Гимнастика для глаз

Суть тибетской гимнастики, рекомендации

Духовные практики Востока — это древнейшие сакральные знания, вмещающие в себя содействие внутренних энергетических центров человека с законами естествознания. Именно поэтому все их практики эффективны для посвященных, ищущих, упорных, стремящихся изменить привычный временной ход жизни, качественно повысив свои жизненные силы.

Тело человека функционирует исправно лишь благодаря главным энергетическим центрам (чакрам), соответствующим местоположению гормональных центров. Гормоны — эндокринные железы, управляющие всеми функциями организма, включая эмоции, проявление талантов, способностей, долгожительство.

При регулярном выполнении главных упражнений биополевая структура этих центров возбуждается, приводя в действие весь механизм работы организма. Как результат, замедляются процессы старения, появляется желание дальше развиваться, творить, узнавать новое, создавать. Поэтому, чем раньше начинает человек практиковать «Око возрождения», тем лучше результат — долговременная жизнь высокого качества.

Микроэлектростанции человеческого организма:

1. Шишковидная железа, гипоталамус (Сахасрара) — коронная чакра.
2. Гипофиз (Аджна) — чакра третьего глаза.
3. Щитовидная железа (Вишудха) — горловая чакра.
4. Вилочковая железа (Анахата) — сердечная чакра.
5. Поджелудочная железа (Манипура) — чакра солнечного сплетения.
6. Половые железы (Свадхистана) — сакральная чакра.
7. Надпочечники (Муладхара) — корневая чакра.

Из основных рекомендаций для занятий комплекса «Око Возрождения»:

• Желательно надолго не откладывать запланированное начало выполнение комплекса. Ресурсы организма быстро истощаются, но с гимнастикой тело всегда в тонусе.
• Не рекомендуется, начиная комплекс, бросать — после перерыва нельзя продолжать с того места, на котором произошла остановка. Потребуется заново начинать, потому что обрывается процесс восстановления энергии. Допускается перерыв продолжительностью в одни сутки.
• Делать гимнастику следует в первой половине дня, идеально — после пробуждения.
• Выполнять упражнения удобнее на твердой поверхности, подстелив коврик. Возможно также на траве, на песочном пляже.
• Упражнения необходимо выполнять в строгой последовательности, данной изначально автором. Для лучшего запоминания очередности ритуалов можно сделать памятку с графическим изображением каждого из упражнений и поместить в поле зрения, в том месте, где делается гимнастика.
• Часто очень важна поддержка в выполнении комплекса, подчас сложновыполнимых для физически неподготовленных людей. Будет проще выполнять их вместе с тем человеком, который сможет поддержать морально и выполнять гимнастику вместе.

Упражнения для лица: секреты молодости

1. Положить одну руку на область груди, рот слегка приоткрыть, улыбаясь во всю ширину. Из такого положения нужно опускать и поднимать нижнюю челюсть, напрягая ее по максимуму. Упражнение способствует разглаживанию морщин на шее и области скул. Рекомендуемое количество повторов – двенадцать раз.
2. Рука на груди, губы напряжены. С силой надо чмокать ими, причем, чем больше усилий прилагать, тем лучше напрягутся мышцы. Повторять также двенадцать раз.
3. Пальцы рук нужно положить на веки, слегка оттягивая и прижимая кожу к лобной кости. После этого нужно напрягая веки сжимать их, напрягая при этом обе лобные мышцы. Повторять двенадцать раз.
4. Пальцы рук приложены к середине лба, прямо над бровями. Кожу надо стянуть слегка вниз, противодействуя этому с помощью двух плоских лобных мышц.

Выполняя этот комплекс упражнений регулярно, можно омолодить свою кожу, подтянуть, сделать более упругой и избавиться от морщин.

Фонтан молодости: упражнения

В идеале выполнять каждое из упражнений нужно ровно двадцать один раз. Однако сразу подобную нагрузку выдержать сможет не каждый, поэтому была придумана специальная система. Она предельно проста, все начинается с троекратного повторения каждого из упражнений, но на протяжении первой недели количество повторений не изменяется. Только со второй недели разрешается увеличивать количество повторений на два раза. Таким образом, с каждой новой неделей сложность комплекса будет увеличиваться, пока не достигнет предела – двадцать один повтор. После этого рекомендуется начать движение в обратном направлении и постепенно снижать количество повторений до начальных трех раз. Получается бесконечная система тренировок.

