В составе сборной Советского Союза побеждал на Олимпийских играх 1956 года и первом в истории чемпионате Европы (1960 год). Заслуженный мастер сорта СССР, 5-кратный чемпион СССР. Лучший вратарь 20-го столетия по версиям FIFA, World Soccer, Placar, МФФИИС, France Football. Первый и единственный голкипер в футбольной истории, который выигрывал престижную индивидуальную награду «золотой мяч».

Жизнь до известности

На многих сайтах в его биографиях упоминают, что он родился в Минске, но это скорее всего не так: в интервью для «GoB Channel» Алексей обмолвился, что он родом из Бобруйского района. Родился он в простой многодетной семье, у атлета и блогера есть два брата, старший Павел и младший Федор. Еще в школе подросток увлекался спортом, качал спортивную фигуру и мечтал поступить в училище Олимпийского резерва. Но родители настояли на том, чтобы он стал студентом сельскохозяйственной академии (по сведениям «force-man»): «Я и послушался, потому что они меня убеждали идти учиться на серьезную профессию», – это со слов Алексея.

Алексей Клакоцкий в юности (17 лет) с мамой

Он окончил вуз в 2005-м, потом молодой человек пошел служить в армию (в патрульно-постовую службу). 3 года после армии Алексей (сведения из интервью для «GoB Channel») жил с родителями на селе, помогал им и пытался определиться с выбором будущей жизни. С его слов: «По образованию – экономист, но учиться я шел в восемнадцать, а в двадцать три неожиданно прозрел. Не по душе мне была «бумажная» работа!» В 2006-м молодой мужчина уехал в Бобруйск и устроился охранником в казино – кто бы сомневался, что мускулистого атлета взяли сразу! Но его хватило на три месяца: «Вокруг – то и дело клиенты-отморозки, все курят!»

Алексею 23 года

Безопасный ластик

Secure Eraser — это программный пакет, который служит не только программой для уничтожения файлов, но и средством очистки реестра .

Методы санации данных:  DoD 5220.22-M ,  Gutmann ,  случайные данные ,  VSITR

Самый простой способ использовать Secure Eraser — просто перетащить файлы и папки в программу. Они автоматически появятся, и вы можете просто нажать «  Начать удаление»,  чтобы выбрать метод сверху и начать измельчение. Вы также можете добавить данные из контекстного меню, вызываемого правой кнопкой мыши.

Опция доступна для выхода из программы, перезагрузки компьютера или выключения компьютера, когда уничтожение файлов завершено.

Запись

Secure Eraser пытается установить другую программу во время установки, которую необходимо отменить, если она вам не нужна.

Версии Windows, которые могут использовать Secure Eraser, включают Windows 10, 8, 7, Vista и XP, а также Windows Server 2012, 2008 и 2003.

Сколько делать упражнений за одну тренировку

Из этой статьи вы узнаете сколько делать упражнений за одну тренировку по рекомендации Кристиана Тибадо, одного из лучших специалистов по разработке тренировочных программ.

Чтобы ваше пребывание в тренажерном зале приносили свои плоды, а занятия не были утомительными и тяжелыми, вам следует позаботиться о правильно подобранной спортивной программе. Не количество тренировок играет важную роль, а их качество. В тренажерном зале должны работать не только мышцы, но и голова.

Частые и интенсивные тренировки дают вашим мышцам стимул. Но желаемый результата не всегда спешит порадовать. Если вы занимаетесь из последних сил, превозмогая усталость, пользы от такой тренировки будет мало. И даже наоборот, такие усилия могут пойти во вред.

Ваш организм попросту сдастся и не сможет восстановиться перед следующим посещением качалки. Чувствуя сильную усталость вы вряд ли заставите себя пойти на тренировку. В такой ситуации прогресс может остановится, но это не самое страшное. Хуже, если начнется катаболизм мышечной ткани. В этом случае организму предстоит долгое восстановление и потребуется более длительный период для отдыха.

После всех страшных последствий неправильного подхода к тренировках вернемся к основному вопросу этой статьи.

