Прыжок через козла
Содержание:
- Бревенчатый Забор
- Еще 4 разновидности данного движения
- Фазы выполнения опорного прыжка
- Рутины
- Подготовка к прыжкам
- Чемпионы мира в опорных прыжках[править | править код]
- Разминка перед прыжками
- Что представляет собой козел гимнастический
- Фазы выполнения прыжка
- Обучение выполнению упражнение №16 «Прыжок ноги врозь через коня в длину»
- Снаряд в школьной программе
Бревенчатый Забор
Оксер из бревен
Бревенчатые заборы, используемые на беговой дорожке
Бревенчатые заборы — это препятствия, через которые преодолеваются соревнования по конному спорту, в том числе в беговых лыжах и в охотничьих походах. Кроме того, их можно встретить при охоте на лисиц . Это наиболее распространенный тип беговых заборов, включает в себя оксеры, бревенчатые сваи, вертикальные и тройные препятствия. Подход этих ограждений зависит от высоты и ширины препятствия и местности.
Бревенчатые заборы отличаются от обычного конного прыжка, в котором используются съемные шесты, устанавливаемые в прыжковые чашки, прикрепленные к стандарту, тем, что они прочные и не падают. Следовательно, лошадь может коснуться ограды и даже перелезть через нее без штрафных санкций.
Однако тот факт, что они твердые, увеличивает риск травмы лошади и всадника, если они совершат ошибку: лошадь может ударить ее так сильно, что всадник вылетит из седла или лошадь может споткнуться о нее и упасть при приземлении. . В худшем случае лошадь может удариться о забор предплечьями и перевернуться через него, что может привести к травмам лошади и особенно всаднику, если лошадь приземлится на нее. Следовательно, всадник должен быть особенно опытным, прежде чем пытаться преодолеть прочное ограждение, чтобы убедиться, что он может подойти к ним должным образом. Кроме того, большинство всадников занимают немного более безопасное сиденье при прыжках через бревенчатые заборы и не поднимаются из седла так высоко и не складываются так сильно, что позволит им оставаться в седле, если их лошадь случайно задевает заборы и спотыкается о них. посадка. Это положение считается ошибкой при прыжках через забор для конкура , потому что лошади всегда рекомендуется перебегать через забор, чтобы предотвратить касание и удары по перилам, а удерживание веса на спине побуждает ее вместо этого бросить ее. Однако слегка оборонительная позиция не только приемлема при преодолении твердых препятствий, но и в большинстве случаев идеальна.
Лошади, как правило, довольно хорошо прыгают через бревенчатые заборы, так как они выглядят естественно для животного. Однако лучше всего при конструировании таких заграждений и прыжках через них преодолевать препятствия, у которых есть бревно большего размера (а не тонкая палка, похожая на шест), поскольку лошадь будет уважать прыжок и с большей вероятностью прыгнет чисто и смело
Из-за рисков особенно важно прыгать через бревенчатые заборы вперед с большим импульсом и хорошим балансом.
Еще 4 разновидности данного движения
Помимо вышеуказанного варианта, существуют еще 4 разновидности выполнения данного движения.
На возвышенности с партнером
Понадобится только надежная опора для ног — в идеале партнер, выполняющий роль «валиков», то есть закрепляющую функцию для ступней. Если нет партнера, ноги можно закрепить, например, на шведской стенке.
- Исходное положение – бедра, икры и ступни находятся на любой горизонтальной поверхности (диван, кровать, скамья), ноги поддерживаются партнером, а корпус находится за поверхностью на весу, спина прямая, тело вытянуто стрункой;
- Глубоко вдохнув, сделать наклонное движение корпусом вниз (область сгиба в районе живота должна спокойно приходить в движение, не стесняясь опорой ног);
- На выдохе возвращаемся в начальную точку.
Исполнить для качественной проработки мышц необходимо 12-15 повторений в 2-3 подхода.
Это интересно! Данная разновидность упражнения наиболее близка к классической разновидности на специальной скамье
Но очень важно научиться делать ее правильно
Обратная гиперэкстензия
Упражнение прямо обратно предыдущим
Сохраняя нагрузку на поясницу, в ход идут лопаточная область, трапеции и, что немаловажно, пресс тренирующегося. Сложность исполнения не меняется. Снова нужна высокая выносливость и большая степень концентрации на работе функционирующих мышц
Снова нужна высокая выносливость и большая степень концентрации на работе функционирующих мышц.