Первое упражнение

Для его выполнения надо встать прямо и раздвинуть руки в стороны (горизонтально). Они должны оказаться примерно на уровне плеч. Взгляд нужно зафиксировать на одном месте или каком-то предмете. Находясь в таком положении нужно начать вращаться в удобном темпе. Дышать при выполнении данного упражнения можно произвольно прислушиваясь к собственному организму. Вращение происходит до появления небольшого головокружения.

Второе упражнение

Надо лечь на спину и прижать руки к туловищу, а ладони к полу

При этом очень важно сконцентрировать возникшую в процессе выполнения первого упражнения вращающуюся энергию в области солнечного сплетения или живота (пупка). Из этого положения нужно на выдохе одновременно поднимать голову и ноги

При этом ноги поднимаются таким образом, чтобы они образовывали угол в девяносто градусов, но стопы тянуть вперед не требуется, наоборот, они должны находиться в привычном состоянии, образуя прямой угол относительно малой берцовой кости. Головой надо тянуться к груди, чтобы подбородок в нее упирался. Таким образом, должно получиться синхронное движение головы и ног на выдохе.

Третье упражнение

Чтобы выполнить его нужно стать на колени, упершись носками в пол и прижать подбородок к груди. Руки при этом должны быть плотно прижаты к телу. Находясь в этом положении надо плавно отклонять голову назад, прогибаясь в верхнем отделе позвоночника и одновременно с этим скользить ладонями по телу от коленей и до поясницы.

Четвертое упражнение

Для выполнения упражнения нужно сесть на пол и выпрямить ноги. Пальцы стоп подняты вертикально вверх, спина ровная (относительно ног образует прямой угол), голова наклонена вперед, подбородок прижат к основанию шеи. Руки прижаты к туловищу, а ладони упираются в пол. Находясь в таком положении нужно поднимать туловище вверх и вперед так, чтобы оно образовывало ровную горизонтальную линию. На выдохе происходит возвращение в исходное положение.

Пятое упражнение

Надо принять упор лежа не опираясь коленями и тазом о пол. Руки расставить на ширину плеч, носками стоп упереться в пол. Прогнуться в шейном и грудном отделе позвоночника. Ноги расставить на ширину таза, голову поднять, взгляд вперед. Из этого положения надо поднимать таз перпендикулярно вверх, выпрямляя в процессе ноги и руки. Туловище и ноги образуют угол равный примерно семидесяти градусам.

Заключительный комментарий к комплексу упражнений «Око возрождения».

Предлагаем Вам каждое из пяти вышеперечисленных упражнений выполнять ежедневно. Начать с 3-5 раз. И каждую неделю добавлять по два раза, тогда через 9-10 недель ежедневного выполнения упражнения, Вы достигнете 21 раза. После этого предлагаем Вам не увеличивать количество выполнений, а сохранять достигнутый уровень. Начните делать и Вы увидите и почувствуете результат в течение одной-двух недель.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояснице. Сделайте 2 глубоких спокойных вдоха-выдоха.

Общая рекомендация по комплексу: делайте все упражнения в комфортном для вас режиме. Помните: мы не гимнасты: мы нормальные люди.

После того как вы начнете постоянно делать этот комплекс, вы запустите в организме процессы перестройки подобные тем, которые мы запускаем на сеансах остеопатии. Где-то будет щелкать, тянуть, болеть

Обращайте на это внимание: отмечайте эти изменения. Это будет дополнительно мотивировать вас выполнять этот комплекс и дальше. Советуйте этот комплекс своим друзьям и знакомым

Очень многие нуждаются в этом комплексе. Для кого-то это может стать последним шансом направить себя к здоровью и не довести до того момента, когда предболезнь перейдет в болезнь

Советуйте этот комплекс своим друзьям и знакомым. Очень многие нуждаются в этом комплексе. Для кого-то это может стать последним шансом направить себя к здоровью и не довести до того момента, когда предболезнь перейдет в болезнь.

Дайте людям этот свет, не ставьте его под кровать. Это касается и других рекомендаций с этого сайта: поверьте, каждого привлечет что-то свое.   Не решайте за людей.  Дайте им возможность самим сделать выбор.