Самое оптимальное количество упражнений на тренировках – это от 4 до 6.

Если вы за тренировку прорабатываете две группы мышц, тогда выполняйте по 3 упражнения на каждую группу.

Если прорабатываете три мышечные группы, то выполняйте по 1-2 упражнения на группу.

Если тренируете все тело за тренировку, тогда выполняйте по 1 упражнению на каждую группу.

Такой правильный и грамотный подбор упражнений дает отличный результат.

Во время круговой тренировки иногда приходится выполнять и большее количество упражнений, например 8. Хотя, в другой раз может быть, как и меньше, так и больше.

Силовая же тренировка всегда отличается от тренировки на массу разницей количеством подходов

Так как при силовой тренировки уделяется большое внимание работе центрально-нервной системы. Именно поэтому, выполняя большее количество подходов на одно упражнение, улучшается адаптация своей нервной системы

И тут вступает правило, чем меньше упражнений, тем больше число подходов.

При тренировки на массу, необходимо разнообразить упражнения. Их следует делать больше при достижении баланса в развитии мышечной ткани.

Во время тренировки на массу вступает следующее правило: меньше число подходов – больше упражнений.

Далее поговорим о количестве подходов в упражнениях в зависимости от вашей цели. Выбирайте сами.

Количество подходов и повторений для развития силы

• во время тренировки 6 мышечных групп – по 1 упражнению на каждую мышцу, рекомендуемое число подходов 4-6 для каждого упражнения.
• во время тренировки 4 мышечных групп – по 1-2 (но не более 6) упражнения на каждую мышцу, рекомендуемое число подходов 4-6 для каждого упражнения.
• во время тренировки 3 мышечных групп, при выполнении жимов и тяги – по 2 упражнения на каждую мышцу, рекомендуемое число подходов 4-6 для каждого упражнения.

Количество подходов и повторений для набора мышечной массы

• во время тренировки 3 мышечных групп, при выполнении жимов и тяги – по 2 упражнения на каждую мышцу, рекомендуемое число подходов 4-6 для каждого упражнения.
• во время тренировки 2 мышечных групп, при тренировки мышц антагонистов – по 3 упражнения на каждую мышцу, рекомендуемое число подходов 3-4 для каждого упражнения.
• во время тренировки 1 мышечной группы, при сплит–программе по частям тела по 4 упражнения на каждую мышцу, рекомендуемое число подходов 2-3 для каждого упражнения.

— первое упражнение – 5 подходов;

— второе упражнение – 5 подходов.

— первое упражнение – 6 подходов;

— второе упражнение – 4 подхода.

Вариант №3

— первое упражнение – 7 подходов;

— второе упражнение – 3 подхода.

Во всех трех вариантах первое упражнение является основным. Выполняйте для него количество подходов либо большее по числу, либо одинаковое.

Надеемся, информация данной статьи окажется для вас полезной.

Удачных тренировок и хороших результатов!

Усовершенствованный измельчитель файлов SystemCare

Advanced SystemCare (программа-оптимизатор системы) включает в себя программу уничтожения файлов с соответствующим названием File Shredder . Он находится в наборе инструментов ASC, который доступен по значку в верхней правой части программы.

Методы санации данных:  DoD 5220.22-M , Gutmann ,  Write Zero

Выберите « Файл и папка», чтобы безопасно удалить один файл или целую папку с данными, или выберите « Корзина», чтобы уничтожить все отправленные вами материалы. Свободное дисковое пространство — это еще один вариант для двойной проверки того, что все, что вы ранее удалили, прошло навсегда.

Вы можете установить Advanced SystemCare в Windows 10 через Windows XP.

Remo File Eraser

Remo File Eraser — это простой в использовании файловый шредер, который позволяет не только безопасно удалять сразу несколько файлов и папок, но и планировать удаление всего, что вы хотите, разово, ежедневно или еженедельно.

Методы очистки данных:  DoD 5220.22-M , случайные данные ,  запись в ноль

Remo File Eraser также позволяет очистить корзину, используя любой из перечисленных выше методов очистки.