- Исходное положение – расположиться на возвышенности, ноги, согнутые в коленях, свисают в воздухе, руками крепко держимся за опору;
- Вдыхая, поднимите ноги как можно выше от пола. Держаться в таком положении нужно 1-2 секунды;
- Выдохнув, верните верх тела в начальную позицию;
- По истечении всех повторов подхода, замрите в рабочем положении на 15-20 секунд, позволяя прогреться мышцам пресса и пояснице.
Подробнее смотрите на видео:
Исполните движения 15-20 раз, отдохните с пол минуты и смело приступайте к следующему подходу, общее число которых должно равняться трем.
Диагональная
Действия, сочетающие в себе все мышцы, которые будут в одинаковой мере проработаны: бедра, попа, спина и кор. Для лучшего натяжения в области позвоночника упражнение выполняется по диагонали. Исполнение не сложное, главное внимательность при поднятии конечностей.
- Исходное положение – лежа на животе, подложив под себя мягкую подстилку, тело расслаблено, все конечности прямые;
- Вдыхаем и поднимаем вверх прямые правую ногу и левую руки, зависаем в такой точке;
- Выдохнув, опускаем тело назад;
- На следующем вдохе поднимаем другую пару ноги и руки, исполняя все те же указания.
Сделайте 15-20 повторений и на двадцатом поднимите вверх и ноги, и руки, тем самым совершая позу «Лодочка» и зависните в ней на 25-30 секунд. Отдохните и повторяйте упражнение заново.
На фитболе
Усложненная версия достаточно простого упражнения. Одно из 6-ти самых эффективных движений на фитболе для спины. Тяжесть состоит в том, что помимо основного действия гиперэкстензии – поднятие/опускание тела, добавляется необходимость координировать свои движения, напрячь свои мускулы так, чтобы справиться с неуклюжестью фитбола и необходимостью держать равновесие. Напрягаются в данном исполнении очень многие мышцы: вся спина, бицепс бедра, внутренняя и передняя поверхности бедра, пресс. Также фитбол используется для проработки ягодиц.
- Устанавливаем фитбол в районе живота, упираемся носками ступней в пол, руки за голову, корпус расслаблен и распластан по мячу;
- Вдыхая, совершаем движения, благоприятствующие выпрямлению передней части туловища, тем самым выгибая тело в одну ровную линию;
- Опускаем тело назад при глубоком выдохе;
По окончании захода задерживаемся в выпрямленном положении на 15-20 секунд, после чего окончательно расслабляется и отдыхаем.
Подробнее узнаете из видео:
Перед заслуженным отдыхом необходимо выполнить движение 15-20 раз. Затем отдыхаете от 20 до 30 секунд и возвращаетесь в бой со своим круглым другом.
Фазы выполнения опорного прыжка
Существует несколько видов прыжков через коня или козла, хотя все они имеют схожую механику и фазы движения. Освоение любого вида прыжков почти гарантировано упростит выполнение других техник.
Фазы опорного прыжка:
Разбег – дистанция и скорость разбега зависят от высоты положения снаряда. При выполнении сложных техник или при безопорном прыжке дистанция разбега значительно увеличивается.
Наскок на мостик – осуществляется во время достижения максимальной скорости. Это способствует инерционному выталкиванию и успешному преодолению дистанции. Крайне важным считается работа толчковой ногой и точное попадание в место толчка.
Толчок – взрывной элемент, который сопровождается взмахом рук вверх-вперед.
Полет – фаза полета после толчка
В этой фазе важно, чтобы крутой траектории и со слегка согнутым положением тела.
Толчок руками – ключевая и наиболее сложная фаза. Толчок заканчивается при пересечении ногами вертикали площади опорной поверхности.
Полет после отталкивания – техника зависит от вида снаряда.
Приземление – требует группировки (при расслаблении во время приземления равновесие будет хуже)
Осуществляется за счет быстрого переката с носки на полную ступню. При этом носки разведены в стороны, пятки удерживаются вместе.