В этом видео наилучшим образом показан комплекс «Око возрождения». Есть минимальные отличия, но, я думаю, они незначительны.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/AlKo05wV6mY

Саму книгу можно прочитать здесь. Аудиокнига с красивым видеорядом:

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/bmHxVmA-MYg

Также вам могут быть полезны другие упражнения:

• Как научиться расслабляться? Мотивация и методика
• Массаж чакр. Уникальная методика самооздоровления.
• Упражнения для исправления осанки.
• Упражнение для расслабления диафрагмы.
• Упражнения для профилактики плоскостопия.
• Кундалини йога школы Йоги Бхаджана.

Восстанавливаем энергетический баланс

Согласно верованиям буддистов, в человеческом теле находится 19 энергетических центров, в которых энергия вращается в определенном направлении, которые также называют «вихрями». 7 из них, расположенные в проекции позвоночника и головы на разных уровнях, – основные. Остальные 12 – второстепенные и находятся в области плечевых, локтевых, лучезапястных, тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.

Основные энергетические центры известны как чакры («чакра» в переводе обозначает колесо). В норме эти энергетические вихри вращаются в определенном направлении, с большой скоростью, равномерно распределяя энергию по всему телу.

Именно их движение обеспечивает человеческие органы некой жизненной силой. Но если один из таких «вихрей» замедлится, то человек сразу ощутит это, поскольку у него начинают развиваться болезни в тех органах и частях тела, за которые замедлившийся «вихрь» отвечал. Старость – это тоже «замедление вихрей», только уже глобальное.

В йоге считается, что можно справиться с болезнями и вернуться в состояние молодости, восстановив правильные характеристики энергетических центров. Для этого и существуют 5 тибетских жемчужин, или, правильнее сказать, 5 ритуальных действий.

Балансировка энергий

Последнее упражнение тренирует не только физическое тело, но и дух, вырабатывает выносливость, поэтому требует максимальной концентрации на энергетических потоках и полное отрешение от негативных эмоций и мыслей.

Выполнение:

• исходное положение – опора на ладони и пальцы ног, разведенные между собой на расстояние чуть больше ширины плеч, колени и таз остаются на весу, корпус прогнут назад, голова запрокинута, пальцы рук сомкнуты, направлены вперед;
• изменить исходную позу, подняв таз вверх, а голову опустив вниз, при этом тело похоже на острый угол с вершиной вверху;
• верхние и нижние конечности должны оставаться прямыми;
• возвращение в изначальную позицию.

В начале ритуального действия – выдох, при «складывании» тела пополам – глубокий вдох. Усложнить упражнение можно, если фиксировать положение в обеих позах на некоторое время, при этом рекомендуется и задерживать дыхание.

Принцип действия

Согласно тибетским учениям в теле человека находится 7 магнитных центров:

• два из них расположены в мозге (лобная часть и затылок) – A и B;
• один в основание шеи (область горла) – C;
• один на талии параллельно с печенью по правую сторону – D;
• один в половых органах – E;
• два в области коленных чашечек – F и G.

Магнитные центры или так называемые вихри в молодом здоровом теле вращаются с большой скоростью. Чем старше становится человек, тем медленней вращаются активные точки. Раскрутить эти вихри помогает комплекс «Пять жемчужин».

Залог успеха от применения тибетской практике зависит от основных факторов:

• регулярность проведения занятий;
• постепенное увеличение повторений;
• соблюдение последовательности упражнений;
• выполнение гимнастики на голодный желудок.

Упражнения

Тибетская гимнастика «Око возрождения» может выполняться один-два раза в день. Лучше всего заниматься до захода солнца, иначе может возникнуть бессонница из-за прилива энергии. Также будьте внимательны к продолжительности тренировки. Для начала достаточно трех повторений для каждого упражнения. Каждую неделю добавляйте по два повтора, пока не достигнете 21.

«Вращение энергии»

Особенности. Первое упражнение комплекса «Пять тибетцев» направлено на то, чтобы раскрутить энергетические вихри. Оно ускорит циркуляцию потоков и придаст силы для дальнейшего выполнения программы.

Как делать

1. Встаньте прямо, расставив стопы на ширину плеч, чтобы положение было устойчивым.
2. Вытянутые руки разведите в стороны. Ладони должны быть направлены в пол.
3. Сохраняя положение, вращайтесь вокруг себя по часовой стрелке.
4. Почувствовав головокружение, остановитесь. Не меняя положения, прислушайтесь к продолжающемуся движению вихрей.