Что мне не нравится в Remo File Eraser, так это то, что, хотя в настройках показано несколько методов очистки, вы можете выбрать только три из вышеперечисленных в этой бесплатной версии. Кроме того, вы не можете создать более одного расписания.

Я протестировал Remo File Eraser в Windows 8 и Windows XP, поэтому он должен работать и в других версиях Windows, таких как Windows 10 и Windows 7.

Простой шредер

Как и кажется, Simple File Shredder — это довольно простой файл-шредер, хотя он также немного уникален по сравнению с некоторыми другими в этом списке.

Вы можете защитить паролем всю программу, включить интеграцию с контекстным меню Windows и перетащить файлы, чтобы настроить их для удаления. Вы также можете добавить собственные файлы и папки в  System Shredder,  а затем быстро удалить эти файлы в любое время с панели инструментов.

Методы санации данных:  DoD 5220.22-M ,  Gutmann ,  случайные данные

Если вы выберете метод случайных данных для стирания, вы можете выбрать, сколько раз (1-3) вы хотите, чтобы данные были перезаписаны.

Мне удалось заставить Simple File Shredder работать только при использовании Windows XP.

Последние новости

В 2017-м году ситуация, несмотря на атаки конкурентов и хейтеров, складывалась для тренера и блогера Шреддера благоприятно. У Алексея появилось желание добиться большего, а для этого он решил отправиться в Москву. С 2017-го года атлет проживает в столице России, продолжает продвигать блог и социальные сети. Алексей регулярно снимает видео не только с тренировками и советами по занятиям и питанию, но и перед камерой ставит личные рекорды. В начале мая 2020-го он во дворе дома на турнике сделал перед камерой 11 подтягиваний с дополнительным весом 65 кило – без разминки!

актуальная форма Шреддера на конец июня 2020 года

DeleteOnClick

В этом списке много простых в использовании файловых шредеров, но DeleteOnClick может быть самым простым из всех. Здесь нет кнопок, меню и настроек, потому что нет интерфейса с программой.

Используйте DeleteOnClick, щелкнув правой кнопкой мыши один или несколько файлов или папок и выбрав  Безопасное удаление  из контекстного меню.

Методы санации данных:  DoD 5220.22-M

DeleteOnClick поддерживает только один метод очистки данных, поэтому он не так совершенен, как большинство других файловых шредеров. Кроме того, нет никакого подтверждения, когда вы решите удалить файлы, что означает, что вы можете случайно удалить файлы, которые вы хотели сохранить.

Эта программа может использоваться на Windows 2000 до Windows 10.

Личная жизнь

Спортсмен женат: в сети можно найти аккаунты Светланы Бояриной-Клакоцкой, но они закрыты для посторонних просмотров. В видео Алексея Шреддера невозможно «выловить» его супругу: атлет не стремится светить жену перед публикой, еще добавляет: «Она скромная, стесняется выходить на камеру».

Алексей Клакоцкий с женой

Предположительно жена спортсмена профессионально занимается восточными танцами: у молодой женщины на аватаре в ВК фото – в соответствующем костюме. Еще в Контактах есть группа, которую ведет Светлана Боярина: там можно приобрести костюмы для восточных танцев ручной работы. Супруга атлета, судя по фото в этой группе, увлекается изготовлением игрушек.

Glary Utilities

Glary Utilities — это программный пакет с множеством инструментов, таких как шредер,  очиститель реестра , программа дефрагментации ( Disk SpeedUp ) и многие другие. Часть программы для уничтожения файлов находится в  Advanced Tools > Privacy & Security .

Просто перетащите файлы и папки в окно программы или используйте кнопки для их поиска. Вы также можете щелкнуть правой кнопкой мыши файлы или папки в File / Windows Explorer и выбрать  Wipe with Glary Utilities,  чтобы отправить их в программу уничтожения файлов.

Методы санации данных:  DoD 5220.22-M

Хотя, вероятно, в этом нет необходимости, вы можете повторить метод очистки данных до 10 раз для более тщательной очистки.