Рутины
Мультиэкспозиция гимнастки, выполняющей опорный прыжок (пружина двойной фронт сальто подвернутый) во время Олимпийских игр 2012 года.
Чтобы выполнить опорный прыжок, гимнастка бежит по взлетно-посадочной полосе (бегу), которая обычно покрыта мягкой тканью или ковром. Они преодолевают препятствие трамплин и прыгать в хранилище руками (предполетный или первый полет, и блок). Для хранилищ в Юрченко В семье гимнастка кладет руки на коврик, который кладут перед трамплином, округляет доску и делает прыжок назад на опору. Вне полета может быть как простой прыжок через устройство, так и сложный, как выполнение нескольких поворотов в воздухе. Затем гимнастка приземляется на коврик с другой стороны предмета.
Подсчет очков и правила
Гимнасты должны приземлиться чисто, без прыжков и шагов и в пределах установленной зоны приземления на коврик для приземления. Они также должны продемонстрировать хорошую технику и исполнение в реальном прыжке. Падение или наступление при приземлении влечет за собой сбавку, равно как и недостаточная высота над столом или расстояние от стола.
Гимнасты (как мужчины, так и женщины) показывают один опорный прыжок в квалификации, командном финале и финале многоборья. Если гимнастка хочет, чтобы претендовать на свод финалов аппарата, они должны выполнить второе хранилище во время квалификации. В финальных соревнованиях по предметам гимнастки также должны показать два прыжка. Для мужчин два свода должны быть из разных групп элементов, в то время как женщины должны показать два прыжка с разными фазами отталкивания и полета из таблицы прыжков.
Правила для конкретных предметов
Прыжки в стиле Юрченко должны выполняться с предохранительным воротником, размещенным вокруг трамплина. Если воротник не используется, опорный прыжок считается недействительным, и гимнастка получает ноль баллов.
Каждому хранилищу присваивается определенный номер; это число отображается на доске или электронном экране перед началом выступления гимнастки. Гимнасты будут оштрафованы, если они не укажут номер предполагаемого хранилища, хотя штраф не взимается, если хранилище оказывается другим (например, не выполняет достаточное количество поворотов).
Если гимнастка уклоняется, например, останавливается в середине взлетно-посадочной полосы или прерывает бег, прежде чем коснуться трамплина, сбавки не производятся. Гимнастке дается тридцать секунд, чтобы вернуться в конец взлетно-посадочной полосы и сделать вторую попытку прыжка. Однако, если гимнаст затрагивает какой-либо части трамплина или самого свода, она получает ноль баллов и не может сделать еще одну попытку. Екатерина Крамаренко коснулась опоры и получила ноль в командном финале чемпионата мира 2007 года. Гимнаст-мужчина получает оценку 0, если он не прыгает после начала бега. И мужчины, и женщины получают 0 баллов, если они не приземляются раньше на ноги.
Получение помощи от тренера или отсутствие прикосновения к столу хранилища дает 0 баллов. Прыжок до того, как судья дал сигнал гимнастке о том, что он может выполнить один раз, также дает 0 баллов; этот вычет с тех пор был удален. Примером этого может быть Пекин. Летние Олимпийские игры 2008 года к Анна Павлова во время финального события Убежища на ее втором Убежище.
Судейство и выставление оценок
Поскольку хранилище завершается так быстро, помогает наличие камер для замедленного воспроизведения, если они не уверены, или если все судьи имеют широкий диапазон оценок. Задача главных судей — убедиться, что все оценки находятся в пределах определенного диапазона, обычно разница в 0,2 балла. Судьи рассматривают четыре основных этапа: предполетный, вспомогательный, послеполетный и посадочный. Общий опорный прыжок гимнаста должен обладать силой и скоростью, но при этом быть взрывным и точным.
Оценка женщины за соревнования — это совокупный средний балл за два прыжка, которые она выполняет. За последние годы оценка сильно изменилась. Ни одно событие не оценивается из десяти. Новая система была разработана в 2005 году. Судьи оценивают предполагаемую сложность упражнения и фактические выполненные навыки для определения окончательной оценки. Прогнозируемая сложность увеличивается с каждым включенным навыком. У каждого навыка есть своя ценность; чем сложнее навык, тем выше начальное значение. Исполнение из 10.0, если смотреть на форму, высоту, длину и посадку. Затем в 2009 году, на фиг внесены некоторые изменения, чтобы положить меньше внимания на трудности и уменьшить количество требуемых навыков делает гимнастки сосредоточиться труднее на совершенном исполнении свода.