Во время выполнения упражнения важны не только телесные ощущения, но и внутренний настрой. Прислушиваясь к движению энергетических вихрей, давайте себе установку на то, что ваш организм очищается, становится здоровее и сильнее.

«Возвращение силы»

Особенности. Это упражнение оказывает на энергетические потоки два противоположных действия. С одной стороны, значительно увеличивает скорость вращения вихрей. С другой, призвано стабилизировать их.

Как делать

1. Лягте на спину. Руки должны быть вытянуты вдоль корпуса и плотно прижаты к нему.
2. Голову оторвите от пола и как можно плотнее прижмитесь подбородком к груди.
3. Прямые ноги медленно поднимайте вверх, не отрывая таз от пола. Одновременно делайте глубокий продолжительный вдох.
4. Когда вы почувствуете, что больше не можете поднимать ноги, не сгибая коленей и не отрывая таза, медленно вернитесь в исходную позицию. Одновременно делайте медленный выдох, полностью опустошая легкие.
5. Спокойно полежите, пока мышцы не расслабятся.

По мере выполнения упражнения, старайтесь почувствовать, как с каждым вдохом и выдохом вы пропускаете сквозь себя энергию. В перерыве между повторами представляйте, как, по мере расслабления мышц, тело наполняется жизненными силами.

«Связь тела и сознания»

Особенности. Третий из пяти тибетских ритуалов направлен на проработку центральной энергетической оси. Восходящий поток проходит вдоль позвоночного столба, а нисходящий — в области крестца.

Как делать

1. Опуститесь на колени, сохраняя корпус ровным.
2. Ладонями упритесь в заднюю поверхность бедер, а подбородок опустите к груди.
3. Выпустив весь воздух из легких, необходимо запрокинуть голову далеко назад, при этом поясницу прогните, а грудную клетку выпятите вперед.
4. Вернитесь в исходное положение, медленно наполняя легкие воздухом.

Контролируйте дыхание. Вдыхать нужно через нос, запуская внутрь энергию окружающего мира. Выдох сопровождайте звуком «Хэ!». Это символизирует, что вместе с воздухом вы выбрасываете в атмосферу весь негатив, скопившийся внутри.

«Энергетический душ»

Особенности. Четвертый прием гимнастики тибетских монахов подразумевает создание эффекта «энергетических качелей». Напрягая мускулы во время выполнения упражнения, вы запускаете движение энергии по телу. Расслабляясь, вы приглушаете эту активность.

Как делать

1. Сядьте, вытянув вперед ноги, слегка разведя их в стороны.
2. Подбородок прижмите к груди с усилием.
3. Ладонями прочно упритесь в пол по бокам от ягодиц, положение — пальцами вперед.
4. Голову запрокиньте назад, поднимите корпус. Ноги при этом согните в коленях.
5. Опираясь на кисти и стопы, поднимите корпус над полом. Участок тела от плечевого пояса до колен должен быть параллелен полу.
6. Напрягая все мускулы, задержитесь в этом положении на несколько секунд.
7. Расслабив мышцы, медленно вернитесь к начальной позиции.

Если организм ослаблен, делайте упрощенный вариант упражнения. Достаточно просто приподнять таз над полом. С каждым разом старайтесь поднимать тело над полом все выше. И уже через пару недель сможете делать прием в полную силу.

«Балансировка энергии»

Особенности. Упражнения тренируют не только дух, но и физическую выносливость. С точки зрения техники, последнее упражнение наиболее сложное и требует максимальной концентрации.

Как делать

1. Лягте на пол лицом вниз.
2. Установите ладони под бедрами, сильно прогнитесь в пояснице и поднимите корпус, опираясь на вытянутые руки.
3. Медленно меняйте положение тела так, чтобы таз оказался вверху, а ноги и корпус образовали острый угол.

Несмотря на то что упражнение статическое, оно отнимает много энергии. Вернувшись в исходную позицию, отдышитесь. К повторению приступайте только тогда, когда дыхание восстановится.

Что учесть при занятиях тибетской гимнастикой?