Glary Utilities также может записывать на свободное пространство всего  жесткого диска , что полезно для гарантии того, что файлы, которые вы уже удалили, действительно не подлежат восстановлению.

Все версии Windows должны иметь возможность запускать Glary Utilities.

Дэвид Коннер

Труп Уничтожителя был тщательным образом исследован. Единственным способом вновь оживить его, было слить Уничтожителя – живую энергию с человеческим телом. На это согласился один из лаборантов – доктор Дэвид Коннер. Восстановленный Уничтожитель принял приглашение Гео Силы (Geo Force) о вступлении в команду Аутсайдеров (Outsiders).  Поглотив Дэвида Коннера, Уничтожителю пришлось столкнуться с множеством его личных проблем. Освоившись в новом теле, Уничтожитель успел пережить несколько приключений с командой, когда прошлое дало о себе знать.

Старая программа Уничтожителя сумела каким-то образом сохраниться в компьютерах в Крепости Одиночества.  Уничтожитель ничего не успел предпринять, когда Супермэн в битве с  Доминусом (Dominus) разрушил её (Крепость).  В результате программа приняла форму Кем-Ла и вновь попыталась промыть мозги Супермэну – единственному, кто мог помешать ему. Дэвид-Уничтожитель слишком поздно понял, что программа сохранила активность даже после разрушения Крепости. У него не оставалось выбора, кроме как самому слиться с остатками Крепости Одиночества, чтобы управлять программой.  Он принял форму гигантского  робота. Взяв контроль над программой Уничтожитель однако оказался слишком самонадеян. Случайно узнав о Крипто (Krypto), программа тут же подавила волю Уничтожителя и захватила его сознание, заставив охотиться на собаку, так как по его мнению это существо нарушало чистоту криптонских генов. Супермэну удалось остановить робота прежде, чем он смог поймать Крипто и рассказал ему всю историю происхождения пса.  Только после этого и подробного изучения собаки программа согласилась отключиться и освободила Уничтожителя.

Это событие как следует «встряхнуло» Уничтожителя. Первым делом взамен старому костюму он создал новый, который представлял собой конгломерат частей из костюма Супермэна и традиционной одежды Криптона. Плюс ко всему он получил новую способность, которая позволяла ему ощутить присутствие на земле существ, не принадлежащих этой вселенной. Таким образом он смог ощутить присутствие Маджестика (Mr. Majestic). Он атаковал Маджестика, однако не смог с ним справится.  Тогда Дэвид-Уничтожитель многое обдумал и пришел к выводу, что Маджестик здесь вовсе не для того, чтобы творить зло. Он так же помог Маджестросу справится с роботом из другой вселенной.

Во время событий связанных с Проектом ОМАК (OMAC Project) Уничтожитель был тяжело ранен одним из киборгов и попал в кому. Во время событий Бесконечного Кризиса (Infinity Crisis) он лежал в штаб квартире Стали, который присматривал за ним.

Количество сетов и упражнений

В основном Винс рекомендовал ограничить количество сетов 12-15 на каждую группу мышц. Он говорил, что если вы не можете втиснуть тренировку в 12 сетов, значит, вы недостаточно концентрируетесь. Однако, он же считал, что иногда это правило можно нарушать. Программа 8 на 8 – как раз тот случай.

Винс рекомендовал от одного до четырех упражнений на каждую мышечную группу, в зависимости от обстоятельств. В вашем случае лучше выполнять восемь сетов из восьми повторений в двух-четырех упражнениях на каждую часть тела. Для больших мышечных групп это будет три-четыре упражнения, для малых – два-три. Именно так Винс тренировал Маккави, готовя его к “Олимпии”.

Винс, однако, говорил, что Мохаммед был генетически одаренным атлетом, и не каждому под силу одолеть такой объем работы. Оптимальное количество упражнений и сетов на мышечную группу зависит от вашего опыта, реакции на стресс и восстановительных способностей.

Самый важный момент – это выполнить ровно столько упражнений, сколько вы сможете за 45 минут.

Что такое шредер и для чего он нужен?