Подготовка к прыжкам
Техника выполнения прыжка через козла достаточно проста, но для того чтобы почувствовать себе уверенно, в идеале хорошо бы попрактиковаться в упражнениях на матах или мягких пуфах высотой до линии таза.
Не забывайте, что все прыжки поначалу необходимо страховать – поддерживать за руку и туловище. Самая опасная возможная ситуация, когда человек заваливается назад. Сбоку также должны быть постелены маты для подстраховки.
Итак, начинаем от простого и продвигаемся к сложному так, чтобы сам прыжок через козла стал всего лишь одним из этапов цикла упражнений.
Во-первых, попробуйте несколько раз запрыгнуть на маты коленями, стоя рядом с ними и упираясь руками. Далее совершаем прыжки вверх и приземляемся с согнутыми коленями уже на стопы.
Во-вторых, повторяем эти два упражнения, но с небольшого разбега. Техника прыжка через козла предполагает, что перед отталкиванием от мостика, нужно приземлиться на две ноги. С каждым разом старайтесь приземлиться чуть дальше, чем в предыдущий раз. Еще сложнее, но также максимально безопасно, так как мы имеем дело с мягкими матами, проносить ноги под собой и садиться. Если это упражнение не удается выполнить – пробуем прыгать с разведенными ногами, но успевайте при этом убирать руки, чтобы не приземляться на них.
Когда все предыдущие действия с матами освоены, пробуйте перескочить их и приземлиться на ноги, разбегаемся немного сильнее. Вначале, возможно, вам удастся лишь сесть на маты с другой стороны, свесив ноги – ничего страшного, — это еще один промежуточный вариант подготовки к прыжкам через козла.
Далее ставим перед матами мостик. Опираясь руками, попрыгайте на нем несколько раз, отталкиваясь ногами, чтобы привыкнуть. Затем начинайте приземляться на маты коленями, а затем стопами.
Следующим этапом тренируем напрыгивание, т. е. разбег и приземление двумя ногами на мостик. На мостик забегать не нужно, он служит лишь трамплином для совершения прыжка. Начинайте с двух-трех шагов для разбега. Но можно и с одного.
После вышеописанных действий на матах совершаем прыжки через гимнастического козла. Чтобы преодолеть страх прыжков, также начинаем с простых упражнений. Опираясь на козла, ставьте руки сверху, а не сбоку, плотно прижимайте их и хорошо распрыгивайтесь на мостике. Для приземления коленями на тренажер, ставьте руки чуть дальше. Повторите такие прыжки несколько раз. Если они получаются хорошо, пытайтесь вставать на козла ногами, хорошо оттолкнувшись от мостика: запрыгнули – вытянулись в полный рост – прошли по тренажеру и спрыгнули. Так вы привыкаете ко всем действиям, которые можно выполнять со снарядом.
Теперь необходимо запрыгнуть на козла ногами с небольшого разбега, пройтись по нему и спрыгнуть. Если хорошо получается — тренируйтесь садиться на козла, также оттолкнувшись ногами от моста. Руки должны чувствовать упор, для этого нужно ими отталкиваться от тренажера.
Техника прыжка через козла предполагает, что его можно совершить двумя способами: когда ноги согнуты и подтянуты к груди и когда они разведены в стороны. Есть также третий вариант – прыжок — переворот, когда гимнаст опирается руками на снаряд и совершает кувырок в воздухе и также приземляется на ноги. Но этот вариант наиболее сложный и не очень распространен. Рассмотрим два первых варианта.
Чемпионы мира в опорных прыжках[править | править код]
- 1934 — Эуген Макк, Швейцария
- 1938 — Эуген Макк, Швейцария
- 1950 — Эрнст Гебендингер, Швейцария
- 1954 — Лео Соторник, Чехословакия
- 1958 — Юрий Титов, СССР
- 1962 — Пршемысл Крбец, Чехословакия
- 1966 — Хиросито Мацуда, Япония
- 1970 — Мицуо Цукахара, Япония
- 1974 — Савао Касамацу, Япония
- 1978 — Юкио Симицу, Япония
- 1979 — Александр Дитятин, СССР
- 1981 — Рольф-Пауль Хеман, ГДР
- 1983 — Артур Акопян, СССР
- 1985 — Юрий Королёв, СССР
- 1987 — Лоу Юнь (КНР) и С. Кролл (ГДР)
- 1989 — Йорг Берендт, ГДР
- 1991 — Ю Ог-юль, Южная Корея
- 1993 — Виталий Щербо, Белоруссия
- 1994 — Виталий Щербо, Белоруссия
- 1995 — Алексей Немов, Россия
- 1997 — Сергей Федорченко, Казахстан
- 1999 — Ли Сяопэн, Китай
- 2001 — Мариан Драгулеску, Румыния
- 2002 — Ли Сяопэн, Китай
- 2003 — Ли Сяопэн, Китай
- 2005 — Мариан Драгулеску, Румыния
- 2006 — Мариан Драгулеску, Румыния
- 2007 — Лежек Бланик, Польша
- 2009 — Мариан Драгулеску, Румыния
- 2010 — Томас Буаи, Франция
- 2011 — Ян Хак Сеон, Корея
- 2013 — Ян Хак Сеон, Корея
- 2014 — Ри Се Гванг, КНДР
- 2015 — Ри Се Гванг, КНДР
- 2017 — Кензо Шираи, Япония
- 2018 — Ри Се Гванг, КНДР
- 2019 — Никита Нагорный, Россия
Разминка перед прыжками
Как и в других гимнастических (и не только) дисциплинах, разминка необходима для разогрева мышц, связок и подготовки суставов для последующих нагрузок.
Для начала следует просто сосредоточиться, подготовить дыхание, походить. Меняйте скорость ходьбы, периодически переходя на бег; следите за правильным дыханием. Разомните разные части ступни: носки, внешнюю сторону, пяточную область. Хорошо подойдут для разминки прыжки и приседания.
Важно! Начинать разбег лучше коротким шагом, при этом шаг должен быть максимально быстрым. Малая длина шага нужна для подбора ног: толчковая нога должна оказаться перед мостиком в нужной точке.
Потяните мышцы
Начните с наклонов корпуса: в стороны, фронтальные — этим упражнением вы разомнёте свой поясничный отдел. Потяните широчайшие мышцы спины. Для этого поставьте ноги шире плеч. Руку с той стороны, которую собираетесь тянуть, поместите за голову, другую на пояс. Потянитесь до упора в сторону руки, находящейся на поясе. Тяните до упора, после чего чуть расслабьтесь — и снова до максимума. Повторите так 8-10 раз, затем тренируйте другую сторону.
Разомните шею и позвоночник. Руки сомкнуты в локтевой замок перед собой на уровне груди: ладонь одной держит локоть другой, ноги шире плеч. Делайте повороты тела из стороны в сторону, пользуясь локтевым замком в качестве маховика. Сначала плавно и без рывков, постепенно наращивая темп и резкость.
После можно переходить непосредственно к прыжковой разминке. Попрыгайте на месте, стремясь тянуть колени к подбородку. Прыгать нужно с высокой интенсивностью в течение 1 минуты. Продолжительность разминки должна быть такая, чтобы вы почувствовали приток крови к мышцам и лёгкую одышку, но никак не меньше 20 минут
Потяните мышцы. Начните с наклонов корпуса: в стороны, фронтальные — этим упражнением вы разомнёте свой поясничный отдел. Потяните широчайшие мышцы спины. Для этого поставьте ноги шире плеч. Руку с той стороны, которую собираетесь тянуть, поместите за голову, другую на пояс. Потянитесь до упора в сторону руки, находящейся на поясе. Тяните до упора, после чего чуть расслабьтесь — и снова до максимума. Повторите так 8-10 раз, затем тренируйте другую сторону.
Разомните шею и позвоночник. Руки сомкнуты в локтевой замок перед собой на уровне груди: ладонь одной держит локоть другой, ноги шире плеч. Делайте повороты тела из стороны в сторону, пользуясь локтевым замком в качестве маховика. Сначала плавно и без рывков, постепенно наращивая темп и резкость.
