Танцевальная аэробика: видео, упражнения, отзывы (топ 5 видео)

Силовая аэробика

Силовая аэробика, или памп-аэробика, разработана новозеландским атлетом Филиппом Миллсом как слияние аэробики и бодибилдинга. Под музыку выполняются не только классические упражнения, но и силовые с использованием специального оборудования. Помимо степ-платформы понадобятся:

• штанги;
• бодибары – палки с утяжелением;
• гантели.

Силовая аэробика не подходит для новичков и людей с какими-либо заболеваниями за счет высокой интенсивности тренировок, сложности при выполнении упражнений.

Во время занятия глубоко прорабатываются все группы мышц, расщепляется жировая ткань. Со временем происходит наращивание мышечной массы и обретение телом рельефности. Традиционно занятие состоит из следующих последовательных блоков:

1. Разминка – нужна для разогрева и подготовки мышц к интенсивной нагрузке.
2. Основной блок упражнений. Выполняются выпады, жимы, приседания под музыку с использованием специального инвентаря.
3. Заминка – заключительный этап, во время которого выполняется растяжка для расслабления мышц.

Уроки танцевальной аэробики

Для того чтобы заниматься танцевальной аэробикой дома, Вам нужно освоить движения. В этом Вам сможет помочь тренер в фитнес-клубе. Вы можете записаться на 2-3 занятия и после изучения особенностей движений будете заниматься в домашних условиях. Если же у Вас нет такой возможности, возьмите уроки танцевальной аэробики и тренеров из видеороликов.

Латина

Аэробика «Латина» в последнее время набирает всё больше популярности. Это увлекательные занятия, сочетающие в себе пружинящие шаги, работу бёдер и фиксацию спины. Вам придется совершать движения ногами хлестообразно, становиться на носочки, но очень мягко. Данные танцы во многом напоминают Самбу и Мамбо, но с той разницей, что в Латине колени остаются всегда в выпрямленном состоянии. Музыка должна быть зажигательной.

Посмотрите наглядно в представленном видеоролике, как проводится и что собой представляет танцевальная аэробика Латина.

Зумба

Танцевальная аэробика «Зумба» ворвалась в нашу жизнь сравнительно недавно, но успела завоевать лидирующее место. Потому что это самая интригующая и высокоэффективная система занятий. Она основана на чередовании активных и пассивных фаз в движениях, благодаря чему нормализуется работа сердечно-сосудистой системы. Вам нужно будет делать шаги из направлений: Сальса, Меренга, Фламенко. Аэробика практически не похожа на фитнес тренировку, а больше напоминает зажигательный танец.

Если Вы впервые будете заниматься направлением Зумба, тогда необходимо включить дополнительные упражнения силового характера. В этом Вам поможет любой специализированный тренер. Также это позволит гораздо быстрее сжечь лишний жир. Особенность Зумбы – результативный эффект заметен через 2 недели занятий.

Оказывается, Зумба имеет разновидности:

• классические упражнения;
• зумба-тонус: нужно прорабатывать только одну зону;
• зумба-аква предполагает занятия в воде (чаще всего в реабилитационный период после перенесенных заболеваний);
• круговая зумба означает, что нужно танец чередовать с дополнительными упражнениями;
• зумба для детей любого возраста;
• зумба-континентал предназначен для новичков.

Посмотрите это видео, в котором наглядно показано, как же здорово заниматься танцевальной аэробикой Зумба, и что же это такое.

Танцевальная аэробика с Дениз Остин

Небезызвестная Дениз Остин создала собственный комплекс танцевальной аэробики под названием «Танцевальный микс». Название основано на использовании различных направлений музыки и движений. Данный комплекс позволит Вам быстро избавиться от лишнего веса и максимально подтянуть тело, сделав его стройным и красивым. Комплекс включает в себя такие музыкальные направления, как джаз и латину, хип-хоп и поп, ча-ча-ча и классику, клуб фанк и пр.

Освоить все движения и понять принцип танцевальной аэробики с Дениз Остин Вы сможете при помощи просмотра данного видео.

Перед тем, как освоить один из видов танцевальной аэробики, обязательно пройдите обследование у доктора. При обнаружении противопоказаний лучше будет заняться другим видом фитнеса. Но если противопоказания не обнаружатся, Вы сможете оздоровить организм и избавиться от лишних килограммов с помощью танцевальной аэробики, ведь это совсем не сложно.