Современный офис должен быть оснащен разнообразной и функциональной оргтехникой, включая шредеры. Это устройство предназначено для уничтожения устаревших или конфиденциальных бумаг. Измельчению в шредере подлежат следующие типы документов и носители информации:

• P – носители на бумажной основе (банковские счета и оплаченные квитанции; выписки по кредитной карте и отчеты о кредитных операциях; налоговые декларации; любые документы, содержащие подписи; списки и информацию о клиентах; данные статистики по организации; маркетинговые планы; копии официальных документов и личные черновики; ненужные архивы, по которым истек срок хранения);
• F – пленочные носители (диафильмы, слайды);
• O – оптические носители (диски CD, DVD и Blu-ray);
• T – магнитные носители данных (дискеты, пластиковые карты, магнитные ленты и кассеты);
• H – жесткие диски от компьютеров, ноутбуков и портативные HDD;
• E – электронные носители данных, (карты памяти, флеш-накопители, твердотельные диски, мобильные телефоны).

В паспорте устройства вы найдете информацию, что можно уничтожать в нем, а что нет. Будьте внимательны: некоторые шредеры предназначены только для ликвидации бумаги. 

Baidu PC быстрее

Baidu PC Faster — это оптимизатор системы, который включает в себя уничтожитель файлов. Чтобы использовать его, перейдите в ToolBox (верхний правый угол), затем File Shredder , перетащите один или несколько файлов в окно и нажмите Shred Now .

Методы очистки данных:  запись на ноль

Метод очистки данных может быть запущен три раза, выбрав  опцию Triple Shred  .

Уникальным в измельчителе файлов Baidu PC Faster является то, что он хранит историю уничтоженных вами файлов. Вы, конечно, не можете восстановить эти файлы, поэтому он служит в качестве информативного списка, который вы можете очистить в любое время.

Baidu PC Faster работает на Windows 10, 8, 7, Vista и XP.

Тренировки и питания Алексея Клакоцкого

Программа тренировок

Алексей Клакоцкий утверждает, что он натуральный бодибилдер и никогда не принимал химия для стимуляции роста мышц. Свой рельеф атлет получил только благодаря правильному питания, хорошей генетике и упорным тренировкам. Со временем фитнес-программа атлета претерпевала значительные изменения, в зависимости от поставленных целей, задач и возможностей. В одном из видео Шредера представлена его любимая программа для роста силы и мышц.

Костяк программы составляют базовые упражнения, по желанию Клакоцкий дополняет их изолирующей нагрузкой.

День 1:

    1. Жим лежа на горизонтальной скамье    2. Тяга штанги в наклоне    3. Французский жим    4. Тяга штанги вверх    5. Молоток

День 2:

    1. Подтягивания с весом    2. Приседания в Смите    3. Жим гантелей в наклоне 45 градусов    4. Тяга гантелей на наклонной скамье    5. Кроссовер

День 3:

    1. Становая тяга    2. Отжимания на брусьях с весом    3. Сгибание рук со штангой стоя    4. Шраги на трапеции    5. Разведение рук с гантелями

Принципы питания

Алексей Шредер предпочитает придерживаться рационального питания, без этапов сушки. Всего в сутки 3 приема пищи без четкой привязки ко времени. Спортсмен точно не высчитывает БЖУ и калории. Шредер придерживается принципа, что в конце приема пищи человек должен оставаться немного голодным.

На завтрак атлет употребляет белок, чаще всего – 300 грамм соленого творога с медом. Свекольный сахар полностью исключен из рациона. В качестве десерта Шредер позволяет себе 1-2 плиточки черного шоколада или винограда.

Обед Клакоцкого состоит из порции углеводов, белка и салата. Источником протеина выступает мясо или рыба: семга, окунь, говядина, утка или индейка. Углеводы представлены картофелем, пастой или рис. Салат состоит из помидоров, зеленых овощей, капусты.

Перекус может быть представлен фруктами (виноград, дыня) или черный шоколад.

На ужин Шредер съедает порцию протеина (рыба или яйца) с овощами (свежие овощи). Иногда Алексей предпочитает 5 яиц или сырники.