• Выполняйте упражнения строго в заданном порядке.
• Дыхание должно быть ритмичным, между ритуальными действиями делайте паузы, при этом ритм дыхания сохраняйте.
• Занимайтесь натощак.
• После выполнения упражнений не принимайте холодные водные процедуры как минимум в течение часа, так как это нарушит движение энергии в организме и может привести к обратному эффекту.
• Общее количество повторений каждого упражнения — 21 раз, но начинать лучше с 3 повторений, увеличивая кратность выполнения ритуальных действий на 2 в неделю.
• Делать эту гимнастику желательно утром, после пробуждения, можно добавить второй раз на закате солнца.
• Для достижения эффекта делать упражнения нужно ежедневно, пропуская разве что раз в неделю.
• После упражнений надо принять тёплый душ или обтереться полотенцем смоченным тёплой водой. Вода смывает негативную энергию тела!

Практикуйте весь комплекс упражнений пять тибетских жемчужин и через месяц тренировок вы ощутите, насколько сильно он влияет на ваше тело и волю.

Еще у нас есть очень интересная статья:8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине>>.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.

Упражнения «пять тибетских жемчужин»: правила выполнения

Комплекс упражнений тибетской гимнастики выполняется босиком, в удобной, не стесняющей движений одежде. Тренировка проводится на голодный желудок, не ранее чем через два часа после приема пищи. Оптимальное время для гимнастики — раннее утро. Переносить занятия на вечер не рекомендуется. Если не получилось позаниматься ранним утром, нужно постараться сделать гимнастику до обеда (до 12 часов). Тренироваться нужно каждый день. Допускается однодневный перерыв, но не более того: слишком долгие паузы в занятиях сводят на нет достигнутые результаты.

При выполнении упражнений нужно отрешиться от всех насущных проблем и беспокойных мыслей. Тибетская гимнастика требует полной сосредоточенности на выполняемых движениях и внутренних ощущениях. Тренироваться следует в тихом спокойном месте, где никакие посторонние звуки не будут отвлекать и мешать концентрации

Особое внимание нужно уделить процессу дыхания. Дышать следует плавно, размеренно, без задержек

Чтобы настроиться на предстоящую работу, можно еще в постели, сразу после пробуждения, выполнить цикл вдохов-выдохов: вдох носом, воздух устремляется в живот, двухсекундная пауза, дополнительный короткий вдох и медленный глубокий выдох.

Что такое энергетические вихри (магнитные центры) и где они находятся

Физическое тело человека имеет эфирный двойник, имеющий собственную силовую магнитную структуру и направление, притягивающее энергию извне ровно настолько, насколько ее может вырабатывать сам. Согласно свойствам магнитного поля — электрическая сила образуется посредством вырабатывания клетками организма электричества и света, которые и составляю жизненную энергию каждого человека.

Эта энергия вибрирует, создавая силовое поле с замыкающимся полюсным направлением — с «севера» на «юг», создавая воронку или вихри, приводящие в движение весь организм. Все вихревые воронки расположены соответственно главным энергетическим центрам организма — чакрам. Это основные магнитные силовые центры организма.

В здоровом состоянии органов главные вихри вибрируют с высокой частотой, создавая общий вид яйца эфирному телу человека. При заболеваниях скорость вращения воронок замедляется, энергообмен с внешним миром сильно нарушен, организм ослабевает, происходит процесс старения. В результате неспособности клеток вырабатывать электричество, физическое тело постепенно умирает.

Кто такой Питер Келдер

«Око Возрождения — 5 тибетских упражнений» — опус, автор которого Питер Келдер. Он описывает путешественника, желающего проникнуть в суть вечной жизни. Ему были открыты методы продления молодости тибетскими Хранителями знаний.

Вскоре начались многочисленные просьбы от читателей о переиздании брошюры. Российский мастер йоги переиздал «Око» уже с добавлением своих практик. Дальнейшую судьбу автора первоисточника «Ока возрождения» трудно описать ввиду отсутствия хоть какой-то информации о нем.

Автор был лишь посредником, передавшим ритуальные практики горных монахов, содержащих в себе глубокую информацию о том, как повернуть вспять внутреннее время человека.

Советы:

• Око Возрождения из 5 тибетских упражнений следует выполнять единожды в течение дня, по 3 раза каждое.
• В каждую последующую неделю прибавлять по 2 повторения к ритуальным действиям — 9 недель.
• Всего повторений каждого действия должно быть 21.
• При необходимости (по состоянию здоровья), можно прибавлять повторения медленнее, чем по 2 в неделю. Например, увеличивать на 2 каждые две недели.
• Утреннее выполнение гимнастики — самое рекомендуемое время. Эффект от ритуала сохранится в течение всего дня.
• Допустимо выполнение ритуалов дважды в день. Максимальное количество повторений каждого — 21 раз ежедневно — не больше. Это занимает 20 мин. времени.
• При желании большей нагрузки на организм можно увеличить скорость выполнения каждого из ритуалов или добавить другие упражнения, например, разогревающую разминку перед комплексом или плавание после гимнастики.
• Между ритуалами необходимо делать перерыв для восстановления дыхания.
• В дни, когда нет даже 20 мин. на «Око» или состояние здоровья ухудшается, не позволяя выполнить весь комплекс, можно выполнить по 3 повторения каждого упражнения. Это лучше, чем вообще пропустить 1 день.

Принцип действия

Судя по отзывам практикующих упражнения, можно выделить несколько основных действий гимнастики:

• восстанавливаются силы;
• возвращается легкость во все тело и гибкость — подтягиваются все группы мышц, возвращается тонус;
• нормализуется вес;
• память, зрение — улучшаются;
• работа сердечной системы приходит в норму, артериальное давление возвращается к своему нормальному уровню;
• перестают болеть суставы, нормализуется осанка;
• проходят головные боли, нормализуется сон, становясь короче по длительности и эффективней;
• повышается общий иммунитет;
• хронические заболевания органов дыхания постепенно исчезают;
• нормализуется репродуктивная функция у женщин, налаживается менструальный цикл;
• у мужчин исчезают проблемы с предстательной железой;
• желудочно-кишечный тракт работает без сбоев;
• неврозы, депрессии и другие психические расстройства, не требующие серьезного медикаментозного вмешательства, не проявляются — мысли наполнены ощущениями новизны и энергии.

Фонтан молодости: упражнения

В идеале выполнять каждое из упражнений нужно ровно двадцать один раз. Однако сразу подобную нагрузку выдержать сможет не каждый, поэтому была придумана специальная система. Она предельно проста, все начинается с троекратного повторения каждого из упражнений, но на протяжении первой недели количество повторений не изменяется. Только со второй недели разрешается прибавлять количество повторений на два раза. Таким образом, с каждой новой неделей сложность комплекса будет увеличиваться, пока не достигнет предела – двадцать один повтор. После этого рекомендуется начать движение в обратном направлении и постепенно снижать количество повторений до начальных трех раз. Получается бесконечная система тренировок.

Первое упражнение

Для его выполнения надо встать прямо и раздвинуть руки в стороны (горизонтально). Они должны оказаться примерно на уровне плеч. Взгляд нужно зафиксировать на одном месте или каком-то предмете. Находясь в таком положении нужно начать вращаться в удобном темпе. Дышать во время выполнения упражнения можно произвольно, прислушиваясь к собственному организму. Вращение происходит до появления небольшого головокружения.

Второе упражнение

Надо лечь на спину и прижать руки к туловищу, а ладони к полу

При этом очень важно сконцентрировать возникшую во время выполнения первого упражнения вращающуюся энергию в области солнечного сплетения или живота (пупка). Из этого положения нужно на выдохе одновременно поднимать голову и ноги

При этом ноги поднимаются таким образом, чтобы они образовывали угол в девяносто градусов, но стопы тянуть вперед не требуется, наоборот, они должны находиться в привычном состоянии, образуя прямой угол относительно малой берцовой кости. Головой надо тянуться к груди, чтобы подбородок в нее упирался. Таким образом, должно получиться синхронное движение головы и ног на выдохе.

Третье упражнение

Чтобы выполнить его нужно стать на колени, упершись носками в пол и прижать подбородок к груди. Руки при этом должны быть плотно прижаты к телу. Находясь в этом положении надо плавно отклонять голову назад, прогибаясь в верхнем отделе позвоночника и одновременно с этим скользить ладонями по телу от коленей и до поясницы.

Четвертое упражнение

Для выполнения упражнения нужно сесть на пол и выпрямить ноги. Пальцы стоп подняты вертикально вверх, спина ровная (относительно ног образует прямой угол), голова наклонена вперед, подбородок прижат к основанию шеи. Руки прижаты к туловищу, а ладони упираются в пол. Находясь в таком положении нужно поднимать туловище вверх и вперед так, чтобы оно образовывало ровную горизонтальную линию. На выдохе происходит возвращение в исходное положение.

Пятое упражнение

Надо принять упор лежа, не опираясь коленями и тазом о пол. Руки расставить на ширину плеч, носками стоп упереться в пол. Прогнуться в шейном и грудном отделе позвоночника. Ноги расставить на ширину таза, голову поднять, взгляд вперед. Из этого положения надо поднимать таз перпендикулярно вверх, выпрямляя в процессе ноги и руки. Туловище и ноги образуют угол равный примерно семидесяти градусам.

Преимущества и недостатки

Тибетские монахи отличаются крепостью здоровья и долголетием. Такое отличие объясняется особенностью образа жизни. Польза от выполнения упражнений 5 тибетских жемчужин, очевидна:

1. Тибетская гимнастика эффективна для решения проблем позвоночника. Выполняя ежедневно 5 жемчужин, можно излечить сколиоз и остеохондроз, устранить либо значительно сгладить боли при артрите.
2.      Посредством упражнений можно нормализовать работу репродуктивных органов у женщин, восстановить менструальный цикл. Мужчины решают, таким образом, проблемы с эрекцией.
3.      Налаживается работа пищеварительного аппарата, нормализуется стул. Учитывая количество затраченной энергии на каждое упражнение, они действенны при желании сбросить лишние килограммы.
4.      Укрепляются барьерные функции организма, увеличивается устойчивость к инфекционным недугам. Очищаются бронхи, разгоняются застои в пазухах носа.
5.      Повышается выносливость, снижается пристрастие к пагубным привычкам (алкоголь, никотин).

Так как комплекс является не просто омолаживающим, а относится к разряду лечебных, при некоторых физиологических изменениях и патологиях от выполнения гимнастики стоит отказаться либо применять с осторожностью. Лучшим решением будет консультация врача

Не рекомендуется выполнение 5 жемчужин если:

• Гипертермия.
• Предрасположенность к инфаркту.
• Грыжа.
• Менструальный цикл.
• Период вынашивания плода.
• Очень пожилые люди.
• Дети.

Бытует мнение, что это мужской комплекс гимнастики, так как разработан он тибетскими монахами для внутреннего использования. Стоит заметить — это предрассудки и упражнения могут выполнять все люди, независимо от половой принадлежности.

Возвращение силы

Второе упражнение выполняется непосредственно сразу после первого, перерывов быть не должно (допускается небольшой отдых при сильном головокружении у начинающих). Для этого упражнения понадобится небольшой коврик, который должен быть мягким и теплым.

Выполнение:

• лежа на спине, вытянуть руки вперед и прижать ладони к полу (пальцы не растопыривать);
• голову приподнять, подбородком достать до груди;
• ноги поднять вверх, не сгибая, таз не поднимать (ноги можно тянуть на себя, главное, чтобы таз при этом не отрывался от пола);
• принять исходное положение, расслабить мышцы и повторить все действия;
• выполняя подъемы, мысленно нужно ощутить окутывающую и пронизывающую тело энергию.

Главное условие – правильно дышать: начинают выполнять ритуальные действия на выдохе, максимально освободившись от воздуха, затем при выполнении движений плавно начинают вдыхать, глубоко и полно, возвращаясь в начальную позицию – выдыхают.

Правильное выполнение этого упражнения позволит стабилизировать запущенные вихри, при этом разгоняя их еще сильнее.

Упражнения для лица: секреты молодости

1. Положить одну руку на область груди, рот слегка приоткрыть, улыбаясь во всю ширину. Из такого положения нужно опускать и поднимать нижнюю челюсть, напрягая ее по максимуму. Упражнение способствует разглаживанию морщин на шее и области скул. Рекомендуемое количество повторов – двенадцать раз.
2. Рука на груди, губы напряжены. С силой надо чмокать ими, причем, чем больше усилий прилагать, тем лучше напрягутся мышцы. Повторять также двенадцать раз.
3. Пальцы рук нужно положить на веки, слегка оттягивая и прижимая кожу к лобной кости. После этого нужно напрягая веки сжимать их, напрягая при этом обе лобные мышцы. Повторять двенадцать раз.
4. Пальцы рук приложены к середине лба, прямо над бровями. Кожу надо стянуть слегка вниз, противодействуя этому с помощью двух плоских лобных мышц.

Регулярно выполняя комплекс упражнений пяти тибетских жемчужин, можно омолодить свою кожу, подтянуть, сделать её более упругой и избавиться от морщин.