Какие виды аэробики помогают похудеть?

В настоящее время имеется несколько видов аэробики для похудения. Самая распространенная из них, пожалуй, аэробика танцевальная. Она идеально подойдет тем женщинам, кто мучается проблемой как похудеть в ногах. Благодаря танцевальной аэробике укрепляются не только мышцы ног, но и мышцы ягодиц, координируется осанка, она делает вас более гибкими.

Степ-аэробика помогает похудеть путем сжигания подкожного жира, практически все упражнения в степ-аэробике рассчитаны на эту функцию, а также помогает избавиться от артрита и предупреждает остеопороз. Степ-аэробику используют при реабилитационном периоде после травм суставов на ногах.

Аква-аэробика — один из самых легких подвидов аэробики, так как проходит в воде и движения не кажутся такими уж тяжелыми. Но при этом желание похудеть здесь также вознаграждается как и при любом другом виде аэробики. Такой вид аэробики подойдет людям всех возрастов, а также будущим мамам.

Слайд-аэробика — один из самых эффективных способов похудения, так как в основном рассчитана на сжигание жира в таких проблемных зонах как бедра и талия. По сути своей слайд-аэробика — это уже готовый комплекс упражнений для похудения ног, талии и ягодиц.

Аэробика поможет похудеть только при серьезном к ней отношении, прилежном и регулярном выполнении всех упражнений, а также при правильном рационе питания. При действительном желании похудеть и занятиях аэробикой желаемый результат будет достигнут в неожиданно короткие сроки.

Принципы аэробики

Аэробика – это танцевальная гимнастика, которая подразумевает выполнение упражнений в ускоренном темпе. Основными видами движений считают:

• махи ногами и руками,
• прыжки,
• наклоны туловища,
• шаги,
• подскоки,
• подъемы рук и ног в разные стороны,
• бег.

Тренировка, основанная на танцевальных упражнениях, помогает за 1 час сжечь от 400 ккал. Большим плюсом можно считать и тот факт, что длительность занятия на дому можно самостоятельно регулировать. Главное – это проводить тренировки через 2-3 часа после еды. Желудок должен быть пустым, так кровь будет приливать к мышцам, а не к внутренним органам.

Что нужно помнить, занимаясь аэробикой на дому?

• Если худеющий решил заниматься танцевальной гимнастикой самостоятельно, то нужно строго вывести время и длительность занятий. Нельзя давать себе время на паузу. Весь эффект рассчитан на то, что танцы, бег или прыжки будут в режиме нон-стоп. Только постоянное напряжение может ускорить сердечный ритм, что приводит к сжиганию калорий.
• Одно занятие должно длиться около 1 часа. Частоту тренировок можно регулировать в зависимости от уровня подготовки.
• После окончания занятия нельзя расплыться по дивану. В течение еще ближайших 30 минут нужно активно ходить, заниматься какой-то домашней работой. Главное – это не сидеть, так как процесс жиросжигания приходиться как раз на заключительный этап тренировки.
• В период часовой тренировки нужно выпивать минимум 0,5 л чистой природной воды. Так как организм активно выделяет пот, ему нужна дополнительная жидкость в виде простой воды.

На начальных порах будет достаточно 2-3 занятий в неделю, когда движения будут легче поддаваться выполнению, то количество тренировок нужно увеличить до 4 раз в неделю. В таком ритме тренировок за 1 месяц можно похудеть до 5 кг без диет.

Видео

Рекомендации

Чтобы даже от домашних тренировок был толк, придерживайтесь простых советов:

• Заниматься нужно регулярно. Пусть вы не будете «скакать» целый час, пусть для начала это будет хотя бы 15−20 минут. Но стабильно два или три раза в неделю.
• Держите темп. В этом вам поможет музыка. Выберите треки с комфортным для вас темпом и выполняйте упражнения под них, так вы не собьетесь с ритма, ведь это одна из самых ванных составляющих аэробики.

• Не перестарайтесь. Для начала вам действительно достаточно 2−3 занятий в неделю по 15−20 минут. Со временем ваш организм приспособится к такому типу нагрузок, вы почувствуете, что можете заниматься дольше и с более высокой интенсивностью. Но не рубите сгоряча и не «убивайте» себя на первом занятии.
• Занимайтесь на свежем воздухе. Когда это возможно, старайтесь выбраться хотя бы во двор, парк или на спортплощадку. На улице гораздо больше кислорода, поэтому любые упражнения будут в разы эффективнее как раз для процесса сжигания лишних жиров.

• Увеличивайте интенсивность тренировок. Постепенно, неделя за неделей. Как только чувствуете, что привыкли к одной нагрузке, увеличивайте ее. Только так тело не привыкнет к тренировкам и процесс похудения не остановится на одном месте.
• Правильно кушайте. Не переедайте, но и не голодайте. Позвольте себе максимально разнообразный рацион, включающий и фрукты, и овощи, и мясо с рыбой, и молочные продукты. Не стоит отказывать себе в крупах, макаронах и выпечке. А вот от полуфабрикатов, вредной пищи и фастфуда лучше отказаться.

Для начинающих

Прежде чем приступать к занятиям аэробикой, надо подготовить себя. Можно некоторое время просто заниматься на тренажёрах, скандинавской ходьбой, ездой на велосипеде. Это позволит приступить к более интенсивным занятиям. Для тренировок надо подобрать удобную одежду, коврик и освободить пространство. Выбирая видеоуроки, нужно ориентироваться на личные предпочтения и помнить, что нагрузки и сложность упражнений следует увеличивать постепенно. Существуют следующие виды аэробики для начинающих:

• Классическая аэробика.
• Танцевальная аэробика для начинающих.
• Степ-аэробика.
• Силовые нагрузки.
• Аэробика с боевыми искусствами.

Фитнес после 30: красивые ноги. Энциклопедия фитнеса и аэробики

Категория Фитнес

Теги:

• Тренировки В Домашних Условиях
• Упражнения Для Ног
• Фитнес Видео
• Фитнес Для Похудения
• Фитнес Онлайн
• Эффективные Упражнения Для Похудения

„Фитнес после 30: красивые ноги“ – простой и эффективный комплекс упражнений для похудения из серии „Энциклопедия фитнеса и аэробики“, который поможет вам избавиться от лишнего веса, подтянуть мышцы и сделать ваши ноги стройными и красивыми!

„Фитнес после 30“ – тренировка в домашних условиях для людей, которые ведут сидячий образ жизни, у кого сидячая работа, кто хочет восстановиться после родов. Его можно выполнять как утром, так и вечернее время после работы. Желательно каждый день, но, хотя бы, 2-3 раза в неделю.

Рекомендации по похудению при помощи танцем

Чтобы каждая методика корректировки массы и контуров тела доставила самые большие результаты, нужны строго держаться правил проведения тренировок.

Самое первое, танцы для похудания немыслимы без музыки. Пока вы еще относитесь к категории новичков, подбирайте композиции со усредненной ритмичностью мотива. Когда втянитесь, переходите и на более быстрые, заводные мелодии. Во всяком случае, ритм применяемой для танцев музыки должен комбинироваться с вариацией практикуемого танца, подходить ему.

Вторая рекомендация похудания при помощи активных, ритмичных, согласованных между собой движений касается создания в месте проведения тренировки совсем особенной атмосферы. Побеспокойтесь о том, чтобы вам никто не мешал, ничто вас не отвлекало от процесса. Доступ в комнату, где проходят ваши занятия танцами, ограничьте обязательно домашним питомцам и небольшим деткам, если таковые у вас есть. Более того, в помещении не должно быть хрупких интерьерных предметов, растений растущих в комнатных условиях – при выполнении активных движений разбить или повредить что-нибудь довольно легко.

Подбор места с целью проведения тренировок – едва ли не наиболее важная рекомендация в озвучиваемом перечне. Комната необходима достаточно просторная, потому как танцы не предполагают топтание на месте. Самая маленькая площадь помещения – 5*5 метров квадратных, потолочная высота – 2 м

Приняв во внимание все это, становится понятно, что в квартире подходящее помещение выделить для собственных нужд трудно. В намного благоприятном положении окажутся особы, проживающие в приватном доме. Добавочные детали комнаты для занятий танцами: превосходная освещенность, наличие одного большого (в человеческий рост) или нескольких зеркал, раскрывающихся окон (для проветривания)

Если например сумеете выбрать подобающую комнату в квартире, очень желательна шумоизоляция чтобы не было трудностей с соседями

Добавочные детали комнаты для занятий танцами: превосходная освещенность, наличие одного большого (в человеческий рост) или нескольких зеркал, раскрывающихся окон (для проветривания). Если например сумеете выбрать подобающую комнату в квартире, очень желательна шумоизоляция чтобы не было трудностей с соседями.

Фото: танцы для похудания дома

Как и каждая спортивная тренировка, танцы просят от занимающегося ими свободы движений. Это совсем нереально, если например вы будете одеты неподобающим образом

Потому нужно уделить большое внимание собственной экипировке. Одежда, применяемая для танцев в целях похудания, должна быть спортивного типа, практичной, удобной. Под эти определения подойдут, к примеру, лосины и майка, шорты и футболка

Обувь тоже купите подобающую: мокасины без шнурков или балетки

Под эти определения подойдут, к примеру, лосины и майка, шорты и футболка. Обувь тоже купите подобающую: мокасины без шнурков или балетки.

Разумеется, намного лучше заниматься танцами с инструктором в группе или индивидуально в условиях фитнес-центра. Так вы наделаете меньше ошибок, уменьшится вероятность получения вами во время тренировки повреждения, да и результаты не заставят долго себя ожидать. Но и в уютной обстановке сбросить вес при помощи ритмичных движений под заводную музыку тоже вполне возможно. Главное – тренироваться систематически, 4-5 раз на протяжении недели. Длитетельность любой тренировки должна составлять в данном варианте от 20-ти до 40-ка минут, в среднем – 30 минут. Если например вы по конкретным причинам можете позволить себе заниматься танцами лишь пару-тройку раз на протяжении недели, каждая ваша тренировка пускай длится по минимуму 1 час.

Перед занятием следует производить разминку, после тренировки показаны процедуры на растяжку мышц в виде заминки. Без этого совсем нельзя, если нет у вас желания повредить связки или сухожилия в момент освоения танцевальных приемов.

Выучиться танцам для похудания не очень сложно, если запастись терпением и выбрать необходимые видеоуроки. Интернет просто-таки «кишит» материалами подобного рода, зато вы предпочтение отдавайте видео, расположенным на нестандартных порталах спортивного и фитнес-направления.

Танцевальная аэробика для похудения: как хотим — так и танцуем

Слепые фотографы ходят в горы и привозят потрясающие кадры! Безногие олимпийцы завоёвывают золотые медали! Глухие учатся понимать музыку! Так неужели ты, имея в наличии слух, зрение, руки и ноги, не можешь справиться с простой задачей: избавиться от излишков и помочь своему телу стать здоровее?

Итак, ты любишь двигаться под музыку, у тебя нет хронических заболеваний, препятствующих активному времяпрепровождению, и ты готов начать прямо сегодня! Тогда тебе нужно определиться с направлением, прежде чем искать видео для начинающих, скачивать его и ломать голову, что с ним делать дальше.

Выбор за тобой:

• зажигательные танцы живота и восточное направление в целом;
• джазовая основа аэробики;
• рок-н-ролл и его вариации;
• классический стиль;
• латиноамериканский стиль;
• хип-хоп;
• зумба — весёлое похудение;
• балетный стиль.

Уверен, можно найти и другие. Каждый способен реализовать себя в том направлении, которое ему больше по душе. Чем же они отличаются и что лучше для новичка?

Великое множество!

Русскому человеку дома ничего не страшно! Он может что угодно откаблучить. Но конечно, лучше воспользоваться рекомендациями специалистов по танцевальной аэробике, а не «изобретать велосипед».

Ты волен воспользоваться помощью известных тренеров, например с Лией Ибрагимовой, или с Анитой Луценко. А можно вернуться к основам и найти упражнения, которые рекомендовала ещё в семидесятых годах прошлого века Джейн Фонда.

Танцевальная аэробика для похудения с Джейн Фонда

https://youtube.com/watch?v=YvTulRvkw4A

Я поделюсь самым настоящим опытом, который приобрёл сам, и научу тебя, как можно, вместо изнуряющих диет, вкусно кушать и сбрасывать ненавистные килограммы.

А самое главное — ты сможешь сделать так, чтобы уже не возвращаться к накоплениям жира и не рисковать больше своим здоровьем из-за падения скорости обмена веществ и нарушения гормонального фона.

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.И погнали дальше!

История танцевальной аэробики

Возникновение танцевальной аэробики связано с военными исследованиями, проводившимися в 60-е годы прошлого столетия в США. Целью их было определение энергетических и химических процессов, обеспечивающих правильную работу мышц. Для этого проводились воздушные тренировки, которые и способствовали появлению термина аэробный

Американские оздоровительные центры взяли во внимание достижения этих исследований и разработали специальную активную программу. Она соединила в себе элементы танца и фитнеса

Поэтому данная техника получила определение танцевальной аэробики.

https://youtube.com/watch?v=TNPc3VTuzog

Рекомендации для занятий танцами

Итак, сжигаем жир с помощью танцевальных упражнений. Это не так сложно, если следовать советам инструктора

И не важно, вы отправились на танцы к профессионалу или же просто смотрите ролики в Интернете. Для начала необходимо внимательно ознакомиться с общими рекомендациями для занятий танцами

Важные правила перед началом тренировки:

• Никогда не начинайте активные движения во время тренировки без предварительной подготовки. Сперва разогрейте мышцы с помощью специальных упражнений, и только потом начинайте тренировку.
• Выберете именно тот танец для похудения, который вам по душе. Ирландский, например, помогает сформировать правильную осанку, движения восточного и латинского – тренируют живот и так далее.
• Найдите максимально подходящее место для танцев. Это может быть вместительная гостиная или большой коридор, желательно, чтобы вы во время тренировки видели себя в зеркале.
• Устраните все раздражающие вас факторы. Выключите телефон, отправьте домашнее животное в другую комнату, и желательно, чтобы при этом вы были дома одни, так вас никто не будет отвлекать.
• Обувь и одежда, в которой вы будете танцевать, должны быть удобными. Если вы занимаетесь дома, то наденьте носки (только, если пол в доме не скользкий), эластичные шорты или лосины и свободную майку.
• Если вы предварительно покушали, то подождите час или полтора прежде, чем начать движения.
• Для эффективного похудения включайте ритмичную быструю музыку, которая вам нравится.
• Не ждите от первого занятия феноменальных результатов, ведь сначала может, и не все будет получаться, главное – это получить удовольствие от процесса.

Научиться танцевать при желании сможет каждый. Поэтому помните, что главное в этом деле – многочисленные тренировки.

Видео

Если вы не знаете, сколько времени вам необходимо заниматься, чтобы похудеть, то оптимальным вариантом являются занятия по 2 часа 3 раза в неделю или по 30 минут 5 раз в неделю. После тренировки необходимо сделать растяжку. Только не переусердствуйте. Особенно в первый раз.

Самым большим плюсом такого способа похудения является отличное настроение. Ведь занятия танцами заряжают энергией на целый день. С их помощью вы не просто похудеете, но и обреете уверенность в себе.

Польза танцевальных упражнений для похудения

Вместе с аэробикой вы получаете целый пакет бонусов. Танцы не только поднимают настроение, но еще расслабляют и помогают в борьбе со стрессом! Ниже описаны те удивительные преимущества, которые даёт танцевальная тренировка:

1. Она сделает тело сильным и приведет мышцы в тонус. Поддерживает сердечно-сосудистую систему и помогает ей оставаться сильной и противостоять болезням.
2. Повышает циркуляцию крови в организме и понижает уровень холестерина. Если вы страдаете от повышенного кровяного давления, такой вид тренировок, определённо, для вас.
3. Оздоравливает вас, результат чего – крепкая иммунная система. Еще вы постоянно будете чувствовать себя активным и здоровым.
4. Это популярное и эффективное средство для снижения уровней стресса, нервозности, давления.
5. Люди всех возрастов это понравится, ни для кого тренировка не будет очень сложна.
6. Эффективность работы сердца и легких возрастает с участием такой силовой тренировки.
7. У вас будет свобода в персонализации рисунка танца лично для вас. Как вам это? А еще можно выбрать фитнес под музыку, которая вам нравится!

Этого должно быть достаточно, чтобы убедить вас скорее попробовать танцевальную аэробику в действии!

Несколько советов

Есть так же некоторые пункты, которые нужно запомнить о танцевальных занятиях.

Перед началом тренировки, важно минут 10 делать разминочные упражнения. Пульс должен подняться, чтобы вы были готовы прыгнуть на танцпол и заниматься с усердием и в хорошем темпе

Если не знаете, какая зарядка лучше, попробуйте бегать, прыжки с разведением ног и рук («звёздочкой») и выполнять бег с задеванием пяткой ягодиц. Это точно сработает!
Не забывайте выпить стакан воды после тренировки, это восполнит потерю воды в организме.
Надевайте для танцев одежду, которая хорошо на вас сидит. Если будете носить слишком свободную одежду, то не сможете танцевать, как профессионал. Узкая одежда будет ограничивать движения рук и ног. Лучшая форма одежды для танцев – футболка, на ноги – спортивная обувь.
По завершении тренировки не забывайте о заминке, во время которой нужно сделать пару упражнений на растяжку. Пятиминутная растяжка позволит расслабиться и сжечь калории одновременно.
Не начинайте со слишком интенсивных упражнений, если вы еще новичок. Делайте тренировки для начинающих. Темп наращивается постепенно, запаситесь терпением.

Если хотите добавить в жизни немного радости, выполняйте базовые движения танцевальной аэробики и будьте готовы наслаждаться моментом!

Вам уже нравится это читать? Начали танцевать? Вперёд! Танцуйте вместе плача от фитнес-тренировок и добавьте немного джаза в обыденность. Более того, может быть, самое время собраться с друзьями, детьми и лучшей частью себя! Чего же еще ждать?

Аэробика в танце против лишнего веса

Эффективная танцевальная аэробика для похудения успела доказать свою действенность, особенно это актуально для людей, которые не любят физической активности.

Танец под любимую музыку дарит легкость и позволяет активировать внутренние силы организма, направленные на сжигание калорий и избавление от лишних жировых тканей.

Для активного и эффективного похудания необходимо четко составить график тренировок и соблюдать последовательность активности.

Физическая активность и постепенный разогрев мышц, позволяют включиться в работу и помочь себе приобрести идеальную и подтянутую фигуру, повысить собственную удовлетворенность и уверенность в себе.

7 золотых правил занятия фитнесом дома

Правила есть везде и не все к ним прибегают. Но для приобретения красивого тела в наиболее сжатые сроки все же стоит быть в курсе правил фитнеса для занятий дома. Ведь, в выполнении данных правил и заключается эффективность ваших тренировок.

Правила фитнеса для новичков:

1. Всегда начинать тренировку с небольшой разминки;
2. Тренировать регулярно, стараться заниматься фитнесом в одинаковое время, чтобы была стабильность;
3. Длительность занятия минимум 30 минут, идеально — 1 час.
4. Не занимайтесь фитнесом на голодный желудок. Как минимум, постарайтесь перекусить за 1,5 – 2 часа перед тренировкой;
5. Во время тренировки дышите носом;
6. Постепенно увеличивайте нагрузку, если ощущаете, что действующие тренировки даются вам легко;
7. Думайте о фитнесе позитивно! Не расстраивайтесь, если вам тяжело, это временно, зафиксируйтесь на результате. Ведь именно к нему вы и стремитесь, к вашему идеальному телу!

Вот основные правила для фитнеса, которые следует запомнить, чтобы тренировки для вас были не изнурительными упражнениями, а ступенькой к вашему идеальному будущему и настоящему.

Основные выводы

Аэробика – уникальное направление, позволяющее тренироваться спортсменам любого пола, возраста и физической подготовки:

1. Этот вид тренировки имеет минимальные противопоказания и массу преимуществ: от улучшения осанки до формирования стойкого иммунитета.
2. Суть занятий заключается в аэробной нагрузке, ускоряющей кровоток, увеличивающий пульс и делающий дыхание более глубоким.
3. Существует несколько десятков разновидностей аэробики.
4. Для того чтобы похудеть, этот тип тренинга необходимо сочетать с диетой.

Заниматься фитнесом могут и дети старше 3 лет, и пожилые люди. Однако и в первом, и во втором случае рекомендовано посетить врача для предварительной консультации.