Упражнения

1. Жим лежа

    »  Рабочий вес Шредера: 150-155 кг.Начинает атлет с 60 кг на 12 повторений — разминочный сет. До конца руки атлет не выпрямляет.Отдых 60 сек.Следующий сет – 90 кг за 8 раз.Отдых — 1,5 минут.Далее – 110 кг на 7 повторов.Отдых 2 минуты.Четвёртый подход – подготовка к рабочему, вес – 5 жимов по 130 кг.Отдых – 2,5 м.Последняя подготовка: 140 кг 3-4 раза.  Отдых 4 минуты.Рабочий сет – 155 кг за 5 повторов. Выполняется упражнения обязательно со страховкой.Отдых 5 минут.

С максимальным рабочим весом (162 кг) Алексей делает один жим. Потом следует отдых длительностью в 20 секунд и повторный жим. Такой подход максимально нагружает мышцы, что стимулирует их рост. В то же время, риск травмы снижается максимально и мышцам дается время на отдых. Дополнительная нагрузка – снятие штанги с весом со стойки. После последнего рабочего жима Алексей отдыхает 5 минут, а потом выполняет многократный повтор на выносливость со 120 кг.

Итог: рабочий вес – 155-162 кг.

количество рабочих подходов: 3.

2. Становая тяга

Становая тяга – универсальное упражнение для прокачки силы, мощи и рельефа. Для дополнительной прокачки ягодиц и внутренней стороны бедра можно выполнять упражнение в стойке сумо, а для акцента нагрузки на спину – с узкой постановкой ног.

Шредер выполняет становую тягу со штангой 224 кг. Для снижения риска травматизации спины, атлет выполняет упражнения в стойке сумо. Максимальное количество повторов: 9 раз с соблюдением идеальной техники.  

3. Подтягивание на турнике

Шредер считает подтягивания одним из базовых упражнений для прокачки спины и плеч. Кратность выполнения упражнения – 1 раз в 2 дней. Алексей работает для повышения характеристик выносливости и силы, поэтому выполняет упражнения с отягощением.

Разминочный сет – 10 подтягиваний с собственный весом. После отдыха атлет подтягивается 8 раз с 24 кг. Третий подход (рабочий) — +48 кг на 15 раз. Шредер старается работать на износ, чтобы побить мировые рекорды. Последнее достижение спортсмена – 10 подтягиваний с 64 кг. Последний сет – с собственным весом. Отдых между циклами – до 5 минут.

Итог: рабочий вес: 64 кг

количество рабочих подходов: 2-3.

4. Программа для плеч Алексея Шредера

Чтобы расширить плечи (прокачать дельты) Шредер предлагает такую программу:

    1. Тяга штанги к подбородку (подъем локтей) широким хватом    2. Разведение рук лежа на животе на наклонной скамье    3. Разводка гантелей сидя    4. Тяга за спиной в Смите    5. Разведение гантелей в стороны стоя    6. Подъем грифа перед собой    7. Разведение в кроссовере (бабочке)

Безопасно File Shredder

Securely File Shredder — еще одна программа для  удаления файлов, которая устанавливается  очень быстро и работает путем перетаскивания. Вы можете добавить один или несколько файлов и папок в Securely File Shredder, чтобы полностью стереть их, используя любой из методов уничтожения, перечисленных здесь.

Методы санации данных:  DoD 5220.22-M , Gutmann ,  Schneier 

В дополнение к вышесказанному, вы можете использовать Securely File Shredder, чтобы легко уничтожить содержимое корзины, нажав соответствующую кнопку в программе.

Безопасно File Shredder работает с Windows 10, 8, 7, Vista и XP.

ТРИЦЕПС

1. Отжимание на брусьях Узкий хват, локти поджаты назад, ноги не отклоняются назад, ноги ровно вниз, подбородок вздернут, разгибаем руки вверху полностью (2 разм, 3 раб. до 8 повторов)илиЖим лежа узким хватом в тренажере Смитта Хват узкий без большого пальца, штанга опускается на низ груди. Хват 25-30 см. Локти вдоль тела, разгибаем полностью руки, можно упираться подушечками в гриф.
2. Французский жим лежа со штангой с прямым грифом Без большого пальца, локти чуть-чуть отводим назад, отводим за макушку, не болтать плечами. Локти и плечи зафиксированы. Можно с Z-грифом если больно кисть.илиФранцузкий жим с гантелями Плечо как каменное, работает только предплечье. Скамейку можно немного с наклоном вниз.
3. Разгибание рук в блоке с веревкой с разведением рук внизуНемного добавить нагрузку на внешнюю сторону трицепса, немножко наклон туловища вперед. Без поддергиваний, подсидов.
4. Разгибание рук обратным хватом на блоке, можно использовать длинную ручку
5. На блоке, ролик внизу, веревку верх, разгибание рук вверх и в стороны. 4 и 5 на выбор

Отвязный

Смертью Супермэна, позволило злу во многих его проявлениях просочиться в мир. На Землю прибыла группа инопланетян способных принимать человеческий вид. Они постепенно убивают множество жителей Метрополиса. Один из них приняв облик красивой женщины, и заманив инвалида, убил его, однако он не учел, что этот инвалид был Отвязным (Losse Cannon) – очень сильным мутантом

Внимание пришельца привлек Уничтожитель находящийся поблизости.  Инопланетянин симулирует самоубийство и спрыгивает с небоскреба. Уничтожитель спасает его и собирается уйти, когда красивая с виду девушка превращается в огромного монстра.  Он пытается убить Уничтожителя с помощью своего языка, но оказывается, что убивать простых людей и попытаться убить Последнего Сына Криптона не одно и то же.  Поняв, что проиграл пришелец снова принимает облик девушки, справедливо считая, что у Уничтожителя не хватит духу обидеть женщину.  Однако  герой не страдал подобными предрассудками

Пришельца спасло лишь вмешательство Отвязного, который предложил Уничтожителю оставить пришельца в живых, но тот был настроен серьезно и, решив, что раз Отвязный защищает пришельца, то он с ним заодно, нападет на него.  Мощным ударом Уничтожитель впечатывает в автобус синего монстра, но уже через минуту сам получает удар.  Несмотря на колоссальную силу Отвязного, Уничтожитель побеждает его, швырнув  в него грузовик, а затем ударив лицом об асфальт. Герой уже собирается добить его, как сверху на них нападают  друзья того самого пришельца, которого помешал Уничтожителю добить Отвязный.   Завязывается жестокий бой, в ходе которого Уничтожитель взрывает грузовик, везущий в цистерне бензин. Опоры моста, на котором происходит битва,  не выдерживают и мост вместе с людьми собирается обрушиться вниз. Отвязный пытается удержать его и зовет на помощь Уничтожителя. Вместе им удается справиться, но драгоценное время потеряно и пришельцы сбегают.   Однако монстр доволен, что им удалось спасти столько жизней, и он предлагает Уничтожителю стать друзьями. После короткой заминки, уничтожитель все же подает руку Отвязному, соглашаясь, стать ему другом.

WinUtilities File Shredder

WinUtilities — это программный пакет, который включает в себя несколько программ очистки и оптимизации системы, таких как DiskDefrag . Еще одним бесплатным инструментом является уничтожитель файлов.

Вы можете уничтожить несколько файлов и папок одновременно с помощью WinUtilities File Shredder и даже перетащить их в программу, чтобы сделать это.

Методы санации данных:  DoD 5220.22-M , Gutmann , NCSC-TG-025 , запись ноль

Вы также можете использовать WinUtilities File Shredder, чтобы уничтожить все файлы в корзине.

Уничтожитель файлов в WinUtilities можно найти в разделе  Модули > Конфиденциальность и безопасность  .

Windows 10, 8, 7, Vista и XP (32-разрядные и 64-разрядные версии) являются поддерживаемыми операционными системами.

Приседание с удержанием штанги

Изначально требуется откорректировать стойку таким образом, чтобы гриф располагался выше плеч. Штанга нагружается подходящим весом. Требуется стать под гриф и расположить его на задней половине плеч.

Нижние конечности располагаются на ширине плеч, носки развёрнуты наружу. Голова смотрит прямо, а спина прогнута в области поясницы. Это считается изначальным положением.

Осуществив вдох, следует медленно присесть и отвести таз назад.

Приседание продолжается до момента, пока верх бедра, не достигнет уровня коленного сустава. Выполняется 4 подхода по 10 раз.

Составить на 3 дня программу тренировок из этих базовых упражнений – не составит никакого труда.

Freeraser

Freeraser невероятно прост в использовании. Как и в случае с Securely File Shredder сверху, на рабочем столе размещается значок в виде корзины, который вы можете использовать для уничтожения файлов. Просто перетащите файл или группу файлов в корзину, и они будут навсегда удалены с вашего компьютера.

Методы санации данных:  DoD 5220.22-M ,  Gutmann ,  случайные данные

При запуске установочного файла Freeraser вы можете установить его как стандартную программу или запустить как переносную, что означает, что файлы будут установлены в папку, которую вы можете использовать на съемном диске.

Вы можете использовать Freeraser в Windows 10 через Windows XP.

DP Secure WIPER (DPWipe)

DP Secure WIPER (DPWipe) — это небольшой портативный измельчитель файлов, который работает путем перетаскивания отдельного файла или папки в программу и нажатия кнопки «  Начать очистку»,  чтобы полностью стереть файлы.

Методы санации данных:  DoD 5220.22-M , Gutmann , Write Zero

В дополнение к вышесказанному вы также можете настроить DPWipe на удаление файлов без использования специального метода, что приводит к простому небезопасному обычному удалению.

Что мне не нравится в DPWipe, так это то, что вы не можете удалить более одного файла одновременно, если они не находятся в папке.

Я протестировал DPWipe в Windows 10 и Windows XP без каких-либо проблем.

Интересные факты и ответы на вопросы

Алексей Шредер: химик или натурал?

Точной информации о том, употребляет ли Шредер стероиды, нет. Негативные результаты тестов на допинг и скандальная проверка на полиграфе так и не разрешили вопроса о натуральности атлета. Сам Шредер утверждает, что он – не химик и полностью отрицает употребление веществ, запрещенных Международным олимпийским комитетом.   

Сколько зарабатывает и где живет?

На 2018 г. Алексей Шредер проживал в Москве, Россия. Данных о доходе атлета с канала на ютуб, рекламы и работы тренером нет.

Мнение о спортивное питании

Алексей Шредер позитивно относится к спортивному питанию. В обязательном списке добавок, который должен принимать натуральный бодибилдер, числятся:

Глютамин для профилактики мышечных болей, вялости и поддержки иммунитета.  Креатин для стимуляции роста мышечной массы.Витаминно-минеральные комплексы для поддержки энергии, иммунитета и ускорения восстановления.Карнитин для преобразования жира в энергию.

Заключение

Все эти пять программ в целом очень даже неплохо справляются со своей задачей. Если вы хотите быть уверенными, что ваши личные файлы не смогут быть восстановлены, то используйте любую из этих программ. Разумеется, этот список далеко не полный, многие утилиты для надежного удаления данных входят в состав других программ, как это имеет место в Secure File Vault. Встроенными инструментами зачистки обладают AusLogics BoostSpeed, Acronis True Image, TuneUp Utilities, Glary Utilities и многие другие приложения для работы с файловой системой.

Среди пяти вышеописанных программ первое место мы решили отвести Eraser. Эта программа несомненно заслуживает того чтобы именоваться профессиональным инструментом для эффективного уничтожения конфиденциальных данных.

Используемые программой методы перезаписи основаны на известнейших стандартах удаления магнитных следов с жесткого диска и съемных носителей.

Широкий набор инструментов, гибкие настройки, использование дополнительных “обманных” технологий, а также дружественный пользовательский интерфейс делают эту программу одним из самых удобных и востребованных инструментов для безопасного удаления файлов.