После можно переходить непосредственно к прыжковой разминке. Попрыгайте на месте, стремясь тянуть колени к подбородку. Прыгать нужно с высокой интенсивностью в течение 1 минуты. Продолжительность разминки должна быть такая, чтобы вы почувствовали приток крови к мышцам и лёгкую одышку, но никак не меньше 20 минут.
Что представляет собой козел гимнастический
Данный тренажер для выполнения прыжков – это корпус, обтянутый кожей, на опоре из стали. «Ноги» козла – металлические стойки, регулируемые по высоте. Тренажер достаточно устойчив при установке даже на неровном полу. Чаще всего встречается двух размеров. Размеры малого козла: 500*320*270 мм, большого – 680*360*270 мм. Вместе с ножками высота гимнастического козла – от 85 до 135 см. Тренажер выдерживает нагрузку до 100 кг.
Смотреть галерею
Для совершения прыжка нужно приземлиться и оттолкнуться от пружинистого мостика. А приземляться лучше на маты. Соответственно, об их наличии также необходимо позаботиться заранее.
Фазы выполнения прыжка
В гимнастике существует несколько видов спортивных прыжков. Прыжки с использованием козла или коня принято относить к опорным. В роли опоры выступает, собственно, гимнастический снаряд.
Снаряд можно установить в длину или в ширину. В зависимости от этого будет варьироваться техника прыжка, в частности, дистанция разбега. Также может быть выбран один из стилей выполнения прыжка – прямой или боковой.
Стандартная техника прыжка через коня имеет несколько этапов:
- Разбег (спортсмен ускоряется перед запрыгиванием на мостик).
- Наскок на мостик (обеими ногами необходимо приземлиться на его пружинящую поверхность).
- Отталкивание ногами (упругий толчок от мостика придает телу дополнительное ускорение).
- Полёт (фактически это начало прыжка до момента касания опоры).
- Касание руками поверхности коня или козла (отталкивание от снаряда).
- Полёт после толчка (завершающая фаза прыжка).
- Приземление (в идеале требуется приземлиться на две слегка согнутые ноги, после чего выпрямиться).
На первый взгляд эта последовательность может показаться очень сложной. В действительности все стадии проходят очень быстро и плавно перетекают одна в другую
Важно понимать, что все фазы прыжка одинаково важны. Если во время какой-либо из них будет допущена неточность, это испортит все упражнение
Прыжки через гимнастический снаряд (коня или козла) практически не различаются по технике для мужчин и для женщин.
Опорные прыжки требуют предварительной подготовки в виде активной разминки и разогрева мышц и суставов. Несоблюдение этого правила может стать причиной травм и сильной боли в мышцах.
Обучение выполнению упражнение №16 «Прыжок ноги врозь через коня в длину»
Процесс обучения прыжку ноги врозь через коня в длину делится на три этапа: ознакомление, разучивание, тренировка (совершенствование).
Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении, и ясного понимания его структуры.
Для ознакомления необходимо:
-
назвать упражнение в точном соответствии с НФП: «Упражнение 16. Прыжок ноги врозь через коня в длину»;
-
образцово показать упражнение лично (для преподавателя кафедры или командира подразделения рекомендуется) или с привлечением заранее подготовленного и отлично выполняющего упражнение курсанта из числа обучаемых. Показ должен быть слитным, четким и точным, в установленном темпе, чтобы у обучаемых сложилось полное представление об упражнении в целом.
Упражнение выполняется в комплексе со всеми командами и докладами.
Во время показа упражнения обучаемые должны находится сбоку от снаряда, чтобы видеть показ упражнения в профиль.
В случае личного показа руководитель командует сам себе;
объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение. Объяснение техники выполнения элементов упражнения осуществляется лаконично, без лишних подробностей
Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники и элементах соединений или комбинаций, от которых во многом зависит качество выполнения упражнения
Следует указать, что основное предназначение изучаемого упражнения — развитие у обучаемых ловкости и бесстрашия. Кроме того выполнение этого упражнения может служить подготовительным этапом перед разучиванием упражнения «Прыжок согнув ноги через коня (козла) в ширину».
Руководитель доводит, что упражнение 16 «Прыжок ноги врозь через коня в длину» для курсантов военно-учебных заведений включается в перечень упражнений выносимых на проверку во время текущего контроля, в ходе промежуточной и итоговой аттестации, как проверяемое упражнение на ловкость;
показать упражнение еще раз по частям с попутным объяснением техники выполнения. Упражнение показывается с остановкой в положениях отталкивания от мостика и после приземления. Целесообразно показать обучаемым место опоры руками о гимнастический снаряд и попутно объяснить технику выполнения каждого элемента.
Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения.
Вследствие того, что прыжок ноги врозь через коня в длину представляет собой физическое упражнение, хотя и сложное для обучаемых, однако его выполнение по элементам (частям) нецелесообразно, поэтому разучивание упражнения проводится в целом.
Если при проверке выполнения упражнения (при первом прыжке) отдельные обучаемые допускают ошибки, то несколько следующих прыжков необходимо выполнить через коня высотой 100 сантиметров; затем поэтапно следует увеличивать высоту до 110 и наконец — до 120 сантиметров. Для тех, кто не может побороть страх перед прыжком, для обучения прыжка применяют следующий прием: укладывают на коня мат и предлагают прыгать на него верхом с постепенным увеличением дальности прыжка.
Помощь при разучивании упражнения оказывается только тем обучаемым, кто испытывает трудности в выполнении упражнения
Умеющим выполнять прыжок через коня помощь не оказывается, внимание руководителя в этом случае направляется на контроль правильности выполнения упражнения.. Особое внимание при разучивании обращается на положение туловища, постановку рук на опору, положение ног в полете и приземление.
Особое внимание при разучивании обращается на положение туловища, постановку рук на опору, положение ног в полете и приземление.
Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.
Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки прыжков ноги врозь через коня в длину является повторный метод.
Он характеризуется многократным выполнением прыжка через коня в соответствие с описанием техники его выполнения Продолжительность отдыха между подходами к снаряду в этом случае должна составлять 1-2 мин.
Способ организации военнослужащих при выполнении прыжков ноги врозь через коня в длину на всех этапах обучения – поточный по одному человеку на снаряде.
Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.
Снаряд в школьной программе
- В школе учеников нужно страховать — перед приземлением поддерживать одной рукой, положив ладонь на спину или на грудь, в зависимости от положения в воздухе, другой рукой придерживать за запястье или предплечье, это поможет избежать травм, особенно при прыжках через снаряд ноги врозь. Опорный прыжок в школьной программе включает следующие упражнения:
- Запрыгивание на коня или козла с упором на колени и соскок ногами врозь, так называемый «козел в ширину».
- Вскок на козла или коня с упором на носки полуприседи, соскок с прогибом, так называемый «конь или козел в ширину». После отталкивания ногами, опираются руками на поверхность снаряда и поднимают колени, поставив стопы между руками на козла, потом, не останавливаясь, отталкиваются вверх с прогибом спины, руки держат над головой с по диагонали наружу, и так остаются до приземления.
- Прыжок в длину через коня под углом, оттолкнувшись одной ногой. Отталкиваемся левой ногой от мостика, который нужно поставить сбоку, у ближнего края снаряда, параллельно к коню или козлу. Правую руку ставим на коня, правую ногу закидываем вверх, левая нога ее догоняет, потом возле правой руки ставим левую, снимаем правую руку и до приземления (которое совершаем боком) держим левую руку на поверхности снаряда.
- Прыжок через козла или коня в ширину ноги врозь. Руки при прыжке как можно дальше по снаряду, образовывают с туловищем тупой угол, так ученик оттолкнется высоко. При резком толчке руками (быстрое касание) ноги разводят врозь на максимальную ширину. Потом руки поднимаются назад, стремясь вверх, от этого движения тело разгибается в тазобедренном суставе и выпрямляется. Ноги в положении врозь потом должны идти впереди туловища и, встречаясь с полом, тормозят тело, сохраняя устойчивость спортсмена, из положения врозь ноги становятся вместе в конце упражнения.
Данный текст можно использовать как краткую-инструкцию, своеобразный реферат о прыжках через коня, козла, или о запрыгивании на снаряд, о прыжках через снаряд с ногами врозь. В этом реферате кратко говорится о пользе прыжков через специальное гимнастическое снаряжение и о безопасности исполнения трюков.
https://youtube.com/watch?v=Pg2-HRxuBcM