Обзор trx тренировок на все части тела с видео

Содержание:

Тренировка отдельных групп мышц

Преимущество петлей “тирекс” в том, что всего один снаряд позволяет проработать каждую группу мышц.

Для живота

Сгибание коленей к груди:

  1. Упереться руками в пол.
  2. Вдохнув, подтянуть колени к уровню груди.
  3. При нахождении в нижней точке задержаться на короткое время.
  4. Вся концентрация на мышцах живота.
  5. Вернитесь в исходное положение, выдохнув.

Тяга коленей к животу на боку:

  1. Упереться одной рукой в пол.
  2. Вдохнув, подтянуть колени к уровню живота.
  3. Колени остановлены при достижении руки.
  4. Вернуться в начальное положение на выдохе.
  5. Выполнить требуемое количество раз.

Скручивания с TRX:

  1. Принять положение лежа.
  2. Ноги закреплены в петлях таким образом, чтобы при выполнении движения они не выпадали.
  3. Сделать вдох, и с усилием на пресс подтянуть туловище вверх по направлению к ногам.
  4. Выдохнув, вернуться в исходное положение.

Для нижней части

Приседания на одной ноге:

  1. Встать на левую ногу и схватиться за рукояти TRX.
  2. Расположить правую ногу перед собой.
  3. Опуститься в глубокий присед, при этом не отрывая пятку от пола.
  4. Не нужно допускать прикосновения пяткой поднятой ноги пола.
  5. Вернуться в начальную позицию.
  6. Выполнив требуемое количество повторений, отдохнуть и сменить ногу.

Выполнение ягодичного мостика двумя ногами:

  1. Принять положение лежа на полу.
  2. Обе стопы в петле.
  3. Согнуть ноги так, чтобы между голенью и бедром был прямой угол.
  4. Сделать упор руками в пол.
  5. Создать напряжение в ягодицах.
  6. Постараться подняться как можно выше.
  7. После выполнения всех этапов вернуться в начальную позицию.

Выполнения болгарского сплит-приседа:

  1. Принять вертикальное положение спиной к петлям.
  2. Поместить в них стопу правой ноги.
  3. Корпус спортсмена прямой.
  4. Опорную ногу потребуется согнуть в колене.
  5. Таз отвести назад, при этом не теряя равновесия.
  6. Опуститься в выпад.
  7. Не спеша, вернуться на начальную позицию.
  8. Повторить упражнение требуемое количество раз.
  9. После отдыха сменить ногу.

Для верхней части тела

Техника разгибания рук, стоя на коленях:

  1. Стать на колени.
  2. Взять в руки TRX ладонями вниз таким образом, чтобы руки быть над головой.
  3. В итоге руки расположены на ширине плеч и параллельны друг другу.
  4. Согнуть локти.
  5. Опустить верхнюю часть тела к полу.
  6. Пятки спортсмена на уровне ушей в момент сгибания.
  7. Разогнуть руки в начальную позицию.
  8. Проследить за тем, чтобы локти находились фиксированными в одном положении.

Техника упражнения аллигатор:

  1. Принять вертикальное положение тела напротив тренажера TRX.
  2. Взять рукоятки TRX ладонями вниз.
  3. Наклониться назад таким образом, чтобы ремни тренажера были натянуты.
  4. Тело должно образовать диагональ.
  5. Потянуть одну из рук вверх и назад.
  6. Другой рукой вниз и назад, при этом поднимая собственное тело.
  7. Вернуться в начальное положение.
  8. Сменить поочередно руки.

Техника отжиманий от TRX:

  1. Принять положение лежа.
  2. Руки в петлях.
  3. Ноги располагаются на ширине плеч на полу.
  4. Выпрямить руки и расположить их в вертикальном положении.
  5. Согнуть руки в локтях и опустить их вниз.
  6. Развести руки в стороны.
  7. Вернуться в начальное положение.
  8. Повторить упражнение необходимое количество раз.

Для спины

Выполнение подтягивания с выпрыгиванием:

  1. Принять положение лежа.
  2. Обеими руками схватиться за рукояти TRX.
  3. Поднять туловище, удерживая рукояти.
  4. Ноги согнуть в коленях и не отрывать пятки от земли.
  5. Должно присутствовать напряжение в мускулах верха тела, а также в ягодицах и ногах.
  6. Вдохнув, подпрыгнуть, отрываясь от земли.
  7. Выдохнув, вернуться в исходное положение.

Лицевая тяга:

  1. Принять такое же висячее положение тела для подтягиваний.
  2. Развернуть ладони вниз.
  3. Петли потянуть на себя.
  4. При выполнении развести локти в стороны и одновременно разворачивать их наружу.
  5. При достижении конечной точки плечи должны располагаться перпендикулярно корпусу.
  6. Предплечья в конечной точке перпендикулярны плечам, а ладони развернуты вперед.
  7. Принять начальную позицию без рывков и ускорений.
  8. Повторить упражнение.

Техника упражнения “крокодил”:

  1. Встать лицом к месту крепления ремней TRX.
  2. Ручку взять хватом сверху.
  3. Отклониться назад таким образом, чтобы тело образовало диагональную линию.
  4. Потянуться телом назад, выглядеть это должно таким образом: вверх с правой рукой, а вниз с левой рукой.
  5. Развернуть туловище в правую сторону.
  6. Положение стабилизировано за счет косых мышц пресса.
  7. Вернуться в начальное положение.
  8. Повторить упражнение требуемое количество раз.

Основные функции приложения Упражнения с петлями

Как и в большинстве приложений от команды Fitify, весь основной функционал приложения Упражнения с петлями выведен на основной экран. Здесь собраны 5 основных комплексов тренировок с TRX:

  • Тренировка всего тела
  • Укрепление мышц корпуса
  • Плечи и спина
  • Верхняя часть тела
  • Нижняя часть тела

Выполняются упражнения довольно привычно для подобных мобильных программ – в формате видеоурока. Сначала вы задаете время тренировки: от одной минуты до часа. В зависимости от времени, приложение подбирает определенное количество упражнений, с которыми можно ознакомиться во вкладке Предпросмотр.

Последняя программа доступна только в платной версии за 175 рублей.

Например, если вы новичок, и наметили для себя упражнения на петлях TRX для сжигания жира, поставьте таймер на 10-15 минут, чтобы оценить свои силы и подстроить тренажер под себя.

Далее вы запускаете тренировку. На видео модель показывает вам технику выполнения приложения, таймер отсчитывает время, а голосовой инструктор уведомляет о начале и завершении упражнения.

Пройденная тренировка с указанием времени и количеством калорий прикрепляется в календарь, так что вы всегда сможете отследить, когда и как вы тренировались.

Полный список всех упражнений TRX выведен в отдельный список с видеокарточками.

В настройках вы традиционно задаете свои параметры, продолжительность подготовки к упражнениям, а также подключаете приложение к трекеру Google Fit.

Составление индивидуальных тренировок так же доступно только в платной версии.

Что такое петли TRX и почему стоит попробовать упражнения с ними?

В первую очередь, TRX — бренд, производитель спортивного оборудования. Но, как это часто бывает, имя производителя стало нарицательным. Все многофункциональные спортивные петли часто называют именем бренда. Еще одна расшифровка названия — Total Body Resistance Exercise. Буквально, это комплекс упражнений, в основе которых «resistance» («сопротивление» с англ. языка). Упражнения с резиновыми петлями построены на сопротивлении тела, которое фактически работает с собственным весом.

Тренировочные петли (TRX) были придуманы американским военным, которому приходилось много переезжать и не представлялось возможным использовать ни тренажерный зал, ни даже площадки с турниками. Тогда Ренди Хетрику и пришло в голову сделать спортивное оборудование своими руками, чтобы больше не зависеть от места проведения тренировок. С момента возникновения идеи (1997 год) до появления ТРХ (петли, упражнения) на международном рынке прошло около 10 лет. Сегодня, более чем через 20 лет после создания петель, все, кто хотя бы косвенно связан со спортом, знают, что такие тренировки (TRX, петли) позволяют работать со всеми мышцами с минимумом оборудования. Из всего возможного инвентаря с петлями сравнится разве что фитнес резинка, но она не повторит даже половины возможных упражнений с петлями.

Преимущества тренировок с петлями TRX

В переводе с английского языка «resistance» означает «сопротивление». Таким образом, получается, что базовый принцип тренировки с использованием ТРХ петлей основан именно на сопротивлении, что и обусловлено конструкцией этого приспособления. Оно представляет собой более совершенную версию спортивной резины, но с некоторой разницей, поэтому нельзя путать эти снаряды между собой. Первое отличие заключается в том, что «тирексы» производят на основе ремней с высокой прочностью. Изначально для петлей использовали стропы от парашютов.

К главным преимуществам этого спортивного инвентаря относятся следующие важные пункты:

  • Повышение координации, обусловленное отсутствием каких-либо специальных креплений и жесткого упора.
  • Усиление взаимодействия между мышцами, поскольку приходится задействовать одновременно практически все тело.
  • Безопасность, поскольку никакой дополнительной нагрузки, за исключением массы собственного тела, нет.

Выполнение самого обычного комплекса с применением ТРХ позволяет вовлечь все группы мышц, а не какую-то отдельную.

TRX Special FORCE! The Movie!

Watch this video on YouTube

Эффективность петель TRX

Конструкция подвесного тренировочного устройства отличается гибкостью, что делает тренировки с ним несколько иными, нежели с задействованием других тренажеров и приспособлений.

Чтобы работать с данным снарядом, необходимо учитывать следующие моменты:

  • сухожилия, связки, опорно-двигательный аппарат должны работать исключительно согласовано;
  • любое даже самое простое движение требует хорошей балансировки и координации;
  • тренировки с «тирексами» позволяют комплексно развивать и совершенствовать свое тело.

Начинающим атлетам это приспособление позволяет снизить нагрузки на позвоночный отдел без потери эффективности самой тренировки. Опытные атлеты находят ТРХ полезным, поскольку он позволяет воздействовать не только на поверхностные, но и на глубинные мышечные слои.

Петли ТРХ — домашние тренировки или тренажерный зал?

Сложные упражнения, конечно, лучше всего выполнять в тренажерном зале, но базовые можно делать абсолютно в любом удобном месте. Этому способствует особенность конструкции «тирексов». Они не занимают много места и довольно легкие. Их можно брать с собой абсолютно везде.

Гантели либо штанги не поносишь и не повозишь с собой в командировку и в путешествие. Закрепить петли ТРХ можно на крючок, анкер, шведскую стенку, перекинуть через турник и даже ветку, а также зажимать дверью. Это позволяет не пропускать тренировок и поддерживать себя в отличной форме даже тогда, когда нет возможности посещать тренажерный зал или заниматься с гантелями и штангой.

Базовые упражнения на тренажере TRX для начинающих

Если вы уже приобрели петли TRX, но еще не приступили к тренировкам, мы предлагаем попробовать выполнить несколько самых простых упражнений, которые помогут вам приучить свое тело к этому тренажеру.

TRX-отжимания

С одной стороны, отжимания с петлями аналогичны стандартным отжиманиям с упором ног в пол. Однако за счет нестбильной опоры петли задействуют различные мышцы, так как во время выполнения упражнения тело будет раскачиваться и искать точку баланса

Обратите внимание на руки — чем шире их расставить, тем больше будет нагрузка на грудные мышцы

  • Разместите ступни в петлях
  • Примите упор лежа на вытянутых руках
  • Отжимайтесь, доставая грудью до пола

Подтягивание колен

Цель данного упражнения на пресс на петлях TRX — укрепить прямую мышцу живота и задние дельты. При регулировке петель проследите за тем, чтобы они были выставлены чуть ниже плеч при упоре лежа.

  • Проденьте ступни в петли
  • Упритесь на вытянутых руках в пол
  • Напрягая пресс, подтяните к груди колени
  • Вернитесь в исходное положение

Тяга стоя

Отличное TRX-упражнения для создания сильной спины. Также оно задействует плечи, бицепс и брюшные мышцы.

  • Возьмитесь за петли на вытянутых руках
  • Откиньте тело примерно на 45 градусов
  • Сгибая локти, тяните тело вверх, чтобы рукоятки петель оказались на уровне живота

Подколенные сухожилия

Суть данного упражнения с петлями trx для мужчин и женщин в работе бедер и ягодиц. При кажущейся простоте, данная тренировка относится к среднему уровню сложности. При правильном выполнении вы должны почувствовать жжение в задней части бедер.

  • Лягте спиной на пол
  • Зафиксируйте пятки в петлях
  • Руки вытяните вдоль тела
  • Слегка приподнимите тело
  • Медленно подтягивайте пятки к бедрам
  • Так же медленно возвращайтесь в исходное положение

Супермен

С помощью данного упражнения на TRX для мужчин можно почувствовать себя настоящим суперменом. Вы разовьете плечи и широчайшие мышцы спины, а также укрепите мышцы груди.

  • Возьмитесь за петли и присядьте так, чтобы рукояти находились на уровне головы
  • Приподнимаясь на носках, делайте вытягивайтесь вперед и вверх
  • Вернитесь в исходное положение

Примеры тренировочных программ с TRX

Уровень физической подготовки у спортсменов всегда разный. Также различаются задачи: одни стремятся укрепить мышцы, подтянуть тело, другие — хотят стать выносливее и быстрее. В любом случае, тренировочный план на петлях не может быть единым для всех. Предлагаем подборку популярных программ TRX-тренинга в формате видео-уроков.

Базовый комплекс для новичков на TRX

Обратите внимание, элементы в занятии подобраны так, чтобы задействовать тело полностью. Такая структура позволяет начинающему спортсмену укрепить крупные мышечные группы и сухожилия

Цель тренинга – создание физической «базы» для последующего увеличения нагрузок.

Новичкам рекомендуется сначала использовать базовые тренировки для сжигания жира, а также тренировки для рук дома.

Упражнения на ТРХ для девушек для бедер и ягодиц

Просто похудение перестало быть актуальным для девушек. Теперь посетительницы фитнес-залов стремятся иметь спортивную фигуру и, в частности, подтянутые бедра и округлые ягодицы. Представленный комплекс рассчитан на акцентированную проработку нижней части тела.

Тренировка на все тело для подготовленных

Представленная программа не подходит для новичков. Нагрузка в упражнениях подобрана так, чтобы полноценно проработать глубокие мышцы, а также развить взрывную силу. Кстати, такой тренинг может стать отличным дополнением к силовым занятиям на тренажерах.

Комплекс для мужчин на руки

Обязательным условием мужественной фигуры являются накаченные руки. Представленный тренировочный план предназначен для акцентированного развития бицепсов и трицепсов. Кроме того, комплекс помогает укрепить связки и сухожилия, что увеличивает силу.

Тренировка для развития пресса на ТРХ

Чтобы иметь красивый очерченный пресс, необходимо не только избавиться от жировых отложений на животе, но также проработать брюшные мышцы. Предлагаем эффективный тренировочный комплекс для акцентированного развития мускулатуры пресса.

Упражнение для прокачки косых мышц пресса

Опытные фитнес-инструкторы отмечают, что не всегда для прокачки мышц пресса и поясницы требуется одновременное их напряжение. Следующая программа тренировок TRX для прокачки пресса рассчитана как раз для такого случая.

Основным упражнением в тренировке с TRX является Тяга одной рукой под углом с вращением корпуса (Single arm row with Rotation). Благодаря этому упражнению, атлет прокачивает одновременно разные группы мышц спины, брюшного пресса, ягодиц и бедер. Это достигается с помощью постоянно меняющегося центра тяжести.

При этом начинают подкачиваться мышцы кора. Несмотря на кажущуюся легкость этого упражнения, выполнять его достаточно сложно.

Но это еще не конец чудодейственных свойств тренировки пресса с помощью TRX. При возврате в исходное положение после вращения необходимо держать равновесие для правильного входа в следующее движение. Косые мышцы живота и пресс при этом постоянно напряжены. 

Для выполнения данного вращения на TRX на одной руке необходимо, чтобы руки были достаточно натренированы. Этого можно добиться с помощью специальных упражнений на руки, которые помогут подготовиться к дальнейшим тренировкам с TRX.

Тренировка для похудения

Людям, имеющим избыточную массу тела, необходимо создавать регулярный дефицит калорий, чтобы похудеть. Лучшим способом расхода энергии считаются физические упражнения. Предлагаем эффективную программу на TRX-тренажере, предназначенную для быстрого жиросжигания.

Комплекс для развития гибкости

Доказано, что гибкий позвоночник и подвижные суставы способствуют сохранению физического здоровья до глубокой старости. Поэтому так популярны восточные практики (йога, цигун), а также стретчинг. Представленная программа рассчитана на развитие гибкости всего тела.

Комплекс для тренировки ног

Развитая мускулатура нижней части тела необходима во многих спортивных дисциплинах, например, в боксе, легкой атлетике, лыжах, велогонках. Предлагаем комплекс упражнений, позволяющий укрепить мышцы и сухожилия ног, а также способствующий развитию взрывной силы.

Рекомендации к прочтению по теме тренировок и упражнений ТРХ:

  • Обзор петель ТРХ: плюсы и минусы, обзор приложений
  • Обзор упражнения с петлями TRX: для новичков, мужчин и женщин

TRX тренировка

Разберем базовые и самые популярные упражнения. Тренировка с петлями обычно всегда очень продуктивна, так что приготовьтесь и держите под рукой полотенце – лужа пота Вам гарантирована!

Отжимания. Выполняем их, как обычные отжимания на полу, только в этот раз вставьте свои ноги в петли и попробуйте поотжиматься так. Ноги держите вместе, в коленях не сгибайте. Ширину упора рук можно менять – смещать акцент с мышц груди на трицепс, спину. Так же рекомендуем Вам иногда делать отжимания с паузой в нижнем положении. Этот тренинг очень интересно проводить под песню Moby «Flower», посмотрите видео на youtube «Bring Sally Up — Push Up Challenge».

Отжимания на петлях = отжимания на брусьях. Ну, думаем здесь и описывать незачем, все знают, как отжиматься на брусьях. Попробуйте поотжиматься в TRX! Большую роль играет то, что петли — это не брусья. Тут нам еще нужно стабилизироваться, как следствие — в работу включается больший объем мышечных волокон, что более продуктивно, чем стандартные отжимания на брусьях.

Отжимания от TRX. Отличное упражнение, которое очень похоже на стандартный жим лежа. Ноги вместе. Стоим прямо над местом крепления петель. Берем петли и поднимаем руки вперед, что бы они были на уровне плечей. Теперь наклоняемся, примерно в угол 45*, и делаем такое же движение, как жим лежа. Меняя угол наклона Вы варьируете нагрузку, в этом и есть прелести данного типа тренинга.

Выходы силой. Это упражнение для профи. Необходимо высоко повесить петли. Хватаем их не обычным хватом, а пытаемся как бы держатся не за счет пальцев, а больше за счет кистей. Внутренняя сторона предплечий смотрит друг на друга. Подтягиваетесь до груди, чем выше, тем лучше, и потом сразу переваливаете тело в конечное положение отжиманий на брусьях, разгибаете локти (делаете подъем, то же, что и при отжиманиях на петлях).

Планка. Супер упражнение на кор и пресс! Ноги вставляете в TRX, руками упираетесь в пол, потом переходите на предплечья. Зафиксируйтесь в этом положении, таз не должен быть слишком высоко вверху, либо прикасаться к полу, включите секундомер, и наслаждайтесь.

Подтягивания. Стандартные подтягивания, как на турнике. За счет того, что здесь используется другой хват, работает куча дополнительных мышц-стабилизаторов, они намного тяжелее, чем обычные подтягивания на перекладине.

На плечи. Становитесь снизу крепления. Руки прямые и вверх. Опускаетесь на 45*. Теперь пытаетесь за счет дельт, разводя прямые руки в стороны, вернуться в ИП.

L-уголок. Повисните на петлях, ноги при это должны быть согнуты под 90*. Можно сразу согнуть в коленях, ну а потом уже вы будете делать это упражнение с прямыми ногами, как гимнасты.

На трицепс. Руки прямые и вдоль тела. Берете петли, держите их на уровне таза, и как бы садитесь на табуретку. Ноги при этом должны быть вытянуты чуть вперед. Это упражнение еще называется «Отжимание от стула».

На бицепс. Становитесь снизу крепления. Руки прямые и вверх. Опускаетесь на 45*, спиной вперед. Сгибая руки в локтях, работая на бицепс, пытаетесь выйти в ИП.

Мы ознакомили Вас с базовыми упражнениями, которые используются при TRX тренировке. Если Вы новичок, этих упражнений для старта Вам будет достаточно, а уже после 1 месяца тренировок вы сможете что-то добавить, либо изменить. Рекомендуем Вам заниматься 3 раза в неделю. 3 подхода по 15 повторений для обычных упражнений, и по 15-30 секунд 2 подхода для упражнений в статической нагрузке.

Просим Вас не игнорировать статические упражнения, так как они являются очень продуктивными и помогают укрепить связки и суставы – избежать травмы в будущем

Также обратите внимание на упражнение «Выходы силой» — оно является очень травмоопасным для неподготовленного атлета. Если Вы подтягиваетесь на перекладине меньше 15 раз — лучше не включайте его в программу тренировок. Так как TRX тренинг относится к силовому, не забывайте об отдыхе между подходами — 1-2 минут будет достаточно

Так как TRX тренинг относится к силовому, не забывайте об отдыхе между подходами — 1-2 минут будет достаточно.

Комплекс упражнений для женщин

№1. Подтягивания коленей в планке (4*20 раз)

Поместите ступни в стремена и примите положение планки – вот ваша стартовая позиция. Напрягите пресс и подтяните к груди колени. Продолжая нагружать мышцы, постепенно выпрямите ноги (пока не окажитесь в исходной позиции).

№2. Подтягивания коленей в планке для косых мышц (4*20 раз)

Примите старт, как в упражнении на петлях TRX для женщин №1. Напрягите целевые мышцы и подтяните колени к правой стороне корпуса. Плавно вернитесь в начальное положение. Повторите технику для левой стороны.

№3. «Складка» с помощью TRX петель (4*10 раз)

Займите положение планки. Не сгибая ног в коленях сделайте складку (ягодицы вверху). Приблизьте ноги и корпус как можно ближе друг к другу. Чем ближе, тем эффективнее прорабатываются целевые мышцы.

№4. «Скалолаз», или «альпинист» (4*20 раз)

Исходная позиция, как в трех предыдущих техниках. Сохраняйте левую ногу ровной, правую согните в коленном суставе и подтяните к груди. Медленно вернитесь в и.п. Повторите аналогичные действия с левой ногой.

№5. Боковая планка (4*20 раз)

Упражнение выполняется, как классический вариант, с той лишь разницей, что ваши ноги находятся в ремнях. Техника дает возможность женщинам научиться держать баланс. Кроме того, эффективно прорабатываются косые мышцы живота. Вы можете выполнять работу на предплечье (рука согнута в локтевом суставе).

№6. Планка (4*30 секунд)

В завершение нашей тренировки на петлях TRX для женщин предлагаем выполнить саму планку. Ваша цель – удерживаться в нужном положении, пока ваше тело раскачивается. Уже через секунду вы почувствуете, как сильно напрягается пресс. Следите за локтями, они должны быть расположены четко под плечевым поясом.

Привычные упражнения с TRX тренажером подарят вашим мышцам новые ощущения, сделают вас сильными и гибкими, а мышцы пресса – рельефными.

Для любителей домашних тренировок есть качественный аналог TRX – тренировочные петли 100 DOMYOS. С ними можно тренироваться повсюду. Достаточно зафиксировать снаряд на любой перекладине, дверях или дереве. Их преимущества:

  • Доступная цена.
  • Удобное использование.
  • Легкость транспортировки.

Функциональный тренажер нагружает все группы мышц, позволяет развить баланс и координацию.

Петли 100 DOMYOS – отличный вариант для домашних тренировок. Купить такие петли можно ЗДЕСЬ. Будьте  здоровы, красивы и успешны!

История возникновения TRX

Тренировки в подвесных конструкциях для преодоления сопротивления веса тела были известны ещё в Древнем Китае. Также подвесные петли, кольца, полотна давно используются в тренировках гимнастов, воздушных акробатов, в йоге.

Рэнди Хетрик – тренер известного во всём мире американского спецподразделения «Navy SEAL» («Морские котики»). В 1997 году Рэнди смастерил первый прообраз TRX из парашютных строп, находящихся на складе, так как перед ним стояла задача подготовить бойцов к захвату грузового судна, не покидая складские помещения на причале. А уже в 2004 году запатентованный «тренажёр» с помощью инвесторов стал выпускаться промышленностью для армий США.

Выбор TRX-петель

В комплекте тренажера всего 3 детали: стропы с TRX петлями, удлинитель и крепление, с помощью которого оборудование устанавливается на обычные двери. Гарантия безопасной тренировки — надежный карабин. В продвинутых моделях TRX ставят элементы из высоколегированной стали, выдерживающие 159–317 кг веса

На что еще стоит обратить внимание при выборе:

  • стропы должны быть прочными, иметь систему фиксации длины, чтобы быстро переходить от одного упражнения к другому;
  • лямки для ног удобны с регулируемым объемом;
  • стабилизатор гарантирует равномерную длину ремней;
  • ограничитель не дает стропам проскальзывать.

Конструкция TRX-петельНадежный карабин, выдерживающий до 300 кг весаЛямки с регулируемым объемомСтропы с возможностью фиксации длины

Появление в фитнесе петель TRX

Упражнения с различными ремнями и канатами были известны давно, но появление тренажера TRX (Total Body Resistance Exercise) связывают с командующим американским отрядом «морских котиков» Рэнди Хетриком. Располагаясь на закрытой базе, он подыскивал действенный метод сохранять свою физическую форму без специализированных тренажеров. Для своих целей он применил нейлоновые ленты, которые используют для ремонта парашютных строп. Изготовив из них конструкцию в виде буквы «Y», он смог усложнить свои фитнес-тренировки, выполняя выпады, тяги и скручивания с сопротивлением. Идеи своего командира переняли другие члены отряда, и с успехом начали применять снаряд в своих занятиях.

В массовое употребление петли TRX вышли значительно позже. После своей отставки Рэнди Хетрик предпринял множество попыток усовершенствовать свое изобретение. При помощи бывших сослуживцев и профессиональных спортсменов он добился успеха, создав собственную компанию, производящую петли TRX и продвигающие их в массы. В настоящее время классический вид снаряда представляет собой пару эластичных канатов, оканчивающихся петлями. Их фиксируют на любой прочной опоре, и проводят фитнес-занятия.

Что собой представляют петли TRX?

Петли TRX состоят из двух строп, полукруглых рукояток и анкерного крепления. Идея их разработки принадлежит бывшему командиру отряда Военно-морских сил США Рэнди Хетрику. Трудности поддержания физической формы в условиях отсутствия должного спортивного оснащения подтолкнули его к изобретению подвесного тренажера. В 2005 году Хетрик начал разработку тренажера с разнообразными функциями, который военные могли бы положить в сумку и всюду брать с собой.

Подвесные тренажеры быстро стали популярными не только в армии, но и за ее пределами. Они применяются для тренировок в спортзалах, правоохранительных органах, профессиональном спорте, образовательных учреждениях, в кроссфите и в домашних условиях.

Легкие, компактные, удобные для переноски, петли TRX позволят вам проработать практически любые мышцы. Хотя нагрузка ограничена своим весом, можно менять угол наклона тела для облегчения или усложнения упражнений.

Подвесные тренажеры отлично прокачивают верхнюю часть спины и являются альтернативой более традиционным методам: подтягиваниям, тяги верхнего и нижнего блоков, тяги в наклоне.

Советы и рекомендации

Придерживаясь нескольких советов, получится достичь более хороших результатов.

Как часто заниматься

Нет какого-либо ограничения в выполнении упражнений, но при этом важно не переусердствовать. По истечении времени тело спортсмена станет привыкать к различным нагрузкам и поэтому рекомендуется делать какое-то разнообразие в тренировках

При акцентировании внимания на определенную мышечную группу следует заниматься ее прокачкой не меньше 3 раз в 7 дней.

В какое время

Также, как и с частотой занятий, время для каждого спортсмена индивидуально. Одни люди будут чувствовать себя лучше при занятиях утром, другие вечером.

Продолжительность тренировки

Средняя продолжительность тренировки может варьировать от 30 до 40 минут. При желании и возможности сделать больше на занятии, следует пробовать это делать

Важно не переусердствовать, что в итоге плохо скажется как на самочувствии, так и на эффективности занятий

Петли TRX: что это такое и откуда пришло

Многие тренеры считают, что именно эта методика является подходящей, чтобы проработать буквально каждый сантиметр тела. Тот, кто попробовал заниматься при помощи этих петель, обычно восторженно отзывается о них. Так что это такое в фитнесе – TRX-петли, откуда они появились, кто их придумал и чем они так полезны?

TRX (Total Body Resistance Exercise) в переводе обозначает «упражнения на общее сопротивление тела». Спортивный снаряд представляет собой два специальных ремня или резиновых кольца, которые крепятся к любой горизонтальной основе, к примеру, к потолочным крюкам. На концах эти петли имеют специальные рукоятки, при помощи которых за них можно держаться. В них можно закрепить также стопы, а выполнять упражнения приходится в полуподвешенном положении.

История возникновения: без «котиков» не обошлось

Упражнения подобного рода стали популяризоваться в середине и конце девяностых годов двадцатого века. Спецназовец Рэнди Хетрик тогда изобрел систему тренировок, которые позволяли ему поддерживать хорошую физическую форму без посещения спортивных залов или специальных приспособлений. Он наловчился применять пояс от кимоно, завалявшиеся в сарае нейлоновые ленты для упаковки мебели, а также обрывки канатов, которые нашел в кладовой.

Приятели «морского котика» по достоинству оценили его изобретение. К началу девяностых он даже наладил выпуск, уже более похожих на современные, петель с пластиковыми рукоятками, карабинами и прочими аксессуарами. Одно время комплекс упражнений с TRX активно использовала армия Соединенных штатов для подготовки спецназа.

По сути, это компактный, удобный, легкий, переносной заменитель спортзала, который можно взять с собой куда угодно. Ведь закрепить его можно у себя в спальне, на дереве в лесу, к полке поезда. Методика тренировок понравилась окружающим, адептов новинки становилось все больше, а сам Хетрик превратился из бывшего пехотинца в изобретателя инновационной тренировки.

Кому это нужно и для чего

Разобравшись, что это такое TRX в фитнесе, нужно выяснить, кому же могут понадобиться подобные занятия. Упражнения с петлями сложны, но эффективность их при этом очень высока.

  • Благодаря комплексной нагрузке, такой снаряд дает возможность прокачать все группы мышц. При этом на связки и костную систему осуществляется нагрузка в виде собственного веса. Она подойдет тем, кому нужно развить выносливость, гибкость, силу, значительно улучшить координацию движений и развить ощущение баланса. То есть и балеринам, и боксерам упражнения с TRX будут крайне полезны.
  • Хорошо помогут петли укрепить поясничный и пояснично-крестцовый отдел спины.
  • Эти тренировки внесут разнообразие в привычную рутину, помогут качественно проработать мышцы спины, груди, рук, ног, пресса.
  • При помощи петель осуществляется качественное быстрое похудение, так как упражнения довольно сложные. Они будут сжигать много калорий, не давая жиру откладываться в проблемных местах.
  • Упражнения с петлями легко сочетаются с любыми иными. Зачастую их применяют, как разминку и заминку на тренировке.
  • Такие приспособления очень понравились любителям воркаута – уличных тренировок. Они дают возможность разнообразить занятия, прорабатывая больше групп мышц еще более качественно.

Тем, кому требуется не только проработка мускулов, но и кардионагрузка – петли подойдут как нельзя лучше. Они помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, подстегнуть метаболизм.

ТRX-training считается одним из наименее опасных для спортсмена, даже малоподготовленного. При нем нет осевой нагрузки на позвоночник, то есть риск травмирования сводится к минимуму. Однако тренеры рекомендуют не начинать резко с самых трудных упражнений, а потихоньку приучать свое тело к новым ощущениям.

Как и где заниматься ТRX

  • Производить упражнения можно где угодно. Однако новичкам лучше заниматься в зале с тренером, чтобы не переусердствовать.
  • Рекомендовано заниматься на петлях по часу ежедневно.
  • Если возможности уделить тренировкам столько времени, можно сократить их количество до трех в неделю.
  • Как и в любом виде спорта, тут очень важна системность занятий. То есть регулярность и интенсивность тренировок с нарастанием нагрузок. Если своего тренера у вас нет, то можно попробовать составить план тренировок самостоятельно.
  • Есть групповые или индивидуальные занятия, которые можно посещать по собственному желанию. Но домашние варианты тоже хороши, они эффективны и приносят результат. Главное тут не переусердствовать.

Что такое TRX

TRX — это вид спортивного оборудования для занятий с весом собственного тела. Он представляет собой две стропы, которые закреплены на определенной высоте.

Стропы крепятся к прочной основе, вы вставляете в петли руки и ноги и выполняете упражнения в подвешенном состоянии с определенным сопротивлением. Другими словами, TRX — это не что иное, как подвесной тренинг.

Отсюда и аббревиатура TRX: total resistance exercises, то есть упражнения с различной силой сопротивления.

Но TRX — это не общее название подвесных тренажеров, а имя компании, которая в 2005 году начала активно продвигать на рынок петли для упражнений. На данный момент у TRX появилось много конкурентов. Например, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE, Ztrainer.

Многие уверены, что TRX — исключительно женская «забава». Но на самом деле тренировки с петлями TRX в свое время разработали в США для подготовки спецназовцев. А сегодня с петлями занимаются профессиональные спортсмены из НХЛ, НФЛ и НБА